¿Debe beber colágeno para una piel y articulaciones saludables?
Miscelánea / / January 19, 2022
Los suplementos pueden ayudar, pero no esperes milagros.
¿Qué es el colágeno y de qué están hechos los suplementos?
El colágeno es la principal proteína del cuerpo humano y esUNA. León‑López, A. Morales Peñaloza, V. METRO. Martínez-Juárez. Colágeno Hidrolizado - Fuentes y Aplicaciones / Moléculas en la composición de la piel, huesos, dientes, tendones, ligamentos y órganos (tipo I), cartílago articular (tipo II), músculos y vasos sanguíneos (tipo III).
El cuerpo crea diferentes tipos de colágeno a partir de aminoácidos obtenidos de comidapero empeora con la edadMETRO. Bonta, L. dana, g Mutiú. El proceso de envejecimiento reflejado por cambios histológicos en la piel / Romanian Journal of Morphology & Embriology con esta tarea.
Los suplementos dietéticos con esta proteína hacen 1. D. L Vollmer, V. UNA. Oeste, e. D. Lephart. Mejora de la salud de la piel: mediante la administración oral de compuestos y minerales naturales con implicaciones para el microbioma dérmico / Revista internacional de ciencias moleculares
2. t h Silva, j. Moreira-Silva, A. l pags. Marques. Colágenos de origen marino y sus posibles aplicaciones / Medicamentos marinos
3. h canción, s. Zhang, l. Zhang. Efecto de los péptidos de colágeno de hueso bovino administrados por vía oral sobre el envejecimiento de la piel en ratones envejecidos cronológicamente / Nutrientes de huesos, tendones, cartílagos y otros tejidos de ganado y aves de corral. El colágeno marino está hecho de piel, escamas y cartílago. pescado. Se cree que tal proteína se absorbe mejorpags. METRO. B. campos, r. S. B. franco, l Kakuda. La suplementación oral con cartílago de pescado hidrolizado mejora las características morfológicas y estructurales de la piel: un estudio clínico doble ciego controlado con placebo / Moléculas debido al menor peso molecular.
Para aumentar aún más la biodisponibilidad de un suplemento de origen animal, se descompone en péptidos, aminoácidos de pequeño peso molecular unidos entre sí. El colágeno que se ha sometido a este tratamiento se llamaUNA. León‑López, A. Morales Peñaloza, V. METRO. Martínez-Juárez. Colágeno Hidrolizado - Fuentes y Aplicaciones / Moléculas hidrolizado o hidrolizado, y ahora la mayoría de los suplementos dietéticos lo contienen.
Una vez en el cuerpo, los péptidos se absorben en el intestino delgado, ingresan al torrente sanguíneo y sirven comoUNA. León‑López, A. Morales Peñaloza, V. METRO. Martínez-Juárez. Colágeno Hidrolizado - Fuentes y Aplicaciones / Moléculas material de construcción para su propia proteína, y también estimular su producción y síntesis de elastina y ácido hialurónico.
Los fabricantes de suplementos afirman que ayudan a mejorar la salud de la piel y las articulaciones. Y estas declaraciones tienen alguna base científica.
¿Puede el colágeno mejorar la condición de la piel?
El colágeno se componeMETRO. Evans, e. D. Luis, N. Zakaria. Un estudio paralelo, aleatorizado, triple ciego, controlado con placebo para evaluar la eficacia de un colágeno marino de agua dulce sobre las arrugas y la elasticidad de la piel / Journal of cosmetic dermatology 75 a 95% de la piel y determina su apariencia, elasticidad y humedad.
Las fibras de proteína se vuelven más delgadas a medida que envejecemos.METRO. Bonta, L. dana, g Mutiú. El proceso de envejecimiento reflejado por cambios histológicos en la piel / Romanian Journal of Morphology & Embriology y cambiar su estructura. A largo plazo, aumentando su cantidad, es posible revertir algunos cambios relacionados con la edad.
En estudios en los que participaron mujeres de 35 a 60 años, encontraron 1.METRO. Evans, e. D. Luis, N. Zakaria. Un estudio paralelo, aleatorizado, triple ciego, controlado con placebo para evaluar la eficacia de un colágeno marino de agua dulce sobre las arrugas y la elasticidad de la piel / Journal of cosmetic dermatology
2. pags. METRO. campos, r. S. B. franco, l Kakuda. La suplementación oral con cartílago de pescado hidrolizado mejora las características morfológicas y estructurales de la piel: un estudio clínico doble ciego controlado con placebo / Moléculas
3. MI. Proksch, M. Schuck, V. Zagüe. La ingesta oral de péptidos de colágeno bioactivos específicos reduce las arrugas de la piel y aumenta la síntesis de matriz dérmica / Farmacología y fisiología de la piel
4. j Asserín, E. Lati, T. Shioya. El efecto de la suplementación oral con péptidos de colágeno sobre la hidratación de la piel y la red de colágeno dérmico: evidencia de un modelo ex vivo y ensayos clínicos aleatorios controlados con placebo / Journal of cosmetic dermatología
que la suplementación con 2,5–10 g de colágeno hidrolizado diariamente durante 8–12 semanas mejora la hidratación, densidad y elasticidad de la piel, y reduce la apariencia de arrugas.
llego a la misma conclusionMETRO. Barat, M. Jabbari, R. Navekar. Suplementos de colágeno para la salud de la piel: una revisión sistemática mecanicista / Journal of Cosmetic Dermatology tanto en una revisión de 10 artículos científicos como en un metanálisis recienter B. Miranda, p. Weimer, R. C. Rossi. Efectos de la suplementación con colágeno hidrolizado sobre el envejecimiento de la piel: una revisión sistemática y metanálisis / International Journal of Dermatology 19 estudios con datos de 1125 participantes de 20 a 70 años.
Por lo tanto, tres meses de tomar colágeno hidrolizado pueden mejorar la condición de la piel. Pero dado que por la calidad de un particular aditivos nadie puede garantizar, no vale la pena esperar los milagros.
¿Los suplementos de colágeno ayudan a proteger las articulaciones?
Se forma el cartílago articularl Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Cuantificación histoquímica del contenido de colágeno en cartílago articular / PLoS One predominantemente agua y colágeno tipo II. También incluye células de condrocitos y proteoglicanos, moléculas que retienen agua y aseguran el transporte de sustancias.
Daño a la red de colágeno o una disminución en la cantidad de proteoglicanos destruyej Ying, Y. Xia, m. Lu. Perfiles de concentración de colágeno y proteoglicanos en cartílago articular mediante imágenes infrarrojas por transformada de Fourier y regresión de componentes principales / Espectroscopia molecular y biomolecular tejido conectivo denso y se ve en condiciones degenerativas tales como osteoartritis.
Un estudio encontrót MI. MacAlindon, M. Noche, N. Krishnan. Cambio en el cartílago de la artrosis de rodilla detectado por resonancia magnética mejorada con gadolinio retardado después del tratamiento con hidrolizado de colágeno: un ensayo piloto controlado aleatorizado / Osteoartritis cartílagoque en las personas con esta enfermedad, después de seis meses de suplementación, aumentó la cantidad de proteoglicanos en el cartílago, mientras que en el grupo control, la composición de los tejidos articulares solo empeoró.
Y también vino el análisis de siete artículos científicos.UNA. MI. Bello, s. Oesser. Hidrolizado de colágeno para el tratamiento de la osteoartritis y otros trastornos articulares: una revisión de la literatura / Investigación y opinión médica actual concluyó que el uso de hidrolizado de colágeno estimula a los condrocitos a producir más moléculas de sustancia intercelular. Esto, a su vez, protege los tejidos de la destrucción e incluso promueve la regeneración.
Además, el colágeno proteger las articulaciones durante un esfuerzo intenso, por ejemplo, durante actividades deportivas. El Comité Olímpico Internacional incluso incluyór j Maughan, L. METRO. Burke, J. Dvorak. Declaración de consenso del COI: Los suplementos dietéticos y el atleta de alto rendimiento / Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio a la lista de suplementos útiles para atletas como una forma de mejorar la condición del cartílago, reducirk l clark, w. Sebastianelli, K. r Flechsenhar. Estudio de 24 semanas sobre el uso de hidrolizado de colágeno como suplemento dietético en atletas con dolor articular relacionado con la actividad / Investigación y opinión médica actual dolor al movimiento y proporcionarGRAMO. Shaw, A. Lee‑Barthel, M. Ross. Vitamina C: la suplementación con gelatina enriquecida antes de la actividad intermitente aumenta la síntesis de colágeno / The American Journal of Clinical Nutrition prevención de lesiones.
Sin embargo, todavía es demasiado pronto para declarar la suplementación como una medida eficaz para proteger las articulaciones. Por ejemplo, en un metanálisisj pags. j Van Vijven, P. UNA. j Luijsterburg A. pags. Verhagen. Tratamiento sintomático y condroprotector con derivados del colágeno en la artrosis: una revisión sistemática / Osteoartritis Cartílago 2012 revisó ocho estudios sobre el uso de colágeno o gelatina para tratar osteoartritis y concluyó que la evidencia es insuficiente: la investigación es escasa y de mala calidad. deseo lo mejor.
Se han obtenido resultados más optimistas en artículos científicos recientes. Un metanálisis de 2018 encontrój METRO. GRAMO. coronado l Martínez-Olvera, R. MI. MI. Omana. Efecto de la suplementación con colágeno sobre los síntomas de la osteoartritis: un metanálisis de ensayos aleatorios controlados con placebo / International Orthopaedicsque tomar colágeno reduce significativamente la rigidez de las articulaciones y dolor, según los pacientes, y en la revisiónGRAMO. Hongvo, L. Lengele, A. Charles. Papel de los derivados del colágeno en la osteoartritis y la reparación del cartílago: una revisión sistemática del alcance con mapeo de evidencia / Reumatología y terapia 2020 concluyó que esta proteína es beneficiosa para la reparación del cartílago.
Aunque al final, los autores señalaron que la comunidad científica aún no puede recomendar el suplemento como un método de tratamiento efectivo y que se deben realizar más experimentos de alta calidad.
Por lo tanto, 10 g de colágeno tipo II por día durante 3 a 6 meses pueden afectar positivamente la condición del cartílago, aunque el tema requiere más investigación.
¿Debe tomar suplementos de colágeno?
A pesar de numerosos estudios en esta área, el sitio web de la Escuela de Salud Pública de Harvard señalóColágeno / Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Públicaque la mayor parte del trabajo científico se llevó a cabo en su totalidad o en parte por sugerencia de los fabricantes de suplementos dietéticos.
Por lo tanto, es difícil decir si los suplementos son realmente efectivos y vale la pena gastar dinero en ellos, especialmente considerando el alto precio.
Además, el artículo señaló que la Administración de Drogas y Alimentos US Medicines no prueba las cápsulas y los polvos de colágeno antes de que se vendan y no evalúa su eficacia y seguridad.
Por lo tanto, nadie puede garantizar que los suplementos mejoren la condición de la piel y protejan las articulaciones. Pruébelos o no, depende de usted.
En cualquier caso, antes de pedir un costoso bote de hidrolizado, considere otras formas de cuidar su piel y sus articulaciones:
- Dejar de fumar.
- Duerme lo suficiente y lidia con el estrés.
- Cambie a una dieta saludable con suficiente la cantidad de proteína, vitaminas y minerales.
- Cierra la cantidad de actividad física recomendada por la OMS: 150 horas de cardio ligero a la semana o 75 horas de entrenamiento intenso + dos de fuerza.
tratando de reemplazar estilo de vida saludable tomando colágeno, es probable que desperdicie su dinero.
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