Cuando la productividad se vuelve tóxica y cómo volver a la normalidad
Miscelánea / / November 22, 2021
El reciclaje no es motivo de orgullo.
En 2019, la OMS contribuyóQD85 Burnout / ICD-11 para estadísticas de mortalidad y morbilidad (Versión: 05/2021) burnout en el Clasificador Internacional de Enfermedades (CIE-11). Parecería que se ha fijado el punto. Ahora bien, esta es la posición oficial de la medicina basada en la evidencia: el exceso de trabajo, los plazos ajustados y el hábito de tomar los casos en casa son perjudiciales para la salud física y mental.
Sin embargo, millones de personas siguen cayendo en la misma trampa: permanecen en el trabajo al final del día y continúan trabajando incluso los fines de semana y los días festivos.
En la superficie, estos empleados son increíblemente productivos. Pueden responder a un correo electrónico en funcionamiento o realizar un par de modificaciones en el proyecto mientras se encuentran en un atasco o en una cola. Por qué, incluso en una cita puedes escuchar: "¡Espera un minuto, solo responderé una carta urgente!"
Los empleadores a menudo fomentan este comportamiento. Pero, de hecho, todo el mundo lo padece.
¿Qué es la productividad tóxica y de dónde viene?
Productividad tóxicaQué hacer cuando se siente como si nunca hiciera lo suficiente / Psychology Today - esta es la necesidad de permanecer siempre eficaz, "estar en contacto", y no importa a qué costo.
Este comportamiento no es nuevo. En el mundo profesional, ha habido una competencia durante mucho tiempo sobre quién puede hacer más y dormir menos. Los psicólogos incluso llamanLa verdad sobre la cultura del ajetreo / Taylor's University este fenómeno es una "cultura de la vanidad".
No es casualidad que en las redes sociales se puedan ver publicaciones como: “Salí de la oficina a medianoche. Mañana es el mismo día ajetreado y emocionante ". La razón de esta actitud tiene que ver con la creencia de que cuanto más trabajas y te mejoras, mejor eres. El lema de este enfoque puede considerarse el famoso tweet de Elon Musk: "Nadie ha cambiado el mundo en 40 horas a la semana".
Hay lugares mucho más fáciles para trabajar, pero nadie cambió el mundo con 40 horas a la semana.
- Elon Musk (@elonmusk) 26 de noviembre de 2018
En la pandemia, la búsqueda de la productividad solo se ha intensificado. La lejanía ha borrado por completo los límites entre el trabajo y el juego, y ahora la gente se esfuerza por estar en contacto aún más activamente que antes.
Uno trata de esta manera de mostrar que realmente hay mucho obras, y no corre al supermercado y no hace las tareas del hogar durante el día. Para el segundo, esta es una forma de compensar la ausencia en la oficina. Y el tercero quiere demostrar que es el empleado más confiable y eficiente en cualquier condición.
Para esas personas, el trabajo se vuelve más importante que cualquier otra cosa. Y una "cultura bulliciosa" a veces los ayuda a ser promovidos o reconocidos. Sin embargo, esta productividad tiene un lado oscuro.
¿Por qué la productividad es tan tóxica después de todo?
Destacada psicoterapeuta clínica Kruti KwaziLa peligrosa trampa de la productividad tóxica y cómo romper el ciclo / Real Simple varios problemas físicos y mentales a la vez, que seguramente afrontará toda persona que se deje llevar por la "cultura de la vanidad".
1. Insatisfacción constante
“Podría haber hecho más” es un pensamiento obsesivo que persigue a cualquier persona que se ha deslizado hacia una productividad tóxica. De hecho, después de todo, un teléfono o una computadora portátil están a mano todo el tiempo. Esto significa que puede responder una letra más, hacer un par de ediciones más, finalizar ese texto y ver esa conferencia sobre motivación. Y la lista es interminable.
Como resultado, al final del día, la persona se cae, pero todavía cree que lo intentó. no es suficiente. Uno podría ser más activo. Más productivo. Más exitoso.
2. Ansiedad
Es común que estas personas duden de sí mismas todo el tiempo y piensen que no han hecho lo suficiente. Esto significa que no son tan profesionales como nos gustaría y, en general, están fuera de lugar. Como resultado, puede desarrollar sindrome impostor. Su consecuencia es la inquietud y la ansiedad constantes provocadas por el miedo a la "exposición" y al despido.
3. Caída de la autoestima
La persona de productividad tóxica asocia la autoestima con el número de horas dedicadas al trabajo. Trabajé duro, no me quedé sin hacer nada por un minuto, ¡bien hecho! "Podría haberlo hecho mejor ..." es un perdedor perezoso.
4. Problemas de pareja
Conversar con familiares y amigos requiere mucho tiempo. Y con la productividad tóxica, es muy deficiente. Como resultado, una persona se vuelve impaciente e incluso intolerante, evita las conversaciones y reuniones "sin sentido" de corazón a corazón, lo que conduce a dificultades naturales en las relaciones.
5. Problemas de salud
Las tareas laborales en la productividad tóxica parecen ser más importantes que dormir, descansar, caminar, hacer ejercicio. Con consecuencias obvias: estrés crónico, hemorroides, problemas cardiovasculares y otros violacionesasociado con un estilo de vida sedentario, socialmente retraído y muy nervioso.
6. Disminución de la productividad y la motivación.
La productividad tóxica tarde o temprano se convierte en agotamiento y depresión. Una persona que anteriormente había estado en llamas con el trabajo comienza a cansarse rápidamente y realiza sus tareas automáticamente: no hay suficiente fuerza para más.
Por qué la productividad tóxica de los empleados perjudica al empleador
La fórmula es sencilla. Un empleado que sufre de productividad tóxica le fallará al gerente en el momento más inesperado. No por malicia. Es solo que una persona que no descansa y no tiene la oportunidad de recuperarse, un día se queda sin energía y se "apaga", como un juguete con la batería descargada.
Hacer frente a la productividad tóxica
Para trabajar de manera eficaz, debe olvidarse de las relaciones personales, los problemas cotidianos y los pasatiempos por un tiempo. Del mismo modo, para vivir de manera productiva, descansar, recuperarse, comunicarse, caminar, hacer ejercicio, es necesario aprender a olvidarse del trabajo.
La única forma de salir de la trampa de la productividad tóxica es lograr un buen equilibrio entre la vida laboral y personal.
He aquí cómo recomendarLa peligrosa trampa de la productividad tóxica y cómo romper el ciclo / Real Simple los psicólogos actúan.
1. Discuta la situación con el empleador.
Probablemente su jefe sepa lo importante que es recuperarse. Habla con él sobre los cambios que planeas hacer en tu vida.
Por ejemplo, hágales saber que ahora estará fuera de contacto los fines de semana y después de las siete de la noche. Si se siente completamente agotado, solicite una cita no programada. vacaciones (y, por supuesto, no intente trabajar durante él).
2. Programar descansos laborales
Así es, póngalos en su horario. Por ejemplo, indique que tiene entre 10 y 15 minutos de tiempo libre después de cada reunión importante o fase de trabajo completada.
Sal a caminar, toma un poco de aire fresco, haz un poco de calentamiento, bebe agua, escucha música, medita. O al menos mire por la ventana en lugar del monitor o los documentos.
3. Relájate el fin de semana
Sin teléfonos, cartas urgentes ni reuniones de negocios. Para recuperar fuerzas, debe desconectarse completamente del trabajo.
4. Establece límites que definirán tu estilo de vida
Por ejemplo, esté de acuerdo con usted mismo:
- duerma al menos 7 horas al día, para esto puede, por ejemplo, acostarse a más tardar a las 11 pm;
- calentar al final de cada hora de trabajo;
- determine el momento para comunicarse con familiares y amigos, cuando definitivamente no se distraiga con otras cosas;
- Come al menos dos veces al día en lugar de comer bocadillos mientras corres.
5. Intenta salir de las redes sociales
Especialmente los fines de semana y vacaciones. Observar la vida embellecida de otra persona te hace pensar: "Otras personas son tan activas, no como yo". Los sentimientos de culpa causarán estrés, que definitivamente interferirá con un descanso normal.
6. Ver a un psicoterapeuta
Este consejo es para casos difíciles: cuando se da cuenta de que no puede dejar el trabajo incluso los fines de semana y sus relaciones con sus seres queridos se están deteriorando rápidamente.
Con la ayuda de un profesional, averiguará qué lo lleva a una "cultura bulliciosa" y aprenderá gradualmente a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
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