5 preguntas para ayudarte a lidiar con emociones fuertes
Miscelánea / / October 26, 2021
No vale la pena reprimir los sentimientos, ya que esto puede provocar graves problemas de salud.
Beth Kurland
Doctora, psicóloga clínica, ponente.
¿Con qué frecuencia, cuando se sintió irritado, enojado, triste o ansioso, le dijeron: "¡Vamos, sonríe!", "Vamos" o "Reaccionas de forma exagerada, concéntrate en lo positivo"? He escuchado esto con bastante frecuencia. Esto no es lo más agradable, especialmente cuando las emociones te consumen. Los conocidos difícilmente quieren ofendernos, pero esas frases nos hacen sentir como si nuestro estado emocional estuviera siendo ignorado y nadie nos entendiera. Y esto solo intensifica la experiencia.
Por qué las emociones fuertes no se pueden ignorar
Por extraño que parezca, nosotros mismos estamos haciendo lo mismo. Hacemos todo lo que podemos para devaluar nuestras emociones: alejarlas, ignorarlas, reprimirlas o exprimirnos un positivo artificial.
Un estudio realizado por científicos de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Universidad de Rochester mostró
B. pag. Chapman, K. Fiscella y col. Supresión de emociones y riesgo de mortalidad durante un seguimiento de 12 años / The Journal of Psychosomatic Researchque suprimir las emociones aumenta el riesgo de muerte prematura por cualquier causa en un 30% y también aumenta el riesgo de cáncer en un 70%. En psicología, el concepto incluso apareció positividad tóxica, detrás de lo cual está el requisito de mantener siempre un buen humor y evitar las emociones negativas fuertes.Sin embargo, en este asunto, es importante lograr un equilibrio. Quedarse atrapado en emociones complejas sin resolverlas adecuadamente puede arrastrarlo aún más profundo. La tristeza puede convertirse en abatimiento, luego en ansiedad y luego en depresión. Cuando sienta que las emociones lo abruman, intente hacerse algunas preguntas.
¿Qué preguntas ayudan a controlar las emociones?
Propongo una estrategia simple de cinco preguntas para ayudarlo a lidiar con sus emociones sin comprometer su salud mental.
1. ¿Qué es esta emoción?
Imagina que las emociones son invitados. Es poco probable que los eche por la puerta a patadas, pero tampoco les permite comportarse irrespetuosamente en su hogar. Lo mismo ocurre con las emociones: es necesario "escucharlas", pasar tiempo con ellas y luego dejarlas ir.
La pregunta "¿Qué emoción es esta?" ayuda a separarse un poco de la experiencia. Te recuerda que los sentimientos desagradables son solo una parte de ti, no dicen nada de ti como persona. Además, con la ayuda de esta pregunta, comprenderá exactamente lo que está experimentando. Por ejemplo, "Sí, parece estar enojado" o "Bueno, hola, impaciencia, estás aquí de nuevo".
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de California confirmóPoner los sentimientos en palabras produce efectos terapéuticos en el cerebro / la cienciaque cuando llamamos a nuestras emociones con ciertas palabras, tiene un efecto terapéutico en nuestro cerebro.
2. ¿Por qué apareció esta emoción?
Todas nuestras emociones tienen significado y dicen algo sobre nosotros mismos. La mayoría de las experiencias desagradables están asociadas con el sistema primitivo de reacción a las amenazas, que heredamos de nuestros antepasados.
Por ejemplo, cuando alguien le interrumpe en el camino y usted enfadarse, este sistema intenta protegerte dándole al cuerpo señales de lucha o huida. Esta fue la elección que tuvieron los pueblos antiguos cuando se toparon con un tigre. Este mecanismo, que está diseñado para proteger a una persona de los peligros, se incluye periódicamente en la vida moderna.
Intento tomar estas señales emocionales como información útil. Por ejemplo, cuando no puedo dormir a medianoche, preocupado por algo que no puedo cambiar de todos modos, agradezco a mi sistema primitivo. Ella solo está tratando de protegerme. Es mi responsabilidad calmarme y determinar de dónde provienen estas señales y qué hacer con ellas.
3. ¿Qué le pasa al cuerpo?
Trate de tener curiosidad sobre cómo se siente. Esté atento a sus otras reacciones también. Por ejemplo, la desesperación a menudo nos hace encogernos literalmente, la respiración se vuelve confusa y la mandíbula se aprieta: este cuerpo indica que necesita atención. Intente relajar los músculos, respire hondo y coloque la mano sobre corazónpara hacerle saber a su cuerpo que ha notado estos cambios.
A menudo es útil preguntarse simplemente "¿Qué necesita esta emoción en este momento?" Tal vez tu desesperación necesite para que entiendas y aceptes el hecho de que ahora te es difícil, y recuerda que no te importa todo manejarlo. Y tu enojo solo quiere que estés de acuerdo en que duele. No rechaces estas manifestaciones, escúchalas.
4. ¿Dónde puede vivir esta emoción?
A menudo imagino contenedores anchos y espaciosos, del tipo que se adaptará a todas mis emociones complejas. Tendría un contenedor de preocupación para mi tristeza, un contenedor de coraje para mi miedo y un contenedor de aceptación para mis complejos.
Cuando invito a mis emociones a “asentarse” en espacios tan grandes, me ayuda a sentirme aliviado. Esto me recuerda que tengo otras cualidades que puedo utilizar para mejorar mi bienestar.
5. ¿Cuándo es el momento de actuar?
Esta pregunta debe hacerse a sí mismo solo cuando haya pasado por las otras cuatro etapas, de lo contrario perderá su significado. Después de prestar atención a sus emociones, es importante determinar qué acciones serán beneficiosas para ellas.
A veces cuando me siento superficial irritabilidad, Decido dejarla ir y dirigir mi atención a algo más agradable. Y si otra persona me ha ofendido seriamente, después de que me calme, puedo decidir hablar con él sobre esta situación. Determina qué acción quieres tomar en respuesta a tus emociones. Esto ayudará a completar el proceso de resolverlos.
Una estrategia de cinco preguntas no te salvará de los sentimientos negativos. Pero te ayudará a hacer algo mucho más: aprender a trabajar con ellos y no tenerles miedo.
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