¿Qué debería hacer si tuviera que faltar un entrenamiento?
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Esto puede suceder con cada uno. Se entrena bien, moviendo constantemente sus resultados, y se puede ver claramente en el aumento de su grado de aptitud física. Entonces sucede algo que interrumpe el curso normal de las cosas y nos obliga a hacer una pausa en el entrenamiento. El bloqueo en el trabajo. Enfermedad. O tal vez usted tiene una inflamación en la articulación de la rodilla, y los prohíbe al médico que le permite ejecutar o andar en bicicleta durante dos semanas. Al final, estás cansado de formación y desea relajarse una vez al día. ¿Qué hacer en estos casos?
¿Vale la pena tratar de ponerse al día, e insertar los ejercicios que faltan en el programa de los días siguientes? O continuar el entrenamiento como de costumbre? ¿Cómo afectará esto a su preparación para una competición? Joe Friel hace las siguientes recomendaciones:
Saltar a tres días o menos. Si se ha perdido un par de días, continuar con el entrenamiento como de costumbre. Lo peor que puede hacer - para tratar de ponerse al día mediante el aumento de la carga en los días posteriores. Esto no sólo conducirá a una disminución en la calidad de la formación debido a la acumulación más rápida de la fatiga, sino también aumentar el riesgo de lesiones debido a la oleada de enfermedad o sobreentrenamiento.
Saltando de cuatro a siete días. Si se olvida de más de tres días de entrenamiento, es necesario hacer ajustes en el programa de dos semanas siguientes. En cualquier caso, no será capaz de incluir a todos los ejercicios no realizadas establecido un plan - que tiene que tomar ciertas decisiones. En primer lugar, es necesario mantener los ejercicios relacionados con sus paradas. Cambiar su horario para hacer la mayor parte de estos ejercicios, y si es necesario, renunciar al ejercicio, apoyar sus puntos fuertes. No se olvide de incluir en el nuevo plan de días con una carga pequeña, como en la formación del programa de entrenamiento habitual. No trate de hacer frente a la formación pesada de una sola vez por menos días.
Saltarse una o dos semanas. Si se vieron obligados a faltar una o dos semanas de entrenamiento, dar un paso atrás un mesociclo. Por ejemplo, se ha perdido dos semanas durante la construcción 2. Volver a dos semanas atrás, a la época de construcción de 1, y para compensar la pérdida de tiempo que se excluye de los planes de dos semanas previstas para un momento posterior. Una de las formas - acortar el período de construcción de 2 de cuatro a tres semanas, y para evitar períodos de pico 1.
Saltarse más de dos semanas. considerables pase el tiempo (dos semanas o más) hace ir de nuevo al período base - siempre ruptura puede conducir a la pérdida parcial de una o más capacidades básicas (resistencia, fuerza o velocidad). Si se ha perdido dos semanas en el período base, volver hace un mesociclo. Supongamos que en el período base 3 y se perdió tres semanas de entrenamiento. Volver a la base periodo 2. Si usted estuviera en el período de construcción de 2, volver al período de base 3. Estos cambios requerirán un ajuste en el plan de formación anual. Debe sacrificar alguna parte 2 y el período de construcción puede acortar la duración del período pico de dos semanas a una.
En cualquier caso, se le viene preparado para el día de la carrera es peor de lo previsto inicialmente. Es por eso que es tan importante ir a lo seguro en el proceso de formación. Si te lesionas, tendrá que interrumpir el ejercicio. Este tiempo perdido puede ser crítico para el éxito futuro. Pero en cualquier caso, recuerde que los entrenamientos saltarse - no es un desastre terrible. Esta situación, la corteza puede ser controlado. Ajuste su plan y seguir adelante.