¿Qué es una pila de hábitos y cómo mejora la vida?
Miscelánea / / January 25, 2022
Este método es especialmente adecuado para aquellos que rara vez tienen un minuto para cuidarse.
Vivimos en un mundo de gente productiva. Hacen un excelente trabajo, mantienen el orden en el hogar, regularmente dedican tiempo a sus seres queridos y no se olvidan de sí mismos. Al ver cómo los demás equilibran delicadamente la vida profesional con la personal, podemos sentirnos inútiles e indefensos. Si tu rutina diaria no te deja tiempo para cuidarte, prueba un nuevo enfoque: una pila de hábitos.
¿Cuál es la peculiaridad de la pila de hábitos?
Este es un truco mental simple que ayuda a convertir las cosas en una búsqueda real y completarla fácilmente. Method allá por 2014 en su libroS. j scott Apilamiento de hábitos: 97 pequeños cambios de vida que toman cinco minutos o menos El apilamiento de hábitos fue descrito por Steve J. scott El proceso de hacer una pila de hábitos es simple: debe anotar todas las tareas que ya realiza regularmente, como pasear a su perro o conducir al trabajo, y agregarles técnicas de cuidado personal.
Cómo empezar a construir una pila de hábitos
Elige un nuevo hábito
Puede ser absolutamente cualquiera. Pregúntate en qué te gustaría trabajar. Quizás hay alguna actividad para la que no siempre tienes el tiempo suficiente, pero que te hace sentir mejor.
Lo principal es agregar tantos detalles como sea posible. Digamos que quieres llevar un estilo de vida más atlético. No agregue la palabra abstracta "entrenamiento" a su lista de tareas pendientes. Es mejor arreglarlo más específicamente, por ejemplo "haz el ejercicio"escalador de rocas"10 veces en el dormitorio". Y luego "adjunte" esta actividad a otro hábito diario, por ejemplo, para hacer tiempo para un pequeño ejercicio después del desayuno.
La presentadora del podcast Minimalist Moms, Dian Boden, lo practica de esta manera: todas las mañanas hace algunas flexiones justo después de cepillarse los dientes. “Si ya tengo un hábito estable, ¿por qué no agregarle otro? Esta conexión ayuda a mantener nuevos hábitos, y poco a poco se convierten en una parte natural de la vida”, dijo Diane Boden en un comentario al HuffPost.
Haz una lista de hábitos diarios.
Mire su rutina y resalte las cosas que hace automáticamente todos los días. Por ejemplo, haces tu cama todos los días, haces café o tomas el metro para ir al trabajo.
Póngalo todo en papel. De esta manera, toma conciencia de sus capacidades y puede elegir tareas adecuadas para agregarles nuevos hábitos. Por ejemplo, psicoterapeuta Allison Chawla recomienda combinar la cena con la gratitud: antes de comer, escriba o diga en voz alta tres cosas por las que está agradecido hoy.
Hay otras combinaciones posibles: meditar un minuto mientras se prepara el café; haciendo algunas poses de yoga justo después de cambiarse de ropa después del trabajo; Dedique 5 minutos a escribir un diario antes de acostarse.
La presentadora Dian Boden aconseja apilar hábitos en categorías. Por ejemplo, combine dos saludables: beba un vaso de agua antes y después de una caminata diaria.
No te apures
El objetivo principal de crear una pila es enseñar al cerebro a asociar automáticamente un hábito con otro. Sin embargo, esto lleva tiempo.
No te sobrecargues. Imagina que tienes varios hábitos a la vez que quieres empezar, por ejemplo, cambiar a una dieta saludable y hacer extensión. No hace falta combinar ambos a la vez ni complicarte el día combinándolos con otras cosas. Comienza con una dieta saludable, y cuando este hábito se establezca y se vuelva parte de tu vida, pasa a los estiramientos.
Trate de no perder la paciencia si el proceso de introducción de un nuevo hábito se retrasa. El médico y asesor académico Andre Pinesette señala que una pila de hábitos es una especie de cambio de estilo de vida. Y es posible que no vea los resultados que desea porque los nuevos hábitos aumentan la productividad en un área y disminuyen en otra.
Además, no olvide que los hábitos de apilamiento no son multitarea. No debes hacer dos cosas al mismo tiempo. En su lugar, use la finalización de una tarea como una señal de que es hora de pasar a otra.
Sigue tu progreso
Es importante hacer de la medición de su progreso un hábito a medida que avanza hacia sus metas. Lleve un registro de sí mismo, ya sea que siempre escriba en un diario antes de acostarse o que recuerde hacer flexiones después de cepillarse los dientes. Puede anotar su progreso o marcar el bloc de notas, lo animará.
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