Subir de nivel: cardio divertido para bajar de peso en primavera
Miscelánea / / April 13, 2021
Menos 200 calorías por día sin trotar o bicicleta estática.
Si odias el cardio largo pero aún quieres quemar más calorías, prueba este ejercicio.
Cinco ejercicios acelerarán su frecuencia cardíaca, además de correr o hacer ejercicio con equipos cardiovasculares, y al mismo tiempo cargarán no solo sus piernas, sino también sus brazos, hombros y músculos centrales.
Y debido a la variedad de movimientos, definitivamente no te aburrirás.
Cómo hacer un entrenamiento
El complejo consta de cinco movimientos:
- Corriendo en su lugar con las manos detrás de la cabeza.
- Sosténgase acostado con un salto hacia un lado.
- Llevando la rodilla al codo en la plancha inversa.
- Sentadilla con giro de cadera.
- "Bear" conduce hacia adelante y hacia atrás.
Haga cada uno de ellos durante un minuto y luego comience inmediatamente el siguiente. Tómate tu tiempo, hazlo a tu propio ritmo, pero trata de no detenerte.
Al final del círculo, respire durante 30-60 segundos y comience de nuevo. Completa cuatro círculos.
Cómo hacer movimientos
1. Corriendo en su lugar con las manos detrás de la cabeza
Coloque las manos detrás de la cabeza, enderece la espalda, doble suavemente las rodillas y levante los talones del suelo. Da dos pasos rápidos en su lugar, luego abre las piernas un poco más en dos pasos y vuelve a juntarlas. Continúe dando zancadas sobre las puntas de los pies, moviéndose a un ritmo enérgico.
2. Apoyarse acostado con un salto hacia un lado
Baja las manos al suelo y de un salto pasa a la posición de apoyo. Luego, pon las piernas en las manos, endereza y da un salto hacia un lado, ayudándote con las manos. Repita lo mismo del otro lado: tome una posición acostada, junte las piernas y salte hacia un lado, hasta el punto desde el que comenzó el ejercicio.
3. Llevando la rodilla al codo en la plancha invertida
Párate en reversa tablón, presione los pies contra el suelo y coloque las palmas de las manos detrás del cuerpo. Sin bajar la pelvis al piso, doble la rodilla y levante el brazo opuesto del piso. Conecta la rodilla y el codo, vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado. Muévete vigorosamente y trata de mantener la pelvis alta.
4. Sentadilla con giro de cadera
En este conjunto de movimientos, puede ponerse en cuclillas con las caderas paralelas al piso o mucho más alto, en solo la mitad de este rango. Si siente que los músculos de sus muslos están cediendo, no profundice.
Haz una sentadilla o media sentadilla y, al mismo tiempo, endereza y gira las caderas hacia la derecha con un salto. Luego, de la misma manera a la izquierda, y repita el ejercicio desde el principio. Trate de no mover el cuerpo y los hombros, solo las piernas y la pelvis se despliegan.
5. "Bear" conduce hacia adelante y hacia atrás
Ponte a cuatro patas, empuja la pelvis hacia arriba, levanta las rodillas y los talones del suelo. Dé cuatro pasos mientras mueve el brazo y la pierna opuestos hacia adelante. Luego haz lo mismo al revés. Si sus caderas no están muy obstruidas, trate de no levantar mucho la pelvis.
Prueba el entrenamiento y comparte tus impresiones en los comentarios.
Leer también🧐
- Subir de nivel: un ejercicio sencillo para aquellos que empezaron a prepararse para el verano
- Entrenamiento del día: un complejo simple para aquellos que no se han movido durante mucho tiempo.
- Entrenamiento del día: 15 minutos de entrenamiento intensivo del metabolismo
En la Web se discuten cosas que no deberían existir. Aquí hay 15 ejemplos