Bombeo: entrenar con una mancuerna cargará todo el cuerpo en 15 minutos
Miscelánea / / January 25, 2022
Trabajarán los brazos, las piernas y los músculos del cuerpo.
Este complejo ayudará a cargar adecuadamente las caderas y las nalgas, los músculos abdominales y la espalda, y al mismo tiempo bombear resistencia y sentido del equilibrio.
Como hacer el entrenamiento
Configura un cronómetro y haz cada ejercicio durante 30 segundos en cada dirección:
- Max, estocada y prensa con mancuernas.
- Póngase en cuclillas con un giro hacia un lado.
- Peso muerto en una pierna y estocada.
- Tabla lateral.
Después de completar un circuito, descansa 60 segundos y comienza a entrenar nuevamente. Completa tres círculos.
como hacer ejercicios
Max, estocada y prensa con mancuernas
Coloque sus pies ligeramente más anchos que sus hombros. Dobla las caderas, coloca la mancuerna entre tus piernas. Balancéate y lánzate hacia adelante con el pie derecho, sujetando el proyectil por encima del hombro. Realiza un press con mancuernas, devuélvelo a tu hombro y junta tus piernas. Repita primero.
Sentadilla con giro lateral
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, doble el brazo derecho por el codo y sostenga la mancuerna sobre el hombro. Realice una sentadilla, enderece y en un movimiento continuo apriete el proyectil hacia arriba y gire el cuerpo hacia la izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite.
Peso muerto a una pierna y peso muerto
Tome una mancuerna con la mano derecha, levante el pie derecho del suelo y doble la rodilla, dejando la parte inferior de la pierna detrás del cuerpo.
Sosteniendo el proyectil con la mano recta, inclínese hacia adelante casi hasta el paralelo del cuerpo con el suelo. Tira de la mancuerna hasta la cintura, vuelve a extender el brazo y endereza. Puede regresar el pie al piso por un segundo y luego levantarlo nuevamente y repetir nuevamente.
tabla lateral
Párese en una tabla lateral sobre su antebrazo, tome una mancuerna con su mano libre y levántela. Verifique que el cuerpo sea una línea recta desde los pies hasta la parte superior de la cabeza.
Gira el pecho hacia el suelo, lleva la mancuerna debajo del cuerpo y luego vuelve a la tabla y apunta la mano hacia el techo. Continuar con el mismo espíritu.
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Escribo sobre deportes y fitness. Candidato a Master of Sports en halterofilia, atleta de rendimiento en all-around funcional, aficionado al yoga y al running. Profundizo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores reciban solo información verificada. Hago entrenamientos a intervalos para casa y siempre los pruebo en mí mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.