¿Cómo puede un médico lidiar con el estrés en el trabajo?
Las Respuestas / / January 07, 2021
Esta pregunta fue enviada por nuestro lector. Igualmente puedes haga su pregunta a Lifehacker; si es interesante, definitivamente la responderemos.
Yuri Domodedonenko
Galina Ivanova
Psicoterapeuta, Candidato de Ciencias Médicas, Profesor Asociado del Departamento de Psiquiatría, Narcología y Psicoterapia, FDPO MGMSU llamado así AI. Evdokimova.
La profesión médica es tradicionalmente una de las diez actividades más estresantes: está asociada con sintiendo el peso de la responsabilidad por la vida del paciente, miedo a equivocarse, con tensión y ansiedad.
En tiempos normales, se nota un alto nivel de fatiga, agotamiento emocional, estrés.Características psicológicas de los médicos en estado de estrés profesional en casa hasta una cuarta parte de los médicos, y durante el COVID-19, los síntomas relacionados con el estrés salen a la luzServicios de salud mental en línea en China durante el brote de COVID-19 ya en el 73% de los trabajadores médicos.
Qué causa el estrés y cómo se manifiesta
El estrés es una reacción inespecífica del cuerpo a estímulos extremos (factores estresantes). Para los médicos, irritantes tan extremos y a menudo crónicos son el contacto con el sufrimiento de los pacientes, su muerte, una intensa carga de trabajo, inestabilidad horario de trabajo, papeleo, sensación de inseguridad jurídica, falta de apoyo de la gerencia y los colegas, conflictos con los pacientes y sus parientes.
Todas estas son causas "externas" de estrés, pero también hay desencadenantes "internos" basados en un sistema de valores, aspiraciones humanas, que se activan en la colisión destructiva del sistema de pautas morales del médico con un rudo, duro, injusto realidad.
Luego un alto nivel de responsabilidad, perfeccionismo, insatisfacción con la propia sociedad y situación económica, la experiencia de la injusticia o la inadmisibilidad de lo que está sucediendo desencadenan un estrés reacción.
Así, por ejemplo, surge la insatisfacción con los resultados del propio trabajo, asociada a la influencia de factores externos: “Soy médico, pero No soy secretaria, por esos papeles tuyos no tengo tiempo de curarme ”,“ me traje mi gastritis en un Mercedes y me abre la puerta de una patada ”.
Para los trabajadores de la salud, el estrés laboral se hace sentir por la irritabilidad, irascibilidad, nerviosismo, ansiedad, sentimientos de inseguridad o impotencia, disminución del estado de ánimo hasta depresión, trastornos del sueño.
A menudo hay problemas de concentración, la memoria y la atención se deterioran, el interés por el trabajo desaparece, se vuelve difícil motivarse para hacer algo importante. Posteriormente se suman diversos trastornos psicosomáticos.
Y luego se instala el agotamiento profesional: un estado de agotamiento emocional, físico y mental, con que el médico ya no puede realizar su trabajo con la misma eficiencia y no siente satisfacción por su propio vida.
Cómo un médico puede lidiar con el estrés
Afortunadamente, todos estos problemas son superables y reversibles. Existen técnicas y estrategias de prevención para ayudarlo a manejar el estrés en el trabajo.
- Lo más importante es cuidarse, su bienestar físico y mental. Descansa a tiempo, come de manera oportuna y con buena calidad, duerme lo suficiente, mantén las relaciones con familiares y amigos, comunícate con gente interesante, practica deportes y haz tus aficiones. Tomar descansos del trabajo no es egoísta, sino racional. Las necesidades de los pacientes sobrevivientes no son más importantes que sus propias necesidades y su bienestar.
- Recuerda tus propios valores. Sea consciente de las ideas en las que puede confiar en tiempos difíciles: por qué se convirtió en médico, qué puede aportar a otras personas, qué es lo bueno que sabe de sí mismo, en qué cree.
- Establezca límites y no tenga miedo de decir que no cuando no esté listo o no pueda responder a la solicitud de alguien. No asuma la responsabilidad de otra persona, no importa cuán comprometido esté con la causa a la que sirve. Necesita conocer sus derechos y responsabilidades, insistir en garantizar las condiciones laborales adecuadas.
- Obtener apoyo. Si es posible, hable con sus seres queridos y amigos sobre sus miedos y preocupaciones. Discuta el problema con sus colegas, con la gerencia, en la comunidad profesional. Siempre hay alguien que puede ayudarlo con sus negocios o asesoramiento, y usted puede solicitarlo.
- Mira lo que piensas. Capte las ideas perturbadoras, sea consciente de cualquier pensamiento negativo sobre usted mismo y de las ideas de autocondena, y pregúntelas: ¿es cierto, se trata de usted, cuál es la realidad de la situación? Sea un abogado por sí mismo, no un fiscal.
- Controle sus cambios de humor. Trate de identificar qué eventos, acciones de otros, qué palabras o incluso sus propios pensamientos desencadenaron ansiedad, ira o depresión.
- Aprenda a sentir sus reacciones corporales, identifique el malestar. Trate de comprender cómo se relacionan con su estado de ánimo, con los eventos del día anterior. A veces "confundimos" las necesidades del cuerpo y tenemos prisa, por ejemplo, para saciar la sensación de hambre, cuando en realidad estamos tristes y solos.
- Conozca su estrés. Comprender qué te causa estrés, cómo reaccionas ante él, cómo comienza todo, qué o quién puedes ayudar, te hace sentir menos indefenso, tolerar el estrés más fácilmente y continuar ayudando a los demás personas.
- Concéntrese en aquellas cosas que están bajo su control y a su alcance. Trate de celebrar sus grandes y pequeños éxitos, incluso si parecen insignificantes.
- Recuerda tu sentido del humor, incluso si es negro. Esta es una excelente manera de cambiar su percepción de una situación estresante. Por ejemplo, los psiquiatras tienen un chiste: "Quien se pone hoy una bata también es psiquiatra". Dicen que ayuda a recuperarse bien al final de un día duro.
- No use alcohol u otras sustancias para automedicarse. Todo esto trae solo una sensación temporal de alivio y muchos efectos secundarios a corto y largo plazo. No abuse de la cafeína y evite comer en exceso.
- Aprenda técnicas de relajación. Pueden ser ejercicios de respiración, entrenamiento autógeno, métodos de autoobservación consciente, meditación. Ayudan a reducir el estrés interno, la ansiedad, mejorar el sueño y mejorar el bienestar físico. Puedes hacer yoga, qigong, tai chi o simplemente nadar.
- Que los pacientes sean solo pacientes. Un paciente problemático no viene especialmente "por su alma" - le trae su enfermedad y le habla de su sufrimiento en las formas disponibles para él. Incluso si no sabe saludar cortésmente, demuestra su alta posición o te intimida, su gastritis no es diferente de cientos de otras gastritis. Recuerde, llegó antes al trabajo y ya se ha puesto la bata.
- Obtenga ayuda profesional. Asegúrese de hacer esto si siente que la incomodidad interna aumenta con el tiempo, el estado de ánimo permanece constantemente bajo, no puede hacer frente a las manifestaciones de las emociones, se vuelve cada vez más difícil trabajo. No se apresure a renunciar a los medicamentos sugeridos por el psicoterapeuta para la ansiedad o la depresión. Actúan y ayudan eficazmente a sobrevivir la fase aguda del estrés, el estrés crónico y sus consecuencias.
Para mantener la confidencialidad, puede comunicarse con un especialista fuera de su institución u obtener asesoramiento en línea. Con el inicio de la epidemia de COVID-19 asistencia psicológica gratuita decenas de organizaciones estatales, públicas y privadas proporcionan trabajadores médicos en diversas formas. Por ejemplo, la Asociación de terapeutas cognitivo-conductuales de terapeutas cognitivo-conductuales es un grupo de apoyo psicológico para profesionales de la salud que trabajan con COVID-19.
Leer también🧐
- 9 formas simples y efectivas de aliviar el estrés
- Cómo no comportarse en una cita con el médico.
- 5 consejos para mantenerse saludable en momentos de estrés