15 formas de mejorar tu estado de ánimo en menos de media hora

1. Tramo

El estilo de vida sedentario que llevamos la mayoría de nosotros es muy perjudicial para la salud a largo plazo. Además, sentarse en la misma posición durante mucho tiempo es simplemente desagradable. Así que levántate y tramo. Recuerde combinar el movimiento con una respiración profunda y uniforme. Solo te llevará de 20 a 30 minutos, pero te sentirás mejor tanto física como mentalmente. Y si practicas con regularidad, mejorarás tu salud.

2. Llamar a un amigo

La tristeza, el desánimo, la irritación y otras emociones desagradables a menudo surgen de la soledad. Hablar con un amigo te permitirá relajarte y recordarte que hay personas para las que eres importante. Y si hace una cita (aunque sea virtual, tal vez), tendrá una razón adicional para alegrarse.

3. Salir a la naturaleza

Simplemente camine o siéntese un poco al sol y se sentirá mejor. La vitamina D y la afluencia de endorfinas que obtiene al respirar aire fresco afectaránLas experiencias de la naturaleza urbana reducen el estrés en el contexto de la vida diaria según los biomarcadores salivales

tanto en condición física como en estado animico.

4. Ayudar a alguien

Ofrézcase como voluntario en un proyecto importante, lleve comestibles a su vecino anciano o done artículos no deseados a la caridad. Al hacer algo desinteresado, se sentirá más feliz y mejorará un poco el mundo que lo rodea.

5. Practicar deportes

Naturalmente, esto es bueno para su salud. Además, las endorfinas liberadas durante el ejercicio te darán energía. positivo. Y no tienes que entrenar durante horas para beneficiarte. En 30 o incluso 15 minutos, mejorará su forma y se inspirará para otros logros.

6. Haz el ejercicio de focalización

• Toma una hoja de papel y dibuja dos líneas perpendiculares.
• En el primer cuadro que obtenga, escriba dónde le gustaría estar en cinco años.
• En el segundo, qué debe suceder para que lo logres. Estos artículos serán tuyos metas para el año.
• En el tercer cuadro, escriba lo que debe hacer para acercarse a sus objetivos a largo plazo. Esto le dará metas para el trimestre.
• Cuarto, qué hacer para lograr los resultados trimestrales deseados. Aquí es donde obtienes tus metas para la semana.

Estos cuatro cuadrados te ayudarán a ver cuál es tu objetivo y planificar tu sueño. Síguelo para hacer que tu vida realmente cambie.

7. Escribe lo que amas de ti

Para aumentar su confianza en sí mismo, considere qué cualidades y rasgos le gustan. Escriba algunos de ellos en hojas de papel y colóquelos en casa en lugares destacados. Tan pronto como tu mirada se posa sobre ellos, sentirás una oleada de buen humor y confianza. Cuando el efecto comience a desvanecerse, reemplace esta parte de las hojas con pegatinas de diferentes calidades.

8. Llevar un diario

Las anotaciones en el diario ayudan a desechar todos los pensamientos que se han acumulado en su cabeza. Y a veces te das cuenta de algo importante, algo que no te diste cuenta en el ajetreo diario. Tómese de 5 a 10 minutos a lo largo del día para hacer esto, escriba sus pensamientos y sentimientos y disfrute de la sensación de claridad. Llevar un diario regular también lo ayudará a estar más tranquilo y pasado por trauma mental.

9. Haz una lista de lo que quieres lograr en la vida.

Anote todo lo que le venga a la mente: sueños grandes y pequeños. Asegúrese de que la lista no incluya las expectativas de otras personas, sino solo lo que es importante para usted. Cuando haya terminado, obtenga un mapa de su futuro y una fuente de motivación.

10. Haz la limpieza

La pureza en la conciencia comienza con la pureza alrededor. Limpie el polvo, elimine las cosas innecesarias, coloque las cosas en su lugar y se sentirá aliviado. No intente cubrir todo de una vez; reserve media hora al día para ordenar una esquina. Empezar limpieza desde el espacio de trabajo. Se ha demostrado que la confusión causaCómo el desorden causa estrés y ansiedad (y qué puede hacer al respecto) estrés, y hay suficiente estrés en el trabajo.

11. Piensa en el día que pasó

Por ejemplo, por la noche antes de acostarse o cuando regresa del trabajo. Recuerda lo que te hizo feliz, lo que aprendiste, lo que te diste cuenta de lo que se podría haber hecho para mejorar el día. Celebre el progreso, si lo hay, y deje de lado los pensamientos negativos. Y lo más importante, recuerde: mañana puede empezar de cero.

Sería bueno combinar este ejercicio con un diario.

12. Automasaje

Puede ayudarlo a relajarse cuando está cansado o estresado. Pon un poco en tus manos aceite esencial (por ejemplo, eucalipto o menta) y hazte una sesión de aromaterapia al mismo tiempo.

13. Vete a la cama media hora antes

Cada minuto extra de sueño será beneficioso, especialmente si normalmente no duerme lo suficiente. Acostarse temprano es una o dos horas difícil, así que comience con 30 minutos. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo se regeneran. Privándose del descanso adecuado, se le priva de la oportunidad de estar sano y vigoroso.

14. Levántate media hora antes

La forma en que pasa la mañana marca el tono del día. Si quieres un día tranquilo y productivo, levantarse temprano y haz lo que te plazca. Por ejemplo, medita, haz algunas asanas de yoga, lee un libro interesante, dibuja, da un paseo, juega con tu mascota. Te dará inspiración durante todo el día.

15. Gracias a familiares y amigos

Por ejemplo, por un servicio prestado, un regalo, una agradable velada juntos, o simplemente porque están en su vida. Y estarás complacido y ellos estarán encantados. Trate de agradecer a alguien todos los días, y comenzará a notar más cosas buenas a su alrededor, y sus relaciones con las personas se fortalecerán.