Cómo elegir zapatillas para correr para un maratón

Tigran Kocharyan

Corrí una maratón en Moscú en 4 horas 57 minutos. Gerente de tienda Adidas.

Me apasiona el jogging y durante seis años he ayudado a los clientes a elegir equipamiento deportivo. La primera pregunta que les hago a quienes buscan zapatillas para correr para maratones es "¿Qué es importante para ustedes acerca de las zapatillas para correr?" Nueve de cada diez responden: "Confort".

Los profesionales corren un maratón por última vez. Optan por un calzado ligero sin amortiguación porque para los profesionales la velocidad es más importante que la comodidad. Los aficionados perciben el maratón como un desafío personal o turismo deportivo. Es más importante para ellos superar la distancia sin callos y lesiones.

El artículo será útil para aquellos para quienes la comodidad al correr es más importante que la velocidad. Las recomendaciones son menos relevantes para los deportistas que corren una media maratón en menos de 2 horas.

¿Cuáles deberían ser las zapatillas para un maratón?

Una zapatilla para correr tiene tres partes principales: una parte superior, una suela y una suela. Cada elemento influye en la sensación de correr a su manera. La parte superior es responsable del ajuste y la comodidad. La suela afecta la amortiguación y la estabilidad. La suela es responsable de la tracción y la durabilidad.

Dependiendo del peso del atleta, la longitud de la distancia, el tipo y el propósito de correr, cambian los requisitos para los componentes de las zapatillas. Si en deportistas profesionales, la falta de depreciación se compensa con técnica de carrera correctaentonces los aficionados necesitan un alto nivel de depreciación. Un principiante puede lastimarse las rodillas si corre sin él.

Para que el maratón sea recordado con emociones vívidas y no con trauma, necesita saber qué zapatos deben ser para un maratón.

• La parte superior mantiene el pie firme. Si su pie cuelga en el zapato mientras corre, existe un alto riesgo de lesión en el tobillo. Para evitar daños, preste atención al bloqueo del talón, al bloqueo lateral y al material superior.
• La suela está acolchada. Las zapatillas de deporte que absorben los golpes son suaves y absorben los golpes. Si la suela está rígida, el impacto se aplica a las rodillas y aumenta el riesgo. trauma. La suela para zapatillas de correr está hecha de varios tipos de espuma. Eva y Boost amortiguan lo mejor.

• La suela es duradera y antideslizante. Durante la maratón, puede llover, y en el kilómetro 20 tus piernas se cansarán notablemente. Para evitar resbalones, la suela del zapato debe agarrar bien. El material y el diseño de la suela afectan el enganche y la durabilidad de la suela. Puede comprobar si la suela resbala o no en la cinta de correr en Sportmaster. En Moscú y San Petersburgo, el laboratorio de carreras RunLab ayudará a probar las zapatillas.
• Ligero. Cuanto más ligero es el zapato, menos peso total soporta corredor. Para conocer el peso del zapato, lea las características de modelos específicos. Por ejemplo, en el sitio web de Nike, esta configuración se puede encontrar en la pestaña Información del producto. En el sitio web de Adidas, el peso de la zapatilla está en la pestaña Descripción.

¿Qué errores se cometen a menudo al elegir zapatillas?

Comprar zapatillas usadas

Las zapatillas se ven como nuevas en las fotos. Pero el desgaste de los zapatos para correr se juzga por la suela. En las zapatillas con suela desgastada, la amortiguación y la tracción se ven comprometidas. Para evitar lesiones, le aconsejo que compre zapatillas en la tienda.

Comprar zapatillas sin probarte calcetines para correr

Los calcetines para correr son más gruesos que los normales. Si se prueba las zapatillas con calcetines normales, es fácil equivocarse con la talla. Por lo tanto, llévese calcetines para correr a la tienda para no comprar zapatos que estén apretados.

Comprar zapatillas espalda con espalda

En la tienda, los zapatos se prueban estáticamente: sentado o de pie. Pero mientras corres, el pie está inclinado. Debido a esto, los dedos de los pies descansan sobre las zapatillas y presionan los dedos. Si compra zapatos para correr espalda con espalda, puede dañar sus uñas. Para evitar lesiones, recomiendo comprar zapatillas para correr la mitad de una talla más grande.

Comprar zapatillas el día antes del maratón

Correr con zapatos sin usar puede causar ampollas y rozaduras. Para que las piernas se adapten al calce del zapato, antes maratón Recomiendo correr al menos tres veces con zapatos nuevos.

Comprar zapatillas de deporte solo por el hermoso diseño

La belleza del equipo es importante al principio, siempre que los atletas tengan la fuerza para mirarse entre sí. Pero en el kilómetro 30 es más fácil correr para quienes han confiado en la comodidad y seguridad de las zapatillas. Por lo tanto, recomiendo elegir los zapatos teniendo en cuenta su capacidad de fabricación.

¿Qué zapatillas de maratón vale la pena comprar?

Junto con Artyom Bautin, corriendo el instructor de la tienda Sportmaster y Dmitry Bubnov, el gerente de la tienda Streat Beat, han recopilado modelos adecuados que vale la pena mirar.

Para los hombres

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL - NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Para mujeres

• Asics GEL - CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL - KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →