Cómo evitar el agotamiento durante una pandemia
Vida / / January 06, 2021
El agotamiento es un estado de agotamiento emocional, mental y físico causado por un estrés prolongado. Dado el flujo constante de eventos inquietantes en los últimos meses, no debería sorprender que muchos estén cerca de eso.
El agotamiento no ocurre de la noche a la mañana. En la primera etapa, las personas dedican el máximo de tiempo y energía al factor de estrés. El siguiente intenta reducir el impacto negativo, intentando seguir el ritmo de todo. A esto le sigue la etapa de estrés crónico. En él, una persona se siente constantemente cansada, se aleja de los demás, pierde la motivación.
¿Suena familiar? Créame, no está solo. Todos nosotros en las primeras semanas de la pandemia construimos planes ambiciososprometiéndonos que finalmente nos meteremos en el deporte o aprenderemos un nuevo idioma. Luego aprendieron a combinar el autoaislamiento, el trabajo desde casa (o la falta de él), el cuidado de los niños y la incertidumbre constante. Muchos han alcanzado ahora la etapa de estrés crónico. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a recuperar la tranquilidad.
1. Aprenda a reconocer los síntomas
Para hacer esto, necesita escuchar su estado físico y emocional. Los síntomas pueden diferir según la etapa del agotamiento y su personalidad. Pero, si notas que te cierras a tus seres queridos, te sientes vacío, no te importa no hay suficiente fuerza, definitivamente deberías estar en guardia.
No espere hasta que las cosas empeoren, no se diga a sí mismo que es una mierda. Empiece a cambiar algo.
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2. Mantener conexiones sociales
Ellos necesitar siempre, pero sobre todo ahora. Recuerde conectarse con familiares y amigos. Además, busque apoyo en comunidades en línea cuyos miembros enfrentan los mismos desafíos que usted. Cualquiera que sea la situación en la que te encuentres, lo más probable es que haya personas que también la hayan experimentado o estén pasando en este momento. La comunicación con ellos traerá un sentido de comunidad y tal vez ayude a salir del estado de agotamiento.
3. Permítase hacer menos de lo habitual.
Si está acostumbrado a tratar problemas trabajo, es hora de cambiar la estrategia. Ahora es mejor invertir un poco menos o renunciar a responsabilidades adicionales para que haya tiempo de recuperarse. Si se sumerge de cabeza en el trabajo o el estudio, solo se desgastará y aumentará su estrés.
4. Establecer límites
Con ellos, mantener su vida laboral y familiar bajo control será un poco más fácil. Recuerda: di noEstá bien cambiar las expectativas y elegir lo que es más importante para usted. Y en tu situación es simplemente necesario.
5. Cuídate
Si hemos acordado una reunión con una persona, intentamos hacer todo lo posible para llegar a ella. Pero cuando se trata de hacer acuerdos con nosotros mismos, de alguna manera no somos tan responsables, aunque cuidarnos es sumamente importante. Reserva tiempo para ello. Agrega "Cuídate" a tu calendario y tómatelo tan en serio como lo harías con una tarea de trabajo.
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6. Intenta cambiar el medio ambiente
Incluso los pequeños cambios te harán sentir mejor. Si trabaja desde casa, no se siente en la misma habitación todo el tiempo. Si es posible, dé un paseo para relajarse. Si siente que simplemente no puede concentrarse en las tareas, distráigase temporalmente con algo (¡no en las redes sociales y videos!) Para recuperarse y regresar concentración.
7. Moverse
La actividad física está directamente relacionadaActividad física y salud mental: la evidencia está aumentando con salud psicológica, así que no seas vago. Ahora tienes que sentarte más, lo que significa que debes moverte más. Pruebe nuevos deportes, levántese de la silla con más frecuencia mientras trabaja y no pase todo su tiempo libre tumbado en el sofá.
8. Comer conscientemente
Al estar en casa todo el día, e incluso bajo estrés, es más probable que coma muchos alimentos poco saludables. Un paquete de papas fritas o helado mejorará brevemente su estado de ánimo, pero no resolverá problemas y dañará su salud a largo plazo. Intente cambiar su dieta y comer conscientemente. Esto significa escuchar al cuerpo, elegir lo que es útil, pero no limitarse a límites rígidos y disfrutar de la comida.
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9. Tomar una siesta por la tarde
Por la tarde hay un período en el que la capacidad de concentración disminuye y es simplemente imposible hacer algo útil. Puedes dormir un poco en este momento. Encuentre un lugar tranquilo, programe la alarma para que suene en 15-20 minutos y Intenta relajarte. Puede que no tenga éxito al principio, pero gradualmente aprenderá.
10. Escribe tus miedos
Toma un papel y escribe todo lo que te preocupa en este momento. Por ejemplo, miedo a perder su trabajo, enfermarse, quedarse sin hogar, perder a sus seres queridos. Y luego, y esto es lo principal, haga un plan para cada elemento que lo ayude a enfrentar las consecuencias si realmente sucede lo peor. Esto le ayudará a recuperar su sentido de control y calmarse.
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