Subir de nivel: cardio en la arena para aquellos que quieren dar lo mejor de sí mismos

Este entrenamiento es perfecto para aquellos que buscan quemar más calorías, desarrollar resistencia y probar algo diferente. Lo principal es no hacer ejercicio en el calor, para que no todo acabe con un desmayo.

Cómo hacer un entrenamiento

Antes de iniciar el ejercicio, haz marcas de 30, 20 y 10 m en la arena. carrera de lanzadera. Cuente una zancada ancha por metro para ayudarlo a determinar la distancia.

El complejo tiene este aspecto:

• 40 saltos Jumping Jacks;
• 10 segmentos de la lanzadera recorren 30 m;
• 30 burpees;
• 60 segundos de descanso;
• 30 saltos Jumping Jacks;
• 10 segmentos de la lanzadera recorren 20 m;
• 20 burpees;
• 60 segundos de descanso;
• 20 saltos Jumping Jacks;
• 10 segmentos de carrera de lanzadera de 10 m;
• 10 burpees.

Trate de no descansar más de 60 segundos para mantener su frecuencia cardíaca alta, pero si siente que debe hacerlo, no sea tímido. Es mejor recuperar el aliento durante 120 segundos y continuar que no completar un círculo.

Como hacer ejercicio

Saltos de tijera

Párate derecho con las manos en las costuras. Con un salto, separe las piernas a la altura de los hombros, levante los brazos rectos y dé una palmada sobre su cabeza. Luego, con un salto, regrese las piernas a su posición original y baje los brazos a los lados. Continúe con el mismo espíritu.

Carrera de lanzadera

Corre por la arena, frena en la línea marcada, toca el suelo y vuelve corriendo. Trate de mantener un ritmo enérgico.

Burpee

Desde una posición de pie, inclínese hacia adelante y ponga las manos sobre la arena. Con un salto, coloca los pies en posición acostada, dobla los codos y toca la arena con el pecho y las caderas.

Llegue hasta el punto de mentir, no hacer subir, primero levante el pecho, luego las caderas. Con un salto, pon las piernas en las manos, endereza y salta bajo, aplaudiendo por encima de la cabeza. Intentar otra vez.

¿Disfrutaste corriendo por la arena? Comparta sus impresiones en los comentarios.

Iya Zorina