2 ejercicios para ayudar a poner a sí mismo en excelente forma física
Consejos / / December 19, 2019
Créeme, todo lo que se requiere para obtener un buen sudor y se puso en excelente forma física - todos los días para llevar a cabo estos dos ejercicios. No requieren habilidades especiales y equipo especial, lo que significa que usted puede hacer en la comodidad de su hogar.
El ejercicio intenso hace que nuestro cuerpo más fuerte, quema calorías y ayuda a deshacerse del exceso de peso. Y para lograr este objetivo, es posible llevar a cabo sólo dos ejercicios: El saltar de la posición en cuclillas y flexiones desde el banquillo.
Este programa fue desarrollado por Albert Metheny (Albert Matheny) del Soho Fuerza Lab y bien Se ha establecido entre la gente, que no pueden ir al gimnasio y pasar mucho tiempo Deportes. Conveniencia del programa es que incluye ejercicios para realizar, que no requieren equipo especial, y se puede hacer en cualquier lugar.
¿Cómo funciona esto
Los principios que nos adherimos en el curso de formación, llamada "escalera inversa". Empezamos con un mayor número de repeticiones y poco a poco los reducimos.
- Empezamos con 15 saltar de la posición en cuclillas y después de girar inmediatamente a las flexiones.
- Una vez que haya completado un círculo de 15 repeticiones, comenzar inmediatamente un círculo de 14 repeticiones (círculo - a + salto de plancha).
- A continuación, se repite 13, 12, 11 y así sucesivamente.
La formación de extremos cuando una vuelta que ha hecho una repetición. Hacia el final de su entrenamiento está saltando hecho 120 y 120 flexiones.
Saltar de la posición en cuclillas
Si esto es demasiado difícil para ti, reemplace los pone en cuclillas saltos simples.
Flexiones de la banca
No es obligado a utilizar el banco. Puede hacer flexiones de brazos sobre la mesa, la cama, el sofá, y cualquier otra superficie estable. Tenga en cuenta que cuanto más paralelos al piso se encuentra su cuerpo, más la carga que se obtiene.
Algunos puntos importantes
- Asegúrese de triturar y calentar su cuerpo antes de empezar el entrenamiento. Tómese unos minutos para acelerar el ritmo cardíaco y preparar los músculos para el trabajo. Y al final de la formación necesaria para hacer el enfriamiento (estirar todos los músculos del cuerpo).
- Recuerde que en este complejo cumple un ejercicio fundamental correctamente. Por lo tanto, si se siente demasiado cansado para seguir haciendo los ejercicios perfectamente, hacer una pausa de 15-30 segundos entre series o hasta 10 segundos en el medio del ejercicio.
- Además de una serie de ejercicios de alta intensidad, como este, se recomienda cumplir con la dieta baja en carbohidratos.
Ahora ya está listo para las clases.