Cómo reconocer y lidiar con el gaslighting

Que es gaslighting

El gaslighting es una forma de abuso psicológico donde la víctima es forzadaGaslighting / Psychology Today dudar de sus sentimientos, recuerdos y adecuación en general. Como resultado, una persona está constantemente confundida, su autoestima cae, no puede defenderse. Esto es lo que quiere el manipulador: debilitar a la víctima y usarla en su beneficio.

A veces, el gaslighting no es intencional. Entonces el manipulador mismo no se da cuenta de lo que está haciendo. Pero eso no facilita a la víctima.

A diferencia del abuso físico, el abuso psicológico no ocurre de la noche a la mañana. Doctora en Psicología y autora del libro sobre iluminación con gas, lo más destacado de Robin Stern¿Le están aplicando luz de gas? / Psicología Hoy tres etapas: negación, defensa y depresión.

En la primera etapa, el manipulador comienza a comportarse de manera un poco extraña. Por ejemplo, niega acuerdos pasados ​​o declara firmemente que no hubo ningún evento. Durante este período, la víctima todavía está segura de que todo lo que sucede es el resultado de un simple malentendido.

En la segunda etapa, la presión del encendedor de gas se hace evidente: culpa a su objetivo de sensibilidad y estupidez, devalúa sus emociones. La víctima resiste y trata de rectificar la situación, pero en vano.

En la etapa de depresión, el objeto del ataque se niega a pelear y comienza a creer en la justicia de las palabras del manipulador. La víctima admite que todas las disputas y fracasos están asociados con su inutilidad y comienza a obedecer al encendedor de gas en todo.

Cómo reconocer el gaslighting

Normalmente los manipuladores utilizan11 banderas rojas de la iluminación con gas en una relación / psicología actual ciertas técnicas para confundir a la víctima.

El hombre miente abiertamente

Gaslighter niega regularmente hechos objetivos y se retracta de sus palabras. Incluso si la víctima está segura de la realidad del hecho o tiene pruebas, manipulador sigue tumbado tranquilamente. Si la evidencia es irrefutable, esa persona informará que fue malinterpretado: "Como siempre, puedes hacerlo".

Las palabras de una persona no coinciden con las acciones.

Por ejemplo, puede afirmar que hace todas las tareas del hogar, aunque no haya movido un dedo en las últimas semanas. Cualquier cosa para presionar a tu objetivo.

La persona insulta y hiere regularmente.

Pueden ser bromas maliciosas o declaraciones abiertamente ofensivas, lo principal es la regularidad. De hecho, esta es la táctica de "rana en agua hirviendo" de la famosa anécdota. Si arrojas una rana al agua hirviendo, saltará. Pero si lo pone en agua tibia y luego aumenta gradualmente la temperatura, el animal ni siquiera notará cómo se cocinará. Cuando una víctima se devalúa un poco todos los días, eventualmente ella también se acostumbra.

El hombre golpea los lugares más sensibles

Los manipuladores son muy conscientes de las debilidades de su objetivo. Por ejemplo, si la víctima está preocupada por una relación con un niño, el encendedor de gas declarará que tal fanfarrón no debería haber tenido hijos en absoluto. Si el objetivo dudas en su apariencia, sonará: "Bueno, miremos las cosas de manera realista: ¿dónde estás con esas piernas ..."

El hombre intenta confundir a la víctima

Por ejemplo, alaba, da regalos, confiesa su amor. Los psicólogos llaman a este comportamiento refuerzo positivo. Su propósito es hacer pensar a la víctima que el encendedor de gas no está tan mal, y que todos los problemas existentes están en relación con él que ella inventó o ella misma tiene la culpa de ellos.

Una persona usa las opiniones de otras personas para engañar

Puede ser un juicio real o ficticio. Por ejemplo: "Tu hermana, por cierto, también piensa que te estás comportando como un niño". O: "Sí, vi a tus compañeros, dicen que en este proyecto eres como una quinta rueda para ellos". En tal situación, la víctima siente que todos a su alrededor están en su contra. Y solo puede confiar en un encendedor de gas que al menos a veces muestra su apoyo.

Una persona pone a sus seres queridos en contra de la víctima.

Para hacer esto, le cuenta a la familia y amigos de la víctima sobre sus deficiencias, le atribuye palabras y acciones inventadas. El encendedor de gas se asegura de que el objetivo esté en completo aislamiento social, cuando nadie le cree y no tiene a nadie en quien confiar.

La persona repite constantemente que todos los demás mienten.

Así es como el manipulador intenta hacer que la víctima dude de la realidad. Y también para limitar aún más el círculo de comunicación: después de todo, no se puede confiar en nadie.

Qué hacer si es víctima de gaslighting

No tolera. El gaslighting es un abuso psicológico que puede destruirGaslighting / Psychology Today tu personalidad, literalmente. Uno de los síntomas informados más comunes¿Te están iluminando con gas? / Psicología Hoy víctimas de encendedores de gas, suena así: "He cambiado, ya no soy quien era antes".

Si se ve envuelto en una relación destructiva, debe actuar. Y el primer paso es admitir que se encuentra en una situación de gaslighting. Y luego los psicólogos, incluido Robin Stern, recomiendanRobin Stern. He asesorado a cientos de víctimas del alumbrado con gas. A continuación, le indicamos cómo detectar si está siendo bombardeado con gas. / Vox actuar así.

Separar hechos de distorsiones y mentiras

Para hacer esto, lleve un diario especial. Registre en él los momentos clave de sus conversaciones con quien considera que es un encendedor de gas. Más tarde, puede comparar sus notas con la nueva interpretación del manipulador potencial.

Este enfoque te permitirá encontrar terreno bajo tus pies y dejar de dudar para siempre.

Empiece a respetar sus sentimientos y a sentir empatía consigo mismo.

Eres el mejor apoyo que tienes. Por lo tanto, trate de estar atento a sus emociones. Si se siente ofendido en respuesta a una broma sin tacto, entonces no debe disculparse por el "mal sentido del humor". Si está molesto, hay razones para ello. Si tienes miedo, el miedo no apareció de la nada. Todas tus experiencias son importantes y para ellos vale la pena escuchar.

Recuerda que no siempre puedes cambiar la opinión de otra persona.

Si piensa que te equivocas en todo, que te comportas de forma incorrecta, que no te sientes así, es mejor que te apartes y no intentes demostrar algo una y otra vez. Déjelo pensar lo que quiera.

Detener el enfrentamiento sin fin

Si siente que está manteniendo la misma conversación una y otra vez y, a pesar de sus mejores esfuerzos, no puede expresar su punto de vista, ese diálogo probablemente no tenga sentido.

Encuentra la fuerza para hablar con amigos cercanos

Pregúnteles si notan cómo ha cambiado. Descubra lo que piensan sobre su comportamiento y las acciones de la persona que cree que es un encendedor de gas. Pídale a la gente que sea lo más sincera posible.

Hacer ejercicios mentales

Imagina ser rasgado tóxico relación o un probable encendedor de gas que se fue temporalmente a otro país. ¿Cómo te sientes? ¿Qué estás experimentando? ¿A qué te dedicas? Es importante que su idea de una vida libre sea lo más positiva posible, incluso si es alarmante al principio. Imagínese fuerte, libre y confiado.

Este ejercicio le permitirá romper gradualmente los patrones de comportamiento dañinos.

Termina una relación destructiva

A menudo es difícil separarse de un manipulador, ya que puede ser cónyuge, mejor amigo, madre, hermano o hermana. En este caso, además del gaslighting, también está obligado por un hábito y un sentido de responsabilidad. Pero trata de mirar la situación un poco desde afuera: terminar una relación con alguien que te lastima constantemente es normal. No es necesario que cargues con una carga abrumadora más.

Esté preparado para encontrar difícil romper esta relación. Es posible que necesite ayuda de amigos y familiares, por ejemplo, mudarse de su cónyuge encendedor de gas.

Ver a un psicólogo

Si está constantemente deprimido o se siente fuertemente apegado al manipulador y no puede romper con él, una visita a un psicólogo o psicoterapeuta. El especialista ayudará a restaurar la autoestima, lidiar con patrones negativos y comprender la manipulación.