Cómo evitar la buena comida, las compras y otros placeres cambiará su vida
Miscelánea / / April 24, 2021
El autocontrol voluntario es una bendición. Si los practica, siga cuatro reglas importantes.
El autocontrol es la piedra angular de muchos movimientos religiosos y filosóficos. Y esto no es casualidad. Existe una amplia evidencia científica de que renunciar a los lujos y las pequeñas alegrías de la vida en realidad hace que las personas se sientan más felices.
Cómo renunciar al placer mejora tu vida
Hay dos razones por las que las personas que se limitan disfrutan más de la vida que las que se permiten lo que quieren.
1. Tus sentidos se agudizarán
Cualquier gourmet dirá: para disfrutar del verdadero sabor del té o del café, no se puede agregar azúcar a la bebida. Lo mismo pasa con la vida. Si le agrega demasiada dulzura, placer y entretenimiento, el sabor de las cosas simples se embota. Para volver a hacer la vida "más sabrosa", es necesario abandonar por un tiempo los excesos.
Esta tesis también tiene confirmación experimental. En un pequeño estudioRíndete: una estrategia para combatir la adaptación hedónica
Los científicos han dividido a los amantes del chocolate en tres grupos. Al primero se le ofreció comerlo todo lo posible. Al segundo se le permitió incluir cualquier cosa en la dieta, sin negarse a sí mismo, incluido el amado. delicadeza. A los participantes del tercer grupo se les prohibió en absoluto tocar el chocolate.El experimento duró una semana. Luego, los investigadores le dieron a cada sujeto de prueba un trozo de chocolate. Y pidieron a los participantes que calificaran el placer que recibió cada uno de ellos. Resultó que los voluntarios del tercer grupo experimentaron la máxima alegría. Sintieron el sabor del chocolate con más fuerza, lo describieron en colores más brillantes y hablaron de un mayor nivel de placer en general.
El mismo efecto persiste cuando se trata de cosas intangibles.
Entonces, en otro estudioConsumo interrumpido: alteración de la adaptación a las experiencias hedónicas Los científicos distrajeron brevemente a las personas de actividades agradables, por ejemplo, escuchar su música favorita o sesiones relajantes en un sillón de masaje. Se descubrió que cuando los participantes volvían al placer después del descanso, lo sentían con más fuerza.
2. Aprenderá a controlar mejor sus deseos.
Renunciar deliberadamente al placer aumenta calma. O, para hablar en términos que prefieranHoja de consejos didácticos: autoeficacia psicólogos, autoeficacia, es decir, confianza en la capacidad de controlar su propio comportamiento.
De hecho, tal rechazo saca los deseos del control de la parte reptil más antigua del cerebro y los transfiere a la corteza prefrontal. Gracias a esto, podemos gestionarlos de forma consciente. Es un proceso complicado, pero merece la pena.
Varios estudiosLa autoeficacia y su relación con la satisfacción con la vida y la felicidad en estudiantes universitarios, Relación entre autoeficacia y satisfacción con la vida según la participación en el ejercicio en universitarias obesas muestran que una alta autoeficacia está asociadaMedir la autoeficacia profesional: promover la confianza y la felicidad en el trabajo. con un sentido más pronunciado de satisfacción por la vida.
Cómo renunciar al placer para que traiga la máxima alegría.
Sin embargo, no todas las autolimitaciones mejoran la vida. Para que esto suceda, deben cumplir con ciertos criterios.
1. Renunciar a todo lo superfluo solo voluntariamente
En 2005, los científicos estudiaronRendirse y ceder: Los costos y beneficios del sacrificio diario en las relaciones íntimas. esos sacrificios que la gente hace en las relaciones románticas y familiares. Resultó que lo principal en este caso es el motivo.
Cuando una persona se aprieta en algo de amor a un compañero, le trajo alegría. Pero si el miedo u otra emoción negativa se convirtieron en la causa de la abnegación, la persona solo sintió irritación e incluso ira.
En otras palabras, lavar los platos solo para evitar que le griten provocará amargura y frustración.
2. Empiece con sacrificios menores
Limitarse a algo familiar y significativo puede resultar difícil. Si decides hacerlo de una sola vez, existe un gran riesgo de que no seas suficiente durante mucho tiempo. Muy pronto te soltarás y volverás a donde empezaste. Pero solo agotado, con la experiencia de la autodecepción.
Para evitar esto, no te pidas demasiado. Comience con pequeñas limitaciones: lo que le importa es la sensación de éxito que experimentará al lidiar con ellas. Cuanto más éxito tenga, más fáciles serán los siguientes pasos para usted.
Por ejemplo, si planea eliminar los dulces, comience simplemente reduciendo la cantidad de azúcar que pone en su té. Una cucharada en lugar de dos hasta que se convierta en un hábito. Luego reduzca la cantidad habitual ya nueva. Y así hasta azúcar no desaparecerá de tu vida en absoluto.
3. Alterna entre placer y rechazo
La idea de que nunca volverá a probar ese dulce pastel en su vida (incluso si aumenta su peso y aumenta el riesgo de diabetes) puede ser desesperada. Y la desesperación no está lejos de la derrota. Por lo tanto, no debe negarse a sí mismo algo con la frase "para siempre".
Para sentir el sabor de la vida con más nitidez, basta con organizar unas "vacaciones" de los placeres de vez en cuando.
Por ejemplo, esté de acuerdo con usted mismo en que una vez al mes pasará una semana sin televisión ni postre por la noche. Volver a sus programas de televisión o pasteles favoritos lo hará sentir feliz.
Alternativamente, imponte algún inconveniente de vez en cuando. Digamos que una vez a la semana toma Ducha fría - esto le ayudará a experimentar más placer cuando regrese a los baños calientes.
4. Recuerde que el autocontrol es una bendición.
La felicidad no es igual al placer de la comodidad. La vida tiene dos lados, y ambos son igualmente importantes, ya que existen solo en comparación entre sí. Sin oscuridad, es imposible comprender qué es la luz. Sin dolor, ¿qué es la alegría? Sin hambre ni fatiga: qué fresco es estar bien alimentado y descansado.
Al experimentar inconvenientes temporales, en realidad se está dando la oportunidad de comprender lo grandiosa que es la vida. Y lo feliz que está con una comida deliciosa, un sueño saludable en una cama limpia, la capacidad de tomarse de la mano con su ser querido o comprarse lindas chucherías.
Y, al final, el autocontrol voluntario es una manifestación de poder sobre los instintos animales. Son una prueba irrefutable de que eres humano.
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