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Ahora en Internet un buen montón de servicios que ayuda a hacer un programa de entrenamiento. Entre ellos están los que hacen planes de forma automática, y aquellos en los que usted ayuda a entrenadores profesionales; existen aplicaciones basadas en web y aplicaciones para teléfonos inteligentes; tener ayudantes, afilados bajo un mismo deporte, pero no es más universal. Hoy quiero contarles acerca de un simple pero funcional entrenamiento cruzado planificador de un fabricante reconocido de zapatillas ASICS.

La elaboración de plan de entrenamiento comienza con una meta. Se proporciona suficiente flexibilidad para configurarlo - se puede elegir diferentes distancias - a partir de cinco Kilómetros hasta el maratón, la fecha de la competición (o especificar «algún día») y el resultado deseado (la misma se pueden omitir). El servicio también preguntará acerca de sus capacidades actuales (lo que la distancia o el tiempo que pueda ejecución), el género y la edad - no es una gran cantidad de datos personales, pero sólo lo suficiente para que no se asuste de distancia principiante. Esto es lo que mi objetivo para la carrera de 10 kilómetros en el "Jarkov maratón."

El siguiente paso son pequeños ajustes de la programación de las dos opciones - ¿cuántas veces por semana que está dispuesto a entrenar (2, 3 ó 4), y lo difícil (bastante vaga suave, medio y duro). En función de esto, el servicio intentará predecir sus resultados.

Que todo está terminado en esta compilación del plan. Todas las pruebas programadas serán colocados en la parrilla de calendario con notas acerca de la longitud y la velocidad requerida. Cada designación tiene como trenerovki Jog, cómoda o de ritmo de competición, y haciendo clic en la ventana de la celda del calendario aparece con una explicación.

Todo el plan se divide en 5 etapas:

• Pre-acondicionado - razas de luz y relajado a la velocidad mínima y para distancias cortas.
• Yendo más lejos - parte principal con un aumento y la velocidad gradual, y carreras de distancia.
• simulación de carrera - la mayor velocidad y distancia comparable a la meta de la carrera
• preparación de la carrera - una semana antes de la carrera, simple y entrenamiento bastante corto
• La recuperación - la recuperación de la competencia, diferentes distancias a baja velocidad

El calendario previsto puede ser importado a Google Calendar, o cualquier otro formato que soporta ics.

Después de ejecutar la información sobre él se pueden hacer usando una interfaz especial para que sea más fácil para supervisar su progreso.

Por supuesto, este servicio no es adecuado para aquellos que son muy seria adecuado para su formación - no es una palabra, ya sea sobre el entrenamiento de intervalo, ni sobre el PFD. Sin embargo, me parece, para los novatos como yo, que se están preparando para su primera competición, que será muy útil y conveniente.

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