Comparten consejos sobre cómo hacer frente a las prisas en la Web.

Ha aparecido un nuevo hilo útil en Twitter. En él, la periodista Irina Shcherbakova explica cómo hacer frente a los trabajos urgentes y no perder la cabeza en el proceso. El resultado es una colección de consejos y técnicas en las que todos pueden encontrar algo por sí mismos.

Un hilo para los que están entre los escombros, cansados ​​y no sacan. Lo hago porque yo mismo he trabajado durante mucho tiempo ni siquiera en modo de emergencia, sino en caso de emergencia. Espero que lo que aprendí a lo largo de los años de terapia te sea útil; lo convertí en prácticas simples.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

Una cosa importante que no quise entender durante mucho tiempo: no solo la cabeza, sino también el cuerpo son responsables de la tensión, la depresión y el cansancio. Sus sentimientos están influenciados por pensamientos, estrés mental y el estado general del cuerpo.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

De ahí la práctica 1. Comprueba cuándo fue la última vez que saliste. Y si no lo ha estado durante mucho tiempo, váyase; esto, por extraño que parezca, afecta el trabajo. Cuando le escribí a la psicoterapeuta, nerviosa porque no tendría tiempo para nada, me pidió que guardara el teléfono y diera un paseo rápido por la calle. 20 minutos

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

Me ayudó: después de la caminata, los escombros parecían mucho menos atemorizantes. Esto se debió en parte al hecho de que el cuerpo responde bien a la salida de aire. En parte, porque no cambié la atención durante mucho tiempo.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

Práctica 2. Comprueba lo que pasa con tu respiración. Cuando fui a ver a mi terapeuta en un estado muy agitado o muy deprimido, lo primero que me pidió que hiciera fue que hiciera ejercicios de respiración. La respiración lenta es relajante.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

Practica 3. Ejercicios escritos. Durante casi dos años fue el más efectivo para mí. Como lo hice Si llegaba a trabajar y me daba cuenta de que estaba demasiado nervioso para hacer un buen trabajo, pasaba el tiempo que podía dedicar al café escribiendo y analizando mis pensamientos.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

Cual es la sorpresa? Detrás de su ansiedad y dudas sobre sus habilidades, pueden estar realmente ocultos otros sentimientos: agresión reprimida, resentimiento alguien que en algún lugar te presionó o dijo algo incorrecto, la sensación de que te has ofendido en algún lugar y has asumido algo que no es querer

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

La práctica de la escritura a menudo ayuda a deshacerme de esos sentimientos; después de ellos, sentí como si una piedra se me hubiera caído de los hombros. Aquí hay una buena práctica de escritura de la psicoterapeuta Katerina Suratova, lo he intentado:https://t.co/B6OSaJIi51

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

¿Qué es importante comprender en situaciones en las que está ansioso y cansado pero tiene que trabajar? 1. Hasta que comprenda el voltaje, será difícil trabajar. 2. De todos modos, podría postergar esos 20-30-40 minutos. Permítase gastarlos en usted mismo para hacer las cosas.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

Ahora sobre la comida. 1. No compensarás la falta de energía con comida si ya estás lleno (lo he hecho muchas veces, ni el azúcar ni la hamburguesa ayudan a funcionar). 2. Si tiene hambre y prisa, tómese 10 minutos y almuerce sin mirar su teléfono o monitor.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

¿Por qué es importante? Porque esto no funciona ni para saciar el hambre ni para trabajar: hay demasiados incentivos de todos lados. Y porque, nuevamente, la comida es su forma de cambiar su enfoque de las tareas a otra cosa y relajarse. Mientras escribía este hilo, me distrajeron el tocino y los huevos.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

Eso es todo para mi. Les deseo éxito, proyectos terminados, orgullo por el trabajo realizado y un merecido descanso. Incluso si tiene un bloqueo ahora, puede limpiarlo

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 de abril de 2021

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