Entrenamiento del día: bombea todo tu cuerpo sin moverte del sofá

El preparador físico Semir Jasarevic mostró algunos ejercicios geniales junto al sofá que se pueden juntar para un gran entrenamiento de intervalos de cuerpo completo.

Algunos movimientos requieren una buena preparación, así que primero evalúe su nivel y estado de salud. Si tiene problemas con el sistema musculoesquelético o cardiovascular, elija un entrenamiento diferente. Por ejemplo, uno de estas.

Si estás seguro de que todo está en orden, haz un breve calentamiento antes del entrenamiento: gira las articulaciones, haz flexiones y giros del cuerpo y 10-15 sentadillas con aire.

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Realmente no tienes que levantarte del sofá para hacer un buen ejercicio. Solo asegúrate de tocar buena música y usar calcetines limpios.⁣ -⁣ Incorporé algunos movimientos explosivos que pondrán a prueba tu acondicionamiento junto con la fuerza y ​​la estabilidad dinámica del núcleo, todo con solo tu peso corporal. ⁣ -⁣ Prueba algunos de estos movimientos y desafíate a ti mismo 💪🏼⁣

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Una publicación compartida por Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) en 8 de mayo de 2020 a las 10:02 am PDT

El complejo consta de los siguientes ejercicios:

1. Sentadillas con salto sobre una pierna. Si es difícil, puede eliminar el salto.
2. Llevando la rodilla al codo en la barra lateral.
3. Flexiones con acceso a la "diapositiva".
4. Saltar de una posición sentada.
5. Puente de glúteos de una pierna.
6. Un "escalador de rocas" explosivo con los pies sobre un estrado.

Hágalo en un formato de entrenamiento a intervalos: haga el primero durante 30 segundos, luego descanse hasta el final del minuto y pase al siguiente. Para las sentadillas y las planchas, reserve 30 segundos por lado.

Cuando termine, descanse de 1 a 2 minutos y luego vuelva al primer ejercicio. Haz 3-5 vueltas dependiendo de cómo te sientas y estado de ánimo.