Cómo aumentar la productividad con una porción de dopamina

El neurotransmisor dopamina está estrechamente relacionado con la motivación. Nos anima a actuar para ganar la recompensa. Cuando se enfrenta a una sensación agradable, el cerebro recuerda qué la desencadenó, como un pedazo de pastel o el elogio de un jefe. La próxima vez, solo pensar en un pastel o un elogio le dará una oleada de motivación. La dopamina está involucrada en este proceso.

Esto se puede utilizar para aumentar la productividad a lo largo del día. Aquí hay cuatro formas de estimular la liberación de la hormona correcta.

1. Moverse

Podría pensar que sin levantarse de su escritorio todo el día, volverá a hacer más trabajo. Pero si ha probado este enfoque usted mismo, entonces sabrá que la mayoría de las veces se convierte en ojos secos, dolor de espalda y falta de motivación. Es mucho mejor agregar actividad física a su jornada laboral. Los científicos han demostrado que ella lideraEl ejercicio beneficia la función cerebral: la conexión de monoaminas para aumentar los niveles de dopamina.

Un pequeño estiramiento o una caminata corta hasta la máquina de café no es suficiente. La dopamina aumenta másNeuromodulación del ejercicio aeróbico: una revisión ejercicio aeróbico, así que haga algo que haga que su corazón lata más rápido. Por ejemplo, dé una caminata rápida durante media hora o dé algunos saltos entre reuniones. Después de eso, sentirá que está listo para seguir trabajando.

2. Comparte tus victorias

Piense en lo que se siente al ser elogiado por un trabajo bien hecho. Seguramente no solo está satisfecho, sino que inmediatamente quiere ir y hacer otra cosa. El elogio y el reconocimiento también aumentanEfecto de los elogios verbales sobre la orientación, la motivación y la atribución al desempeño de las metas de logro nivel de motivación. Cómo: aún no se sabe con certeza, pero los investigadores sugieren que es la dopamina la que juega un papel clave en este proceso. La liberación de la hormona refuerza el conocimiento de que este comportamiento conducirá a nuevos elogios, después de lo cual se libera nuevamente dopamina, y así sucesivamente.

Y aunque estamos acostumbrados a escuchar lo que se necesita para ser modesto (e incluso autocrítico), intente hablar de vez en cuando sobre sus logros. Si ha logrado un progreso significativo en un proyecto grande o finalmente ha descubierto por qué una fórmula de hoja de cálculo no funcionó, compártala con un colega. Incluso un simple "¡Bien hecho!" o una palmada positiva en el hombro aumentará la motivación.

3. Divida una gran tarea en pequeños pasos

Cuando revisamos un artículo completado de nuestra lista de tareas pendientes, también experimentamos una avalancha de dopamina. Nos anima a dar el siguiente paso antes del próximo premio. Pero cuanto más lejos está este premio de nosotros, menos ganas tenemos de luchar por él. Es difícil encontrar motivación cuando solo faltan unos meses para la alegría de completar un proyecto.

En este caso, debe dividir este gran proyecto en pequeñas tareas que se pueden completar todos los días. Pequeñas ráfagas de dopamina después de cada hito lo ayudarán a avanzar.

4. Reproduce tu musica favorita

Si ha notado que la música mejora su estado de ánimo antes, no se equivoca. La investigación lo confirma. Por ejemplo, los científicos han descubiertoLa dopamina modula las experiencias de recompensa provocadas por la música.que al escuchar sus canciones favoritas, se libera más dopamina en el cerebro.

Envuélvalo a su favor. Si siente que el trabajo se detuvo, encienda su lista de reproducción favorita. Quizás esto ayude a hacer frente a una tarea difícil.