Por qué deberías practicar deportes con música
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
Hace unos cinco años, descubrí que correr al son de la música se compara favorablemente con el entrenamiento con el sonido de la respiración pesada y el pisotón. Desde entonces he estado corriendo, pedaleando y haciendo complejos de crossfit exclusivamente con auriculares.
Con la música alegre te mueves más rápido, obtienes muchas veces más placer y ni siquiera notas que es difícil para ti. Como muestra la evidencia científica, no solo funciona para mí.
La música es más fácil de estudiar
Al escuchar melodías rítmicas, las personas soportan los entrenamientos mucho más fácilmente.Declaración de expertos de BASES sobre el uso de la música en el ejercicio, Música motivacional autoseleccionada sobre el rendimiento y el esfuerzo percibido de los corredoresque en silencio o bajo las conversaciones ajenas. También funciona para los pulmones.Melodías para entrenar: la música de alto tempo puede hacer que el ejercicio sea más fácil y más beneficioso cargas como caminar por un sendero y para correrEfectos de la música durante el ejercicio en diferentes estados de entrenamiento, Competencia entre fuentes de información internas y externas durante el ejercicio: influencia en el RPE y el impacto de la carga de ejercicio y clasesInfluencia de la música en las calificaciones del esfuerzo percibido durante 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada en un simulador de intensidad mediaEfectos de la música motivacional sobre el rendimiento del trabajo y las respuestas afectivas durante el ciclo submáximo de una intensidad percibida estandarizada.
Además, las pistas vigorosas suavizan las emociones desagradables de la fatiga muscular durante la fuerza.La agencia musical reduce el esfuerzo percibido durante el rendimiento físico intenso hacer ejercicio y aumentarLa música mejora el rendimiento y el disfrute percibido del ejercicio de intervalo de velocidad placer de entrenamiento intenso a intervalos.
Música bajaMúsica en el dominio del ejercicio: revisión y síntesis (Parte II) el nivel de esfuerzo percibido durante la actividad física en un 10-19%.
Los científicos sugierenMúsica en el dominio del ejercicio: revisión y síntesis (Parte I)que esto se debe a las peculiaridades de la transmisión de impulsos nerviosos al cerebro. Cuando escuchas música, las señales de sonido compiten con la información de tu cuerpo, que te dice lo difícil que es. Como resultado, prestas menos atención a las molestias corporales y disfrutas de tus pistas favoritas.
Sin embargo, cuando se trata de un trabajo realmente duro, las señales del cuerpo se vuelven demasiado insistentes y la música ya no puede bloquearlas. Por lo tanto, incluso las pistas más motivadoras no son particularmenteInfluencia de la música en el rendimiento de la prueba anaeróbica de Wingate, El efecto del tipo de música en la perseverancia y el afrontamiento de las sensaciones de esfuerzo. ayuda cuando se trabaja a alta intensidad. Es tan difícil para ti como sin acompañamiento, pero obtienes un poco más. placer del ejercicio.
Además, el efecto mágico de los sonidos depende del nivel de entrenamiento deportivo. Los atletas profesionales no experimentanEfectos de la música durante el ejercicio en diferentes estados de entrenamiento fuerte alivio y placer del acompañamiento musical, pero casi siempre principiantes y aficionados.
Los científicos creenEfectos de la música en las respuestas fisiológicas y afectivas al ejercicio gradual en cinta rodante en corredores entrenados y no entrenadosque lo importante está en el nivel de esfuerzo, así como en el hábito de los profesionales de concentrarse en el trabajo y no distraerse con factores ajenos.
La música te ayuda a hacer más
Las pistas enérgicas con un tempo de 120-140 bpm funcionan como un verdadero legal dopaje.
Escuchar estas melodías ayudaEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Efectos psicofísicos y ergogénicos de la música sincrónica durante la marcha en cinta rodante Haz ejercicios de resistencia por más tiempo, te hace correr más rápido.Los efectos del tempo de la música y el nivel de sonoridad en el ejercicio en cinta rodante, Una intervención motivacional de música y video mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad, giroLos efectos de contingente: refuerzo monetario y música en el ejercicio en estudiantes universitarios, Efectos de la música diferenciada en la contrarreloj en bicicleta pedalear y nadarLa música previa a la tarea mejora el rendimiento en la natación.
Es más fácil para la gente darlo todo por la música.Efectos de la preparación psicológica, el video y la música en el rendimiento del ejercicio anaeróbico, Efecto de la música previa a la tarea en los deportes o el rendimiento del ejercicio al máximo tanto en sprints de prueba de potencia corta como durante largosUna intervención motivacional de música y video mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad trabajar a máxima velocidad.
Además, las melodías motivadoras ayudan a soportar una sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio isométrico. Si alguna vez ha querido establecer su mejor marca personal en tablón, intenta hacerlo con música: así podrás durar másEfectos de arrastre de la música en una tarea de resistencia muscular isométrica resistir.
La música acelera la recuperación
Puede escuchar ritmos melódicos no solo en el proceso, sino también después de su entrenamiento. Las composiciones relajantes ayudanEvaluación de los efectos de la música relajante en la recuperación del ejercicio aeróbico: fatiga inducida menor frecuencia cardíaca y presión arterialEfecto de diferentes ritmos musicales en la recuperación posterior al ejercicio en adultos jóvenesy, en general, se recuperan más rápido.
Si necesitas una recuperación activa, las pistas enérgicas te harán moverte cuando casi no te queden fuerzas. La gente está más alegre después de una carrera intensaEfecto de la música motivacional sobre los niveles de lactato durante la recuperación de un ejercicio intenso agitando al ritmo de la música, lo que ayuda a reducir el nivel de lactato en la sangre y la rápida mejora del bienestar.
La música te ayuda a acostumbrarte a tus entrenamientos
Puedes repetirle a una persona indefinidamente sobre los beneficios del ejercicio por la salud, pero no lo haráEfectos de la música en el ejercicio y el deporte: una revisión metaanalítica, si no está motivado por objetivos importantes y el placer del proceso.
- Metas importantes - Suele ser una buena cifra. La apariencia motiva a las personas mucho más que la salud, pero si el estómago no desaparece en unas semanas, pero los músculos no se inflaman (y la mayoría de las veces lo hacen), la motivación se desvanece y la persona deja de hacer ejercicio.
- El placer del proceso - la motivación es mucho más estable. Si los deportes se perciben como agradables, es más probable que vaya a correr o ir al gimnasio después de un duro día de trabajo. Después de todo, esto no es un castigo, sino una forma de relajarse y pasar un buen rato.
La música ayudaMúsica en el dominio del ejercicio: revisión y síntesis (Parte II) convertir el entrenamiento en una fuente de emociones positivas. Te drogarás al principioLa influencia de la música autoseleccionada sobre el afecto: intensidad del ejercicio regulada y placer recordado durante la carrera en cinta de tu lista de reproducción y, a medida que trabajes en tu cerebro, aumentaráCómo aumentar la serotonina en el cerebro humano sin medicamentos. el nivel de serotonina, la hormona del placer.
Terminarás con un entrenamiento feliz, tranquilo y satisfecho y querrás volver a hacerlo.
Maquillaje lista de reproducción de tus pistas saltarinas favoritas, selecciona las que te motivan a moverte, ¡y listo!
Háganos saber en los comentarios si la música le ayuda durante los deportes. Y asegúrese de compartir sus canciones favoritas.
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