Subir de nivel: el entrenamiento con pesas te hará sudar
Miscelánea / / December 14, 2021
Este complejo fortalecerá los músculos, mejorará el equilibrio y la movilidad articular.
Cómo hacer un entrenamiento
El complejo consta de cinco ejercicios:
- De rodillas desde la sentadilla y saltando.
- Flexiones de escorpión.
- "Caterpillar" y "escalador de rocas".
- Perro pájaro del bar "oso".
- "Estrella" en la tabla con un giro del cuerpo.
Haz cada uno de ellos durante 40 segundos, descansa el resto del minuto y pasa al siguiente. Al final del círculo, descanse durante 60 segundos y comience de nuevo. Haz tres círculos.
Como hacer ejercicio
De rodillas desde la sentadilla y saltando
Bájese en cuclillas hasta que sus caderas estén paralelas al piso. Desde esta posición, ponga una pierna sobre la rodilla, vuélvala hacia atrás y salte hacia arriba. Repita en la otra pierna.
Flexiones de escorpión
Párate en un énfasis acostado, haz flexiones y, sin estirar los brazos, levanta la pierna derecha y estira el pie hacia la izquierda, desplegando la pelvis y el cuerpo. Regrese a la posición acostada, estire los brazos y repita nuevamente del otro lado.
"Caterpillar" y "escalador de rocas"
Párese derecho, inclínese hacia adelante y camine con las manos sobre el piso hasta que esté acostado. Lleva la rodilla al pecho, luego cambia de pierna con un salto y haz dos veces más. Caminando con las manos en el piso, regrese a la posición original de pie y repita nuevamente.
Perro pájaro de la tabla "oso"
Párese en apoyo y luego doble las piernas a la altura de las articulaciones de la rodilla y la cadera en ángulo recto. Mantenga las rodillas en el suelo; deben estar suspendidas.
Desde esta posición, levante y estire simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, mantenga durante un par de segundos, vuelva al suelo y repita lo mismo en el otro lado. No abandone el nivel bajista hasta el final del intervalo.
"Estrella" en la tabla con un giro del cuerpo
Párese en una plancha lateral sobre su antebrazo derecho y levante el brazo y la pierna izquierdos para que su cuerpo se parezca a una estrella. Sin bajar la pierna, gire el cuerpo paralelo al piso y coloque su mano libre debajo del cuerpo, como si quisiera alcanzar un objeto que yace en el piso detrás de su espalda.
Regrese a la posición de la estrella inicial y repita de nuevo. Realice el movimiento durante 20 segundos, luego párese en la tabla lateral de su antebrazo izquierdo y haga lo mismo durante el resto del intervalo de trabajo.
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Estoy escribiendo sobre deportes y fitness. CCM en halterofilia, atleta competidor en funcional versátil, aficionado al yoga y al running. Me sumerjo en la investigación científica y los metanálisis con Pubmed para que los lectores solo obtengan información verificada. Compongo un entrenamiento de intervalos para el hogar y siempre lo pruebo yo mismo. Amo a la gente y quiero que todos sean felices.