Por qué no puedes vivir en constante estrés

¿Qué es el estrés en general?

Este término generalmente se asocia con experimentar emociones negativas. Pero en realidad esta es una reacción 5 cosas que debe saber sobre el estrés organismo a cualquier desafío externo. Podemos experimentar estrés no solo como respuesta a una experiencia traumática, sino también como respuesta a un cambio positivo en la vida. Por ejemplo, un nuevo trabajo o mudarse a la ciudad de sus sueños. Todos experimentan el estrés a su manera, pero estas son algunas de las manifestaciones Síntomas de estréspor el cual se puede determinar este estado.

Signos mentales de estrés

• Se enfada y se ruboriza fácilmente por las nimiedades.
• Te parece que nada depende de ti y te asusta.
• No puedes concentrarte en nada.
• Pareces inútil e innecesario para ti mismo.
• Evitas a las personas, incluso a las que te gustan habitualmente.

Signos físicos de estrés

• No tienes fuerzas para nada.
• Estás sano, pero tienes dolores de cabeza.
• Mientras duerme, aprieta los dientes o se muerde el interior de la mejilla.
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• Suele tener resfriados y virus.
• Tiene insomnio u otros problemas para dormir.
• La indigestión es su condición habitual.
• Le resulta difícil tragar saliva, siente la boca seca.
• Su frecuencia cardíaca puede saltar o le duele el pecho sin ningún motivo.

Qué es estrés

Los eventos que causan estrés se denominan desencadenantes. Los desencadenantes serán individuales para cada persona. A algunas personas les encanta actuar y disfrutar de la atención de la audiencia, mientras que otras casi se desmayan al dar una presentación a sus colegas. Los desencadenantes pueden asociarse con sus propios recuerdos dolorosos (por ejemplo, cuando era niño, los padres en voz alta arreglan las cosas frente a ti, y ahora entras en pánico, vale la pena que tu pareja apenas levante votar). Pero también sucede de otra manera. El trabajo del cerebro es el resultado de la evolución, por lo tanto, muchas reacciones se heredan de nuestros antepasados. Por ejemplo, si te enfurece el hambre, incluso si nunca has vivido con falta de comida, este es un mecanismo Mecanismos conductuales, hormonales y neurobiológicos del comportamiento agresivo en primates humanos y no humanos supervivencia del pasado, lo que provocó a la gente a una caza más exitosa.

El estrés se puede clasificar en varias categorías en función de cómo procede el estrés:

• Estrés agudo. Una reacción inmediata a un evento emocionante. Por ejemplo, se acerca una fecha límite importante y no tienes tiempo para terminar la tarea y estás preocupado. Pero cuando termine, dejará de estar nervioso.
• Estrés agudo episódico. Los eventos que te emocionan se repiten periódicamente y te estresan con regularidad. Por ejemplo, una vez al mes envía informes, trabaja horas extras y se ahoga en el negocio.
• Estrés crónico. El detonante está constantemente presente en tu vida. Por ejemplo, odia su trabajo, pero no renuncia y por la fuerza continúa yendo a la oficina todos los días.

Cómo el estrés afecta la salud

Paradójicamente, los episodios a corto plazo pueden incluso mejorar 4 sorprendentes beneficios para la salud del estrés la calidad de tu vida. El impulso del estrés estimula las hormonas, agudiza las capacidades cognitivas y desencadena una respuesta. En resumen, te da la fuerza para conectar tu cerebro y lidiar con la situación.

Sin embargo, estar bajo estrés está agotando el cuerpo. Los cambios pueden afectar diferentes áreas de la salud física y mental.

Hábitos alimenticios. En algunas situaciones, el estrés suprime el apetito y conduce al agotamiento. En otros, el cuerpo, por el contrario, busca Por qué el estrés hace que la gente coma en exceso cualquier oportunidad para reponer las reservas de energía. Esto conduce a problemas de convulsiones y aumento de peso. Además, el estrés cambia los hábitos alimenticios: aumenta el deseo del cerebro por la gratificación instantánea, por lo que una persona estresada depende de los dulces y los alimentos grasos.

Músculos y tejidos. El cuerpo ve el factor estresante como una amenaza para la supervivencia, incluso si se trata de una simple fecha límite o un atasco de tráfico. Por tanto, pone en marcha un mecanismo de defensa: dirige el oxígeno a los músculos y los mantiene en tensión. Esto lleva Los efectos del estrés en su cuerpo a hipertonía muscular, dolores de cabeza, espasmos en el cuerpo.

Sistema endocrino. El estrés constante mantiene altos el cortisol y otras hormonas. Estos cambios violan Estrés y hormonas equilibrio hormonal y provocar trastornos endocrinos, que pueden provocar aumento de peso o incapacidad para concebir.

El sistema inmune. Los cambios en las hormonas deprimen Cómo el estrés afecta el sistema inmunológico la capacidad de resistir virus, infecciones e inflamación en el cuerpo. Todas las fuerzas se emplean en tratar de defenderse de las amenazas externas.

Sistema digestivo. El estrés se interpone en el camino Los efectos del estrés en su cuerpo la digestión de los alimentos, aumenta la acidez del estómago, puede provocar diarrea o acidez de estómago.

Psique. La hormona del estrés constantemente elevada y el desequilibrio resultante conducen a Estrés y depresión a depresión, concentración alterada, agotamiento emocional, síndrome de fatiga crónica.

Dormir. Insomnio, dificultad para conciliar el sueño, sueño intermitente superficial - reacción Estrés e insomnio cuerpo para estrés prolongado. A menudo, las personas privadas de sueño comienzan a estimularse con café o bebidas energéticas, lo que solo agrava el problema.

El sistema cardiovascular. El estrés crónico aumenta Los efectos del estrés en su cuerpo presión y estrés en el corazón, aumentando el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Se rompe la conexión entre dos partes del sistema nervioso: simpático (el "pedal del acelerador" del cuerpo, que da un impulso a la acción) y parasimpático ("pedal del freno", que le permite reducir la velocidad y calmarse). El equilibrio del sistema nervioso afecta directamente el trabajo del corazón e incluso se mide mediante análisis de frecuencia cardíaca.

Cómo medir el estrés

El estrés no es solo una sensación abstracta, sino una respuesta que se puede rastrear y mejorar objetivamente. Sus indicadores de HRV le permiten tomar el control de sus nervios - variabilidad del ritmo cardíaco (VFC, variabilidad de la frecuencia cardíaca). Esta metodología científica se desarrolló en la década de 1960 para monitorear la salud, el estrés y el estrés de los astronautas antes y durante los vuelos. Luego fue asumido por la medicina deportiva para controlar la condición de los atletas y prevenir la sobrecarga. Ahora el análisis de la VFC está disponible para todos. Le permite determinar el nivel de su estrés fisiológico en la siguiente escala:

Los monitores de frecuencia cardíaca y los rastreadores de actividad física pueden recopilar datos de HRV. Por ejemplo, puede conectar su dispositivo de fitness de análisis de estrés a la plataforma Engy salud, que fue creado en cooperación con el equipo científico de IBMP RAS, el instituto responsable del apoyo biomédico de los cosmonautas rusos.

Plataforma registros HRV, analiza datos y le proporciona información útil sobre el estado de su cuerpo en la aplicación para teléfonos inteligentes. Por ejemplo, puede:

• seguimiento del índice de estrés (sistema simpático) y recuperación (sistema parasimpático), para que sepa cuánto estrés físico, psicológico y emocional puede soportar sin poner en peligro su salud;
• ajustar la carga y los programas de entrenamiento utilizar el indicador RMSSD según el método utilizado por los astronautas y deportistas profesionales para no agotar el cuerpo;
• elige un modo de reposo, en el que se recupera completamente y hace frente al estrés;
• ajustar dietas para que no dañen la salud y no aumenten el nivel de estrés fisiológico;
• encontrar un equilibrio entre trabajo y descanso basado en información de salud objetiva.

Engy Health proporciona todos los datos de forma estructurada y ofrece recomendaciones sencillas y claras sobre cómo debe cambiar su vida personalmente para sentirse lo mejor posible.

Qué hacer al respecto

El estrés no se puede evitar: es parte de la vida de todos modos. Pero para no convertir "averías" menores en el cuerpo en enfermedades graves y vivir más feliz, la emoción debe controlarse. Hay varios hábitos y técnicas que le ayudarán con esto.

• Permítete expresar emociones. Si algo te molesta o molesta, dilo y no te dejes engañar porque todo está bien.
• Concéntrese en resolver el problema. No se detenga en las cosas que le hacen preocuparse; en cambio, descubra cómo adaptar la vida y el comportamiento a esto.
• Deja ir las situaciones que no puedes cambiar. Algunas cosas siempre estarán fuera de tu control. Pero la actitud hacia ellos está completamente en tu poder. No sobrecargues tu cabeza con cosas en las que no puedas influir. Concéntrese en sus propias acciones.
• Practica deportes que disfrutes. No te fuerces a apuntarte a un curso de yoga, porque ahora está de moda. Puede que disfrutes más golpeando un saco de boxeo o jugando al remo. Encuentre una actividad física que le guste y tómese un tiempo para realizarla con regularidad.
• Caminar. Caminar ayuda a restaurar la circulación sanguínea si permanece sentado durante períodos prolongados y alivia la cabeza. Calienta y toma descansos cada hora.
• Reserva tiempo para tus pasatiempos. Desplazarse por las redes sociales no es un pasatiempo. No recordará qué leyó exactamente en la última hora cuando cierre la aplicación. Manténgase ocupado con algo real: cocine un plato nuevo, dibuje, aprenda a grabar música.
• Deja los estimulantes no saludables. El alcohol es un depresor que lo distrae temporalmente de los problemas, pero luego solo agrava la condición. Las drogas o las bebidas energéticas solo destrozarán más el sistema nervioso.
• Escucharte a ti mismo. No se obligue a hacer algo que cause protestas internas de forma regular. No programe nuevos logros para períodos de mucha carga. Descanse cuando su cuerpo se lo pida.
• Controle sus niveles de estrés. Esto le ayudará a comprender exactamente qué factores afectan su rendimiento y cuánto: sobrecarga emocional y psicológica, entrenamiento físico excesivo, régimen de sueño o trabajo inadecuado, vida y trabajo desequilibrados.