Cómo eliminar el exceso de sal del cuerpo.

Cuanta sal puedes comer

Los científicos no están completamente seguros de cuánto cloruro de sodio (NaCl) debe comer una persona para no dañar su salud. OMS recomiendaDirectriz: Ingesta de sodio para adultos y niños. / Organización Mundial de la Salud. limitar el consumo de 5 g de sal al día, el Servicio Nacional de Salud Británico aumentaSal: los hechos / NHS tasa permitida hasta 6 g.

Es poco probable que supere en gran medida esta dosis. Según las estadísticasAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Asociaciones de la excreción urinaria de sodio con eventos cardiovasculares en individuos con y sin hipertensión: un análisis combinado de datos de cuatro estudios / The Lancet, solo el 22% de la población de 49 países desarrollados consume más de 6 g de sodio puro (o 15 g de cloruro de sodio) al día, luego la cantidad, a partir de la cual aumenta drásticamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y relacionadas con ellas mortalidad. La mayoría de las personas no comen más de 6-8 g.

Sin embargo, incluso un ligero exceso de la norma puede ser perjudicial. La razón es que la sal se puede acumular.Sodio: cómo controlar su hábito de sal / Mayo Clinic en el cuerpo. Al atraer la humedad hacia sí mismo, aumenta el volumen de sangre y, en consecuencia, la carga en el corazón, los vasos sanguíneos, el hígado y los riñones.

Cómo saber si hay demasiada sal

No hay pruebas de laboratorio disponibles que puedan medir el contenido de sal. Puede hacerse una prueba de sodio, pero le informará más sobre el estado general del cuerpo y el funcionamiento de varios órganos que sobre un exceso de sal.

Es posible suponer que está comiendo muchos alimentos salados principalmente por indicaciones indirectas. El recurso estadounidense LiveStrong, dedicado a un estilo de vida saludable, entrevistado4 señales de que está comiendo demasiada sal / LiveStrong nutricionistas y médicos. E identificó cuatro síntomas, dando a entender que tiene demasiada sal. Tenga en cuenta: todos ellos son indicativos solo si está sano y no tiene enfermedades crónicas.

• A menudo tienes sed.
• Tiene hinchazón leve con regularidad. Por ejemplo, los dedos o los pies en el área del tobillo se hinchan, la cara se hincha.
• Las verduras, el pan, los cereales y otros alimentos comunes le parecen insípidos. Quiero salarlos.
• Tu presión arterial comenzó a subir.

Esta no es una lista completa. Para obtener más información sobre cómo reconocer el exceso de sal, escribimos aquí.

Cómo eliminar el exceso de sal del cuerpo.

La opción más obvia parece ser esta: beber mucha agua. El líquido diluirá la sal y la eliminará por los riñones. Pero, de hecho, este método es cuestionable.

Nuestro cuerpo está diseñado para que la cantidad de agua y los niveles de sodio en el cuerpo estén interrelacionados.Balance de agua y sodio / Manual Merck. En los fluidos corporales, siempre se disuelve aproximadamente la misma cantidad de sodio (y otros electrolitos, pero no son muy importantes en este caso). Este indicador se llama osmolaridad.Equilibrio de líquidos y electrolitos / Biología celular y molecular.

Para que una persona permanezca sana, la osmolaridad debe permanecer en un rango determinado y bastante estrecho. Por lo tanto, cuando bebe y aumenta la cantidad de agua, el cuerpo comienza a retener sodio por todos los medios con el fin de mantener su concentración.

Por lo tanto, beber agua a propósito para eliminar el exceso de sal no es la mejor solución.¿El agua potable elimina el sodio del cuerpo? / LiveStrong. Hay formas mucho más efectivas y científicamente probadas.

1. Ir al entrenamiento

Cuanto más enérgica es ella, más rápido y más sudas. Esto significa que comenzará a perder humedad. Esto empujará la osmolaridad fuera del rango saludable y, para mantenerla dentro del rango normal, el cuerpo comenzará a eliminar el sodio.

La sal se elimina junto con el sudor, por lo que tiene un regusto característico.

2. Siéntese en un baño o sauna

A menos que, por supuesto, tenga alguna enfermedad para la que estén prohibidos dichos procedimientos.

El esquema para deshacerse de la sal es el mismo que en el caso anterior. Debido a la alta temperatura, el cuerpo pierde humedad y, después, se elimina el sodio para mantener el equilibrio de electrolitos.

3. Mantente hidratado pero evita las bebidas deportivas

Si suda activamente durante el ejercicio, necesita restaurar la cantidad de humedad en su cuerpo. Al menos para tener algo para sudar y con qué quitar la sal. Además, si pierde demasiado líquido y no lo recupera, existe el riesgo de deshidratación e hipernatremia asociada.Hipernatremia (alto nivel de sodio en la sangre) / Manual Merck. Este es el nombre de una condición peligrosa en la que el nivel de sodio en la sangre aumenta bruscamente: el cuerpo simplemente no tiene suficiente humedad para mantener la osmolaridad en el rango normal.

Por lo tanto, lleve un registro de la cantidad que bebe durante el día. Tasa promedioAgua: ¿Cuánto debes beber todos los días? / Clínica Mayo Es esto:

• los hombres deben beber al menos 3 litros de agua al día;
• mujeres - no menos de 2,2 litros.

La humedad necesaria se puede obtener de varias fuentes: compotas, bebidas de frutas, té. Y bebidas deportivas. A menudo se recomiendan para personas que hacen ejercicio vigorosamente porque contienen carbohidratos y electrolitos. Pero si en este momento su objetivo es deshacerse del exceso de sal, es mejor rechazar esas bebidas. Muchos de ellos, además de otros electrolitos, añadenHidratación: por qué es tan importante / Academia Estadounidense de Médicos de Familia. grandes dosis de sodio.

4. Consume alimentos ricos en potasio.

Ayuda a eliminar el sodio del organismo. Esto se celebraUn manual sobre el potasio / American Heart Association expertos de la American Heart Association. Y se recomienda ingerir alimentos ricos en potasio para reducir los niveles de sal:

• plátanos
• palta;
• patata;
• verduras;
• Espinacas;
• champiñones;
• guisantes;
• tomates y jugo de tomate;
• naranjas y zumo de naranja;
• ciruelas, albaricoques y su jugo;
• pasas y dátiles;
• leche desnatada o baja en grasa (hasta 1%);
• yogur bajo en grasa;
• atún y fletán.

5. Prueba un diurético

Pueden ser pastillas de venta libre o infusiones de hierbas diuréticas. De acuerdo aDiuréticos / Mayo Clinic La organización médica estadounidense Mayo Clinic, estos fondos ayudan a los riñones a eliminar rápidamente el exceso de sodio del cuerpo.

Pero en cualquier caso, no beba diuréticos, incluso si es solo té de hierbas, de forma continua. El uso excesivo de ellos puede conducirMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani y Olalekan Akanbi. Hiponatremia aguda severa como una implicación grave para la salud de los regímenes de desintoxicación a base de hierbas / Cureus a una disminución crítica de los niveles de sodio y potasio. Y esto es peligroso para la salud.