¿Cómo relajarse haciendo deporte?

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Iya Zorina

Experto en fitness de Lifehacker.

Mientras corres, sigue la forma: cómo se mueven tus brazos, en qué posición están tus hombros, hacia dónde se dirige tu mirada. Describimos la técnica en detalle en Este artículo.

Mire esto constantemente hasta que la posición correcta se convierta en un hábito. Si durante una carrera sientes que la tensión aumenta, mientras inhalas, baja libremente los brazos a los costados. Luego exhale con fuerza y ​​agítelos ligeramente, relajando completamente los músculos. Después de eso, corre con tu técnica habitual, concentrándote en la posición de tu cuerpo.

El esfuerzo excesivo durante otros ejercicios puede ocurrir debido a los músculos de la parte superior del cuerpo obstruidos y rígidos. La mayoría de las veces, este problema lo enfrentan las personas que tienen que mantener su cuerpo en una posición en el trabajo durante mucho tiempo, por ejemplo, sentarse frente a la computadora o detrás del volante, pararse inclinados.

En este caso, utilice ejercicios para estirar hombros, pecho y espalda. Aquí hay algunos movimientos del yoga y el estiramiento. Elija los adecuados para usted y hágalo a diario, mantenga la posición durante 30-120 segundos. Mientras hace esto, respire profunda y uniformemente y trate de relajarse.

Si es posible, sé como un masaje o compra videos para el automasaje, esto puede ayudar. Y no se olvide de las cargas de energía. Si algunos músculos están rígidos, lo más probable es que sus antagonistas estén débiles. Agregue a sus entrenamientos ejercicios para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo: flexiones y dominadas, flexiones en las barras asimétricas.