Cómo adelgazar para un adolescente y no arruinar la salud al mismo tiempo

¿Cuál es la diferencia entre la pérdida de peso en adultos y adolescentes?

Según estudios 1. METRO. L. Butryn, T. UNA. Wadden, M. R. Rukstalis. Mantenimiento de la pérdida de peso en adolescentes: estado actual y direcciones futuras / Journal of obesity
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. METRO. Duraccio. Inicio y mantenimiento exitosos de la pérdida de peso entre adolescentes con sobrepeso y obesidad: ¿Importa la edad? / Obesidad clínica
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lira. Motivaciones para la pérdida de peso en adolescentes con sobrepeso y obesidad: una revisión sistemática / volumen de BMC Pediatrics, los adultos tienen más probabilidades de reducir su peso por motivos de salud, y los adolescentes, para mejorar su apariencia, aumentar la autoestima y evitar el ridículo de sus compañeros.

El rechazo corporal y la intimidación por parte de los compañeros de clase a menudo conducen aD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. ¿Importa la satisfacción corporal? Asociaciones longitudinales de cinco años entre la satisfacción corporal y los comportamientos de salud en mujeres adolescentes y hombres / The Journal of adolescent health: publicación oficial de la Society for Adolescent Medicine

hombres y mujeres jóvenes a métodos poco saludables para perder peso, como saltarse comidas, inanición, el uso de laxantes y diuréticos. Todo esto acaba con averías, episodios de atracones, vómitos y un aumento de peso aún mayor.

Al mismo tiempo, según el estudioF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Calibrar. Cambios en la prevalencia y correlaciones del peso: conductas de control y percepción del peso en adolescentes en el Reino Unido, 1986-2015 / JAMA PediatricsLos adolescentes de hoy son mucho más propensos a hacer dieta e intentar perder peso mediante el ejercicio que sus compañeros de hace 10 y 45 años.

Quizás el culpable sea la imagen del cuerpo ideal, creada por la cultura e implantada por la industria del fitness. Incluso los adultos caen en la trampa, comenzando a perder peso con un peso corporal normal. Los adolescentes, en cambio, especialmente vulnerables a la influencia de la sociedad y que sufren del maximalismo juvenil, en busca del ideal arriesgan aún más lesiones, arruinan su salud y se rompen. comportamiento alimentario.

Por lo tanto, el principal desafío para la pérdida de peso de los adolescentes es evitar severas restricciones y no desarrollar trastornos mentales que los envenenarán por el resto de sus vidas.

¿Deberían los adolescentes ponerse a dieta?

En un estudioD. Neumark - Sztainer, M. Pared, M. Historia, A. R. Standish. Dieta y conductas de control de peso poco saludables durante la adolescencia: asociaciones con cambios de 10 años en índice de masa corporal / The Journal of adolescent health: publicación oficial de la Society for Adolescent Medicamento probó cómo los intentos de perder peso a la edad de 12 a 17 años afectarán el peso en 10 años.

Resultó que las personas que estaban a dieta ganaron muchos más kilos de más a lo largo de los años que las que no hicieron nada para combatir los volúmenes no deseados. Los participantes que utilizaron métodos poco saludables para perder peso ganaron aún más peso.

Por ejemplo, las niñas con sobrepeso que se atormentaban de hambre, después de 10 años tenían un aumento en índice de masa corporal por una media de 5,9 puntos. Sus compañeros, que evitaron dietas estrictas en el pasado, ganaron solo 0,15 puntos durante el mismo tiempo. Además, funcionó para personas con sobrepeso y para aquellas que no tenían sobrepeso.

Entonces los adolescentes no deberían ser ponerse a dieta en el sentido habitual de la palabra: reduzca las calorías, omita las comidas, sustitúyalas por bebidas especiales y, más aún, use medicamentos (si no los ha recetado un médico).

En cambio, hay algunas cosas que debe intentar para ayudar a evitar los trastornos alimentarios y desarrollar una actitud más saludable hacia la comida y su cuerpo.

¿Qué métodos debe usar un adolescente para perder peso?

Comer consciente

Este es un método seguro y ayuda a reducir ligeramente el peso corporal a corto plazo (3.3% en promedio). Y lo que es más importante, deshacerse de los malos hábitos alimenticios como comer en exceso emocional y glotonería.

Análisis de 18 estudiosK. Carrière, B. Khoury, M. METRO. Günak. Intervenciones basadas en la atención plena para la pérdida de peso: una revisión sistemática y un metanálisis / revisiones de la obesidad Sobre el tema, encontraron que si bien la dieta y el ejercicio ayudan a perder un poco más de peso a corto plazo (alrededor del 4,7%), en el futuro las personas comienzan a ganarlo. Pero los que han aprendido comer conscienteal contrario, pierden kilogramos.

A continuación, se muestran algunos principios de este enfoque:

1. Elimine todas las distracciones mientras come. Especialmente TV, computadora y teléfono. No combine la ingesta de alimentos con otras actividades.
2. Preste atención al sabor, olor y consistencia de los alimentos. Concéntrese en las sensaciones mientras come.
3. Solo existe al inicio del hambre física. En otras palabras, cuando una persona está lista para tragar cualquier cosa, y no solo quiere una barra de chocolate o un delicioso refrigerio.
4. Termine su comida cuando se sienta lleno. Y no cuando se acaba la comida del plato.

Se necesitará algo de práctica, especialmente si la persona está acostumbrada a usar la comida como entretenimiento o limpiar un plato mientras mira el teléfono y no siente el sabor.

Pero al final, le ayudará a deshacerse de los episodios de sobrealimentación emocional, le enseñará a sentir mejor su cuerpo y sus necesidades.

Elección de alimentos saludables

No tienes que rendirte por completo dulces y otros alimentos favoritos ricos en calorías: las estrictas restricciones amenazan con la sed, las crisis nerviosas y la glotonería.

En cambio, puede cambiar el enfoque hacia alimentos más saludables:

• Reemplaza los refrescos azucarados con agua y té sin azúcar. Hay una fuerte adicciónL. C. Mâsse, J. MI. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watts. Asociaciones entre el entorno alimentario escolar, el consumo de los estudiantes y el índice de masa corporal de los adolescentes canadienses / Volumen de la Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física entre beber bebidas azucaradas y obeso en la adolescencia. Incluso la pizza y las papas fritas no son tan malas como las calorías líquidas de los refrescos.
• Organice bocadillos de frutas, verduras, hummus, queso bajo en grasa. Estos alimentos, a diferencia de las galletas y los dulces, tienen menos calorías y azúcar y más fibra y proteínas, lo que te hará sentir más lleno.
• Agregue alimentos con proteínas a cada comida. Éstos incluyen huevos, pollo, lácteos, legumbres. Aumenta la falta de proteínas en la dietaJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mates. La proteína dietética inadecuada aumenta el hambre y el deseo de comer en hombres jóvenes y mayores / The Journal of Nutrition tiene hambre y le hace comer en exceso.
• Coma más frutas y verduras enteras. Son ricas en fibra, lo que ayudaJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Beneficios para la salud de las frutas y verduras / Avances en nutrición regula el hambre y tiene un buen efecto sobre el peso.

Actividad física

En un estudioUNA. MI. Field, J. Haines, B. Rosner. Comportamientos de control de peso y posterior cambio de peso entre adolescentes y mujeres adultas jóvenes / The American journal of Clinical Nutrition con la participación de 4.4 mil chicas Los jóvenes de 14 a 22 años han descubierto que el ejercicio regular es una de las mejores estrategias para mantener el peso.

Durante los cuatro años durante los cuales se realizó la observación, los sujetos ganaron un promedio de 3.3 kilogramos. Sin embargo, los que practicaban deporte 5 o más días a la semana ganaban alrededor de 1 kg menos que sus compañeros.

Los científicos han llegado a la conclusión de que el ejercicio regular es esencial para mantener el peso a largo plazo. Sin embargo, también es importante no exagerar aquí.METRO. L. Butryn, T. UNA. Wadden, M. R. Rukstalis. Mantenimiento de la pérdida de peso en adolescentes: estado actual y direcciones futuras / Journal of obesityporque la actividad física puede causar adiccion y a menudo los trastornos alimentarios vanUNA. MI. Field, J. Haines, B. Rosner. Comportamientos de control de peso y posterior cambio de peso entre adolescentes y mujeres adultas jóvenes / The American journal of Clinical Nutrition emparejado con cargas excesivas.

Es importante que las actividades sean placenteras para el adolescente y no le provoquen estrés psicológico adicional, que solo agravará los problemas.

Las opciones de actividad pueden incluir:

• Sección deportiva. Tal elección le dará al adolescente motivación en forma de comunicación con sus compañeros y el deseo de logros personales. Además, el entrenador regulará la carga, lo que reducirá el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
• Actividades no relacionadas con el deporte.Baile, programas de fitness grupales, laser tag, ciclismo, natación: cualquier actividad que se convierta en un pasatiempo favorito y no en un sufrimiento forzado en el camino hacia la pérdida de peso.
• Actividad en la vida diaria. Incluso los pequeños cambios pueden aumentar significativamente el gasto calórico. Por ejemplo, los dueños de perros están caminandoC. Westgarth, R. METRO. Christley, C. Jewell. Los dueños de perros tienen más probabilidades de cumplir con las pautas de actividad física que las personas sin un perro: una investigación de la asociación entre la propiedad de un perro y los niveles de actividad física en una comunidad del Reino Unido / Scientific Reports unos 248 minutos por semana, incluso más que el mínimo recomendado para mantener la salud y el peso. Tareas domésticas vigorosas, caminar, subir escaleras: el hábito de la actividad física puede contribuir a la pérdida de peso y durar toda la vida.

¿Qué más es importante para que los adolescentes pierdan peso?

Aunque los adolescentes son menos comunesMETRO. L. Butryn, T. UNA. Wadden, M. R. Rukstalis. Mantenimiento de la pérdida de peso en adolescentes: estado actual y direcciones futuras / Journal of obesity centrarse en la opinión de los padres que de los niños, el apoyo familiar puede ayudar.

No insinúes en primer lugarPérdida de peso en adolescentes: los hábitos saludables cuentan / Mayo Clinic sobre la necesidad de bajar de peso, hablar de ello en texto sin formato y, más aún, bromear sobre este tema. Incluso si los padres lo hacen con las mejores intenciones, hablar no conducirá a cambios en los hábitos alimenticios ni a la pérdida de peso.

Además, es más probable que sean percibidos como ofensivos y críticos, pueden afectar la autoestima y dar lugar a métodos destructivos para perder peso.

En cambio, es mejor apoyar la formación de hábitos alimenticios saludables:

• cocinera comida sana - sin exceso de salsas grasas, aceites y carbohidratos rápidos.
• Enséñele a su hijo adolescente a comer en casa. Esto aumentará la posibilidad de que elija alimentos saludables, en lugar de bocadillos con barras de chocolate y shawarma. También eliminará el riesgo de conductas alimentarias poco saludables: hambre, comer en exceso sin control y bulimia.
• No compre un montón de dulces y pasteles que estarán disponibles gratuitamente en casa.
• Pase sus vacaciones activamente con toda la familia.

Al mismo tiempo, es importante que padres ellos mismos hicieron lo que aconsejaron. Es decir, no dijeron, "Sal de la computadora, sal a caminar", mientras estaban sentados frente a la pantalla del televisor.