Por qué no deberías saber lo que comes en el entrenamiento

Cuando comes, consumes calorías. Al hacer deporte, malgastelos. Entonces, si no puede resistirse a comer alimentos ricos en calorías, debe hacer más ejercicio.

Esta conclusión parece lógica, pero puede tener tristes consecuencias: la aparición de la dependencia de hacer ejercicio o, por el contrario, desarrollar una aversión a los deportes, lesiones y empeoramiento de un trastorno alimentario comportamiento.

A continuación, le explicaremos por qué no debería salir a correr para comerse una porción extra de pizza.

Distrae del problema principal: los trastornos alimentarios.

Los deportes y el fitness pueden aumentar ligeramente su gasto energético, pero el principal contribuyente esW. C. Miller, D. METRO. Koceja, E. J. Hamilton. Un metanálisis de los últimos 25 años de investigación sobre la pérdida de peso utilizando dieta, ejercicio o dieta más intervención de ejercicio / volumen del International Journal of Obesity

la conducta alimentaria contribuye a la pérdida y el mantenimiento del peso.

En primer lugar, debes lidiar con lo que te hace consumir más. caloríasde lo necesario. "Trabajar" también dificulta abordar este problema y establecer alimentos.

Una persona come en exceso, luego gira en círculos alrededor del estadio y cree que expió su pecado y que todo está en orden. Hasta la próxima pausa.

Además, el deseo de cubrir lo que se ha comido mediante el entrenamiento también es ineficaz. Nuestro cuerpo tieneH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Gasto energético total restringido y adaptación metabólica a la actividad física en humanos adultos / Biología actual el techo de actividad física, que ayuda a gastar más energía por día. Yendo más allá de este nivel, el cuerpo comienza a salvar.

En otras palabras, si quema más calorías durante el ejercicio, su cuerpo comienza a disminuir.NORTE. T. Broskey, C. K. Martín, J. H. Aparejo. Efecto de la pérdida de peso inducida por el ejercicio aeróbico sobre los componentes del gasto energético diario / Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio costos para otras tareas, por ejemplo, para las principales metabolismo. Y este es el principal "elemento de gastos" al queQuemar calorías sin ejercicio / Harvard Health dos tercios de toda la energía.

En lugar de quemar trozos adicionales en un entrenamiento adicional, trabaje para asegurarse de que no queden más trozos. Prueba el método comer consciente o inscríbase para ver a un terapeuta para tratar un trastorno alimentario.

Y convierte el deporte en castigo

Los deportes y el fitness sin consideraciones dietéticas no conducirán a una pérdida de peso significativa. Pero perder peso no es la única razón para moverse más en su vida diaria.

La actividad física protege 1. Actividad física / Organización Mundial de la Salud
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. ¿La actividad física aumenta la esperanza de vida? Una revisión de la literatura / Revista de investigación sobre el envejecimiento debido a la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, la diabetes y ciertos tipos de cáncer, ayuda a mejorar la salud mental y el bienestar, e incluso prolonga la vida.

Pero todo esto tiene que ver con la actividad regular, la que se ha convertido en un hábito. Para formar Por lo tanto, debe enamorarse de las clases y no echarse del entrenamiento por culpa de las calorías adicionales.

Posteriormente, incluso si mejora su comportamiento alimentario y pierde esos kilos de más, las experiencias negativas del pasado pueden impedirle practicar deportes, quitarle mucho placer y varios años de vida.

También aumenta el riesgo de lesiones.

Nuestro cuerpo está hecho para moverse. Pero tiene sus propios límites en la actividad física.

Si el cuerpo no tiene tiempo de adaptarse a la carga, se descompone. Por lo tanto, los deportes profesionales siempre incluyen la periodización. plan de entrenamiento, en el que el estrés grave se alterna con una actividad ligera para la recuperación.

"Trabajar" no implica ninguna periodización. Cuando comen en exceso, corren.

Por ejemplo, una semana una persona casi no hace ejercicio, porque el apetito es normal. Luego viene una serie de días estresantes, la pérdida de peso se descompone, se abalanza sobre alimentos prohibidos y como compensación recorre 50 kilómetros por semana.

Esta carga puede parecer insignificante, o al menos soportable. Quizás incluso le brinde placer: la persona se sentirá bien, expiará la culpa y amortiguará el miedo a mejorar.

Solo que aquí las articulaciones y los músculos no se preocupan por el tormento moral. Si reciben más estrés del que pueden soportar, se dañan.

La sobrecarga crónica puede provocar lesiones por fatiga y sobreentrenamientoJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Síndrome de sobreentrenamiento / Salud deportiva. Como resultado, una persona perderá la oportunidad de hacer ejercicio o continuará haciéndolo a pesar del dolor y la fatiga, lo que causará aún más daño a su cuerpo.

Para no caer en esta trampa, haz un programa de entrenamiento y no te desvíes de él. Ya sea entrenamiento de fuerza en el gimnasio o en casa, trotar u otro tipo de cardio, su volumen semanal de actividad debe estar determinado por el plan, y no por su estado de ánimo y la cantidad de comida que ingiera.

Si usa las actividades como una forma de calmar su apetito, salga a caminar en sus días de descanso, eso es seguro.L. H. Colbert, J. METRO. Hootman, C. UNA. Macera. Lesiones relacionadas con la actividad física en caminantes y corredores en el estudio longitudinal del centro de aeróbicos / Revista clínica de medicina deportiva no dañará las articulaciones ni los músculos.

Y puede convertirse en un entrenamiento compulsivo.

Es adiccionMETRO. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Ejercicio compulsivo: vínculos, riesgos y desafíos enfrentados / Investigación en psicología y manejo del comportamiento, en el que una persona literalmente no puede vivir sin entrenamiento, se dedica con demasiada frecuencia y en grandes cantidades. Según estudiosMETRO. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Ejercicio compulsivo: vínculos, riesgos y desafíos enfrentados / Investigación en psicología y manejo del comportamiento, este amor malsano por los deportes se observa en el 39-48% de las personas con trastornos alimentarios.

Este problema ocurre con más frecuencia con adolescentes y adultos jóvenes, especialmente mujeres. Se combina con baja autoestima, ansiedad y rechazo al propio cuerpo.

Personas sujetas a esta adicciónMETRO. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Aclarar la adicción al ejercicio: diagnóstico diferencial, trastornos concurrentes y fases de la adicción / Revista internacional de investigación ambiental y salud pública:

• Aumenta la cantidad de ejercicio para sentirte eufórico o celebrar un nuevo logro.
• si es imposible de practicar, sienten ansiedad, irritabilidad, problemas con el sueño;
• incapaz de reducir o dejar de hacer ejercicio durante un período de tiempo;
• no puede adherirse al plan planeado, exceder constantemente el número de movimientos;
• dedica mucho tiempo a entrenar: haciéndolo, preparándose para ello o recuperándose del estrés;
• participar a expensas del trabajo, el estudio, la comunicación con amigos y familiares y otros asuntos;
• continúan entrenando, incluso cuando se dan cuenta de que es perjudicial para la salud, el estado psicológico y las relaciones interpersonales.

Si está en riesgo y ya ha notado signos de este trastorno, deje de consolarse pensando que es al menos más saludable que beber alcohol. Los adictos al ejercicio también descomponen sus cuerpos, pierden amigos y familiares con el tiempo, sufren depresión y ansiedad.

Deténgase a tiempo antes de que el problema se vuelva global. Si algo le duele, vaya al médico y siga sus recomendaciones; si aún no, revisa tu horario y define un lugar para entrenar en él, no en detrimento de otras áreas de la vida. Luego, encuentre un buen plan y apéguese a él.