8 formas de animarse cuando se te acaban las fuerzas
Miscelánea / / April 12, 2021
1. Agregar luz
Abre las cortinas e idealmente sal a caminar a la hora del almuerzo. La luz del día ayudaIluminando lo que la luz natural hace por tu cuerpo aportan vitamina D al organismo, aumenta la productividad y mejora el estado de ánimo.
Permanecer al aire libre durante las horas del día tiene un efecto positivo enLa luz natural en el lugar de trabajo aumenta la salud y sobre la calidad del sueño: aumenta la duración del sueño en unos 46 minutos, lo que es importante para conservar la energía. Y también reduce en un 84%Estudio: la luz natural es la mejor medicina para la oficina el riesgo de dolores de cabeza y ayuda a mantener la salud ocular: la luz natural les permite relajarse y tomar un descanso de las pantallas de los dispositivos.
2. Mantén tu espalda recta
Es difícil sintonizarse con el trabajo productivo, encorvado en una silla en posición de camarón. Pero si se endereza, la fatiga se eliminará como si lo hiciera con la mano. Mejora la postura correctaEvaluación de los valores de saturación de oxígeno en diferentes posiciones corporales en individuos sanos.
niveles de oxígeno en sangre y mejor estado de ánimo.Le resultará más fácil deshacerse de los pensamientos y guiones negativos, detener la introspección y comenzar a lidiar con el estrés. La próxima vez que se esté ahogando bajo una montaña de plazos ardientes, siéntese derecho: el trabajo será más rápido y más cómodo.
3. Sube la musica
Ella ayudaráMúsica para tu salud cálmate y reúne fuerzas. Puede simplemente poner su canción favorita, o puede elegir algunas composiciones edificantes, por ejemplo, bandas sonoras para películas heroicas, funk, rock clásico, pop o algo más a su gusto. Y si necesitas concentrarte, incluye música ambiental o clásica: funcionan bien cuando necesitas concentrarte en una tarea difícil. Recopilar pensamientos ayudará¿Escuchar a Miley Cyrus podría hacerte más INTELIGENTE? Un científico afirma que ciertas canciones pop pueden hacerte más inteligente cualquier pista con un tempo de 50-80 latidos por minuto, eso es todo lista de reproducción con canciones como esa.
Si la música parece distraer demasiado, intente reemplazarAjuste del entorno cognitivo: enmascaramiento de sonido con sonidos "naturales" en oficinas diáfanas ella en las melodías de la naturaleza: el sonido del océano, la lluvia tropical, los truenos o el canto de los pájaros. Enmascararán el ruido que distrae, le levantarán el ánimo y aumentarán la productividad.
4. Comprueba si todo está en orden con tu salud
Si la fatiga y el letargo acompañan durante mucho tiempo y no desaparecen ni tras un buen sueño ni tras unas vacaciones, esto puede ser síntoma de una enfermedad. En este caso, es mejor no automedicarse, sino consultar a un especialista.
Una de las razones de la debilidad constante y el aumento de la fatiga puede ser la falta de L-carnitina. Esta sustancia mejora el metabolismo y ayuda al organismo a utilizar las grasas como fuente de energía. Las grasas son el principal combustible de las células: cuando se oxidan con la participación de L-carnitina, proporcionan hasta el 75% de la energía. Si no es suficiente, las grasas simplemente se almacenan en reserva. Para compensar la falta de esta sustancia para el cuerpo, es posible que se requieran medicamentos adicionales.
Por ejemplo, "Elkar®"- una fuente de L-carnitina - es capaz de aumentar las reservas de energía del cuerpo y aumentar la eficiencia. Se puede recetar como parte de una terapia compleja para la recuperación después de una infección viral, con alto estrés físico y psicoemocional o enfermedades que van acompañadas de una deficiencia L-carnitina.
El medicamento está disponible en forma de solución y gránulos efervescentes, en sobres. Es conveniente llevarlos contigo al trabajo o formación. Basta con disolver el contenido del sobre en agua y conseguir una bebida que ayude a recuperar fuerzas.
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5. Organizar un calentamiento
Suena paradójico, pero cuando no hay fuerza, el ejercicio ayudará.¿Perdiendo vapor? Evita estos zappers de energía recargar con energía. Para empezar, puedesConsejos de autoayuda para combatir el cansancio limítese a caminar o subir escaleras de 15 minutos y luego aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento. El objetivo es dos horas y media a la semana, sin importar cómo asigne ese tiempo a lo largo del día. Por cierto, no es necesario hacer ejercicio con mucha intensidad, hasta que aparezcan el sudor y la falta de aliento; una ligera carga aeróbica será suficiente para aumentar la fuerza.
6. Tomar una siesta
Si siente que no tiene fuerzas y sus pensamientos se dispersan, tómese un breve descanso. Pero en este momento, no se desplace por el feed en las redes sociales y no mire televisión, ¡sino que duerma un poco! Una siesta ayudará a reiniciar el cuerpo y volver a la normalidad. Importante: necesitas dormitar¿Qué es una siesta energética? no más de 20 minutos; de lo contrario, existe un gran riesgo de despertarse roto. Así que asegúrese de configurar su alarma.
También sería bueno lidiar con una noche de sueño: una única falta de sueño arruinará solo un día, y una violación sistemática del régimen afectará la productividad y las capacidades cognitivas. Además, la falta de sueño puede provocar desequilibrios hormonales, mal funcionamiento del corazón y del sistema respiratorio. Aquí hay algunas formas de ayudarDurmiendo bien poner el sueño en orden:
- acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora;
- antes de acostarse, no sea celoso con los ejercicios físicos, es mejor reemplazarlos con yoga relajante o meditación;
- no beba alcohol ni coma demasiado por la noche;
- No beba café o té antes de acostarse; puede sustituirlo por una bebida herbal descafeinada como manzanilla, lavanda o té de trigo sarraceno.
- deje a un lado su computadora portátil, teléfono inteligente y otros dispositivos: la luz brillante de las pantallas estimulará el cerebro.
Si no puede dormir durante 20 minutos, lo mejor es levantarse y hacer algo relajante, como escuchar música o leer un libro.
7. No te pongas demasiado pesado con el café
Para permanecer despierto durante todo el día, es mejor reducirConsejos de autoayuda para combatir el cansancio la cantidad de bebidas con cafeína. Además del café, también hay bebidas energéticas, cola y té. Puede reemplazarlos con agua; a veces, la deshidratación banal se esconde detrás de la fatiga. Si no le gusta el sabor del agua pura, agregue limón u otras frutas cítricas, hojas de menta, pepino, miel.
8. Pon tus comidas en orden
Ayunar todo el día y atiborrarse por la noche es una mala idea. Es mejor comer un poco, pero con regularidad. Empiece a energizarse por la mañana. En lugar de un sándwich con salchichas o bollos, coma papilla con fruta, requesón o huevos revueltos: el cuerpo digerirá los carbohidratos lentos y las proteínas por más tiempo y sentirá una oleada de energía. Agregue espinacas a su desayuno para un efecto adicionalLos 5 principales beneficios para la salud de las espinacas, nuecesBeneficios para la salud del consumo de nueces y especias como la canelaPropiedades medicinales de la canela "verdadera" (Cinnamomum zeylanicum): una revisión sistemática.
El resto del tiempo, dé preferencia a los productos.9 consejos para aumentar tu energía, naturalmente con un índice glucémico bajo (de 10 a 40) o medio (de 40 a 70). Estos incluyen: legumbres, la mayoría de los cereales y verduras, bayas (excepto la sandía), chocolate amargo, manzanas, frutas cítricas. Para evitar perder energía rápidamente, evite los dulces, el arroz blanco y la comida rápida.
Si desea componer una dieta completa que tenga en cuenta todas las necesidades del cuerpo, comuníquese con un especialista. Para averiguar qué sustancias faltan, es posible que se requieran exámenes adicionales.
EXISTEN CONTRAINDICACIONES. ANTES DE USAR ES NECESARIO CONSULTAR CON UN ESPECIALISTA.
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