12 razones por las que anhelas los dulces

1. Tienes hambre

Si tu decides3 razones por las que anhelas alimentos dulces o salados / Cleveland Clinic Siga una dieta estricta y abandone por completo los carbohidratos, a menudo reemplace el desayuno con una taza de café o omita el almuerzo, luego el cuerpo no recibe las calorías necesarias para el trabajo. Y la forma más sencilla de reponer energías es comerse un pastel, una barra de chocolate o un caramelo.

Qué hacer

Para evitar comer en exceso o aumentar de peso debido a la abundancia de carbohidratos, debe cumplir con los principios de una dieta saludable.5 hábitos clave de los comensales saludables / Mayo Clinic:

• No se salte el desayuno.
• Beber mucho líquido. Se recomienda a los hombres hasta 3 litros y a las mujeres hasta 2,1 litros por día.
• Hay más frutas y verduras, cereales, carnes magras.

2. ¿Has practicado algún deporte recientemente?

Durante el entrenamiento, el cuerpo consume energía activamente y luego busca formas de restaurarla. Esto está confirmado por un estudio estadounidense.

C. K. Martin, W. D. Johnson, C. UNA. Myers, J. W. Apolzan, C. pag. Ernesto, D. METRO. Thomas, J. C. Rood, N. METRO. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Efecto de diferentes dosis de ejercicio supervisado sobre la ingesta de alimentos, el metabolismo y la actividad física sin ejercicio: el ensayo controlado aleatorio E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 personas con sobrepeso hicieron ejercicios para bajar de peso. Los científicos notaron que después de un ejercicio extenuante prolongado, los sujetos aumentaron sus antojos de dulces.

Qué hacer

Es posible que deba seleccionar cuidadosamente su actividad física para no causar fatiga. También se recomienda una comida de entrenamiento especial. Aquí están sus principiosReglas de nutrición que impulsarán su entrenamiento / Mayo Clinic:

• No te olvides de carbohidratos. Deben consumirse a razón de 3-5 g por kilogramo de peso corporal por día, si el entrenamiento es de intensidad media, y de 6-10 g, si es intenso. Deben ser cereales integrales, pasta, frutas y verduras.
• Incluya proteínas en su dieta. Consuma de 1,2 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Las aves y el pescado funcionan mejor. Pero puede usar legumbres, huevos, queso o yogur.
• No te rindas grasa. Las mejores fuentes son los aguacates, las semillas y los frutos secos y los aceites vegetales.
• Come 2-3 horas antes de hacer ejercicio. Asegúrese de tomar un bocadillo de proteínas o un batido de proteínas dentro de los 15 minutos de su entrenamiento.

3. Usas muchos edulcorantes artificiales

InvestigarQ. Yang. ¿Aumentar de peso "haciendo dieta"? Edulcorantes artificiales y neurobiología de los antojos de azúcar / Yale Journal of Biology and Medicine mostrar que un intento de reemplazar el azúcar con artificial edulcorantes A menudo aumenta la ingesta de alimentos dulces y ricos en calorías. Esto se atribuye al hecho de que el aspartamo y otros sustitutos no proporcionan al cuerpo tanta energía como el azúcar. No entra la cantidad adecuada de calorías y el deseo de comer algo dulce no desaparece. Junto con esto, aumenta la ingesta de alimentos.

Qué hacer

Si desea dejar el azúcar, es mejor no cambiar a sustitutos del azúcar, sino simplemente tratar de reducir la cantidad en la dieta. Resulta que no es tan difícil. Un estudioC. Bartolotto. ¿El consumo de azúcar y edulcorantes artificiales cambia las preferencias de sabor? / El Diario Permanente mostró que los antojos por los dulces desaparecen de 3 a 6 días después de dejar de comerlos.

4. Estás estresado

Después de estudiar a un pequeño grupo de personas, los investigadores notaronR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Respuestas de antojo por alimentos, cortisol y grelina en el modelado de la ingesta de refrigerios altamente sabrosos en el laboratorio / Fisiología y comportamientoque los antojos de dulces, así como de alimentos ricos en grasas, aumentan en las personas propensas al estrés crónico. Se consideraUNA. Bali, A. S. Jaggi. Una revisión integradora sobre el papel y los mecanismos de la grelina en el estrés, la ansiedad y la depresión / Objetivos actuales de los fármacosque en este estado aumenta la síntesis de grelina. Es una hormona que se produce en las células del revestimiento del estómago y estimula el apetito.

Qué hacer

Para evitar comer en exceso, debe encontrar los métodos adecuados para el manejo del estrés. Puede serAlivio del estrés / Mayo Clinic:

• yoga;
• meditación;
• pasatiempo favorito;
• hacer deporte;
• técnicas de respiración;
• cualquier forma de expresar emociones.

5. Tu duermes poco

Si una persona no duerme lo suficienteS. Frank, K. González, L. Lee-Ang, M. C. Joven, M. Tamez, J. Mattei. Dieta y fisiología del sueño: salud pública e implicaciones clínicas / fronteras en neurología, su nivel de grelina aumenta, como ocurre con el estrés. Al mismo tiempo, la concentración de leptina disminuye, lo que aumenta el riesgo de desarrollar obesidad.

Qué hacer

Necesito dormir lo suficiente. Si no funciona, intente seguir estas reglas.Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejor / Mayo Clinic:

• Vete a la cama a la misma hora. Esto reforzará el ciclo de sueño-vigilia.
• No duerma durante el día. De lo contrario, será más difícil conciliar el sueño por la noche. Si realmente quiere acostarse después del almuerzo, limítese a 30 minutos.
• Hacer ejercicio regularmente. Esto liberará tu energía.
• Dormirse en un ambiente relajado. La habitación debe estar oscura, tranquila y un poco fresca. Tal vez un baño u otra técnica de relajación pueda ayudar a alguien a relajarse antes de acostarse.
• No utilice5 formas de dormir más profundamente / Mayo Clinic gadgets de noche. Interfieren con la relajación.
• No se vaya a la cama con hambre o con el estómago lleno. Esta es una molestia adicional.

6. Te cansas mucho

A veces, el aumento de los antojos de alimentos azucarados o salados es un signo de fatiga.3 razones por las que anhelas alimentos dulces o salados / Cleveland Clinic. El cuerpo simplemente no tiene suficiente energía y está buscando una manera de obtenerla más rápido. Y los carbohidratos son la opción más asequible.

Qué hacer

Necesitas descansar periódicamente. Intente alternar el trabajo físico y mental. Y, por supuesto, no te olvides de la comida.

7. Dejaste de fumar

Cuando una persona intenta deshacerse deR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. METRO. Regan, J. METRO. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Efectos de las comidas normales ricas en carbohidratos o proteínas sobre las proporciones plasmáticas de triptófano y tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition A partir de este mal hábito, la síntesis de serotonina, o la hormona de la felicidad, cambia en el cerebro, el estado de ánimo se vuelve inestable e incluso pueden aparecer signos de depresión. Y esto conduce a un aumento de los antojos de dulces.

Qué hacer

Si desea dejar de fumar, debe elegir el método. Quizás los deportes y una dieta equilibrada ayuden a alguien, mientras que otros necesitan terapia de sustitución y trabajar con un psicoterapeuta.

8. Tienes síndrome premenstrual

En las mujeres, antes del inicio de la menstruación, disminuyeR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. METRO. Regan, J. METRO. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Efectos de las comidas normales ricas en carbohidratos o proteínas sobre las proporciones plasmáticas de triptófano y tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition síntesis de serotonina. Por tanto, el estado de ánimo empeora y aparecePresentación clínica del síndrome premenstrual / Medscape antojos de dulces. Y esto está plagado de aumento de peso.

Qué hacer

Para disminuirPresentación clínica del síndrome premenstrual / Medscape Para los signos del síndrome premenstrual, los médicos recetan medicamentos que mantienen los niveles de serotonina normales y recomiendan una dieta rica en verduras y frutas. Algunas mujeres se benefician de los masajes, la psicoterapia o las hierbas.

9. Estas deprimido

En personas con depresiónR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. METRO. Regan, J. METRO. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Efectos de las comidas normales ricas en carbohidratos o proteínas sobre las proporciones plasmáticas de triptófano y tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition El antojo por los dulces y los alimentos ricos en calorías aparece por la misma razón: se reduce la producción de serotonina.

Qué hacer

En este caso, debes lucharDepresión (trastorno depresivo mayor) / Mayo Clinic con un ataque de nervios. Para ello se utilizan medicamentos, psicoterapia y, en caso de una condición grave, se los lleva al hospital.

10. Tienes diabetes

eso enfermedad acompañado por3 razones por las que anhelas alimentos dulces o salados / Cleveland Clinic hambre constante e intensa, y algunas personas lo comen dulce. A veces, esto es un signo de niveles altos o bajos de glucosa.

Qué hacer

Si, además de los dulces, quieres beber constantemente y orinas mucho, debes ponerte en contacto con un terapeuta. Ordenará una prueba de glucosa en sangre. Al confirmar el diagnóstico, el médico le dará recomendaciones sobre qué comer y qué medicamentos tomar.

Y aquellos que han sido diagnosticados con diabetes mellitus durante mucho tiempo deben discutir el tratamiento con un endocrinólogo y, posiblemente, cambiar algo en él.

11. Tiene una alimentación compulsiva en exceso.

Entonces llamada trastorno alimentario en el que una persona no puede controlar la ingesta de alimentos. El come muchoTrastorno por atracón / EE. UU. Biblioteca Nacional de Medicina Alimentos ricos en calorías (generalmente dulces y grasos), incluso si no tiene hambre. A menudo lo hace en secreto, ya que experimenta remordimientos.

Qué hacer

Para el trastorno por atracón, consulte a un psicoterapeuta. El médico le recetará medicamentos que reduzcan la ansiedad y eliminen el trastorno depresivo. También ayudan varios métodos de psicoterapia.

12. Tienes predisposición genética

Los científicos han descubiertoK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Las preferencias de sabor dulce están determinadas genéticamente en parte: identificación de un locus de rasgo en el cromosoma 16 / The American Journal of Clinical Nutrition en los seres humanos, una región del cromosoma asociada con un aumento de los antojos de dulces. Si este gen se hereda, entonces el deseo de comer una barra de chocolate o un caramelo será mayor que en las personas sin este fragmento cromosómico.

Qué hacer

No puede deshacerse del gen problemático. Pero puedes seguir sencillos consejos para comer menos dulces. Aquí estánPasos sencillos para eliminar el azúcar de su dieta / Mayo Clinic:

• Leer etiquetas. Los alimentos, como las salsas y los yogures, a menudo contienen azúcares ocultos o sustitutos como el jarabe de maíz, la melaza y la miel.
• Coma más verduras y frutas y cereales integrales.
• Reemplace el bol de dulces en casa con un bol de fruta.