¿Qué pasa si estás de pie 3 horas al día?
Miscelánea / / May 31, 2021
La bloguera Jen Glantz realizó un experimento y encontró cambios positivos en una semana.
Jen Glantz
Blogger
Aproximadamente un año después del inicio de la pandemia, noté que todo el día estaba sentado. ¡Sin exageración! Me miré a mí mismo durante aproximadamente una semana y descubrí que paso 12 horas diarias en una silla frente a mi computadora portátil, en el sofá o en la mesa de la cocina.
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Al mismo tiempo, solía ser muy activo. Por ejemplo, caminaba fácilmente 10,000 pasos todos los días, yendo al trabajo, caminando durante la pausa del almuerzo o dando vueltas en el pasillo de la oficina con el teléfono pegado al oído. Pero en 2020, todos estos hábitos desaparecieron. Creo que dejé de levantarme por completo. Las únicas excepciones fueron los paseos con perros y los viajes de compras poco frecuentes.
Quería discutir esta situación con un experto. Después de hablar con el fisioterapeuta Phung Tran, descubrí que el hábito de pasar mucho tiempo sentado, por decirlo suavemente, no es seguro.¿Son mejores los escritorios de pie para usted?. Con este estilo de vida, es fácil ganar exceso de peso, hasta la obesidad, y también puede contraer enfermedades cardiovasculares y diabetes mellitus. Pero hay una alternativa más saludable: no sentarse, sino pararse.
Phung Tran
Fisioterapeuta.
Al estar de pie, quemamos más calorías. Además, se mejoran el metabolismo de la glucosa y la circulación sanguínea, y se reducen los riesgos para el sistema cardiovascular. Y los músculos están en buena forma.
Las palabras de Fung me impresionaron y decidí estar de pie al menos tres horas todos los días durante una semana. Esto es lo que resultó.
¿Qué cambió cuando comencé a estar de pie durante 3 horas al día?
El objetivo del experimento era simple: quería volver a sentirme enérgico y saludable, como antes, antes de la pandemia. Y, en principio, este objetivo se ha logrado.
1. Empecé a moverme más y, con suerte, a quemar más calorías.
Resulta que si se prohíbe sentarse, incluso puede caminar por un apartamento diminuto. Por ejemplo, respondí llamadas haciendo círculos alrededor del dormitorio. A modo de comparación: para hablar por teléfono, no me levantaría de una posición sentada. Además, moviéndome por la habitación, miré Series de televisión.
Hablé con la nutricionista Laura Gilstrap sobre cómo esto afectará el peso. Según ella, un hombre de pie quema de 100 a 200 kcal por hora. En comparación, cuando nos sentamos, consumimos solo de 60 a 130 kcal, es decir, casi la mitad.
Laura Gilstrap
Nutricionista.
Cuando nos ponemos de pie, los músculos se tensan y consumen más energía.
(Según otras fuentesEstar de pie varias horas al día podría ayudarlo a perder peso, encuentra una investigación de Mayo Clinic, la diferencia en el gasto calórico no es tan grande: solo 0,15 kcal por minuto. Es decir, en una hora de pie, la persona promedio quemará solo 9 kcal más. - Aprox. ed.)
2. Atrás quedaron los dolores de espalda y cuello
Aparecieron en mí sensaciones desagradables e incluso dolorosas unos meses después del comienzo del confinamiento forzoso en cuarentena. Parecía que estaba sobreentrenando o haciendo algo de ejercicio físico de forma incómoda. Aunque no había entrenamiento, ni siquiera caminaba en mi vida en ese momento. Me preguntaba: ¿podría el dolor ser el resultado de sentarse demasiado y mirar la pantalla?
En busca de una respuesta a esta pregunta, recurrí a la fisioterapeuta Alice Holland. Y descubrí: realmente hay una conexión. Cuando nos sentamos, la columna vertebral está sometida a un mayor estrés. Si se mantiene en esta posición durante mucho tiempo todos los días, puede provocar protrusión e incluso hernia de disco - una causa común de dolor de espalda.
La carga en la columna aumenta si se sienta sin controlar su postura. Por cierto, estar de pie en este sentido es mucho más seguro.
Alice Holanda
Fisioterapeuta
En una posición de pie, las personas tienden a enderezar inconscientemente la espalda.
Cuando comencé a estar de pie durante tres horas al día, mi espalda comenzó a molestarme mucho menos. El cuello ha dejado de doler. Y también me pareció que la presión sobre las vértebras disminuía.
3. Me volví más enérgico
Honestamente, fue difícil al principio. En primer lugar, era difícil recordar cada vez que se levantaba. En segundo lugar, era mucho más cómodo sentarse encorvado en una silla. Como resultado, al final del primer día, me sentí agotado.
Sin embargo, al tercer día, todo había cambiado. Sentí que tenía más energía.
¿Por qué no vale la pena estar de pie continuamente durante 3 horas al día?
Después de una semana, durante la cual pasé tres horas todos los días, mi salud mejoró claramente. Y la incomodidad también desapareció: al final de esta búsqueda, fácilmente veía un programa de televisión o respondía cartas de trabajo mientras estaba de pie.
Espero mantener este hábito. Pero en el futuro, ya no me adheriré tan estrictamente a la regla sobre las tres horas diarias. Según la fisioterapeuta Karena Wu, estar de pie durante demasiado tiempo puede ser perjudicial.
Karena Wu
Fisioterapeuta
Cuando permanece de pie durante mucho tiempo, la tensión en las articulaciones aumenta drásticamente. De vez en cuando, debes dejar descansar las piernas.
Siguiendo el consejo de un fisioterapeuta, decidí tomar descansos de 10 minutos y descansar sentado o acostado después de cada hora que pasaba de pie. Todo debe ser con moderación.
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