12 razones no obvias por las que constantemente quieres dormir
Programa De Educación Salud / / December 30, 2020
Asentir con la cabeza después de una noche de insomnio o levantarse demasiado temprano es normal. Pero malAfecciones médicas y cerebrales que causan somnolencia excesiva, si parece que tiene la oportunidad de dormir, pero durante el día todavía tiene un sueño obstinado. En este caso, podemos hablar de falta de nutrientes importantes o incluso de una enfermedad latente. Entre las posibles razones12 posibles razones por las que te sientes cansado todo el tiempo se encuentran cosas inesperadas.
1. Estas perdiendo calorías
Esto se aplica no solo a quienes siguen dietas estrictas y limitan deliberadamente su dieta. A veces, debido a la carga de trabajo y el estrés, es posible que se salte el desayuno o el almuerzo. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre bajan y el cuerpo simplemente carece de energía. La fatiga rodante y el deseo de dormir son consecuencias bastante predecibles.
Qué hacer
Controle su dieta. Especialmente si estás trabajando duro o estudiando.
Si por alguna razón no tiene la oportunidad de desayunar o salir a almorzar, tenga a mano bocadillos saludables: plátano, granos integrales.
galletas, barras de proteína, frutos secos, nueces. Ayudarán al cuerpo a mantenerse con energía durante todo el día.Leyendo ahora🔥
- 5 recetas para la ensalada "Bride" que quieres comer de inmediato
2. Te falta actividad fisica
Un estilo de vida sedentario es una forma segura de ganar dineroLos comportamientos activos y sedentarios influyen en los sentimientos de energía y fatiga en las mujeres cansancio y somnolencia durante el día.
Además, este es un círculo vicioso: cuanto menos te mueves, más quieres dormir, más sueño tienes, menos te mueves. Solo se puede romper con un esfuerzo de voluntad.
Qué hacer
Moverse. Cuanto más se ponga de pie, haga ejercicio y salga a caminar, más enérgico y menos somnoliento se sentirá. Verifique y asegúrese.
3. Tienes sobrepeso
Exceso de peso y más aún obesidad capaz de provocarCausas de la somnolencia excesiva: apnea del sueño, narcolepsia, SPI cansancio y somnolencia durante el día. Esto se debe al hecho de que los músculos, el sistema cardiovascular y otros sistemas deben esforzarse más en para mover un cuerpo innecesariamente pesado de su lugar y proporcionarle la cantidad necesaria de oxígeno y nutrientes Sustancias
Qué hacer
Trate de normalizar su peso. En teoría, la receta es simple: una dieta saludable, restricción calórica, más actividad física, incluido el ejercicio en el gimnasio. En la práctica, cambiar su estilo de vida para deshacerse de esos kilos de más puede ser difícil. Pero el esfuerzo aún vale la pena.
Marcador🍏
- Cómo perder peso rápidamente y no dañar su salud: un enfoque científico
4. Estrés crónico
En un estado de estrés agudo, el cuerpo entra en un modo de "lucha o huida": los niveles de las hormonas adrenalina y cortisol aumentan, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, el cuerpo se prepara para un lanzamiento rápido. Esto es normal e incluso puede salvarle la vida. Pero si estrés se prolonga, pero el lanzamiento no se produce, el aumento constante de la preparación agota el cuerpo.
Dolor de cabeza, tensión muscular, fatiga, incluida la somnolencia durante el día, son síntomas de sobreesfuerzo nervioso prolongado.
Qué hacer
Encuentre una forma de aliviar el estrés. En algunos casos, basta con salir de la influencia de factores provocadores, por ejemplo, no comunicarse con un conocido que lo irrita, sentarse menos en las redes sociales, cambia tu trabajo no amado.
Si no hay oportunidad de actuar de manera radical, comience a influir en la situación desde adentro. Muévete más, lee, medita, comunícate con la gente que te gusta.
descubrir🙏
- 9 formas simples y efectivas de aliviar el estrés
5. Sufres de depresión
La depresión puede ser extremadamente difícil de reconocer. A veces, las personas que experimentan este trastorno mental pueden comportarse con bastante normalidad. Solo puede detectar un problema al observar de cerca y notar pequeños cambios en el comportamiento.
Fatiga, dolorosa falta de voluntad para levantarse de la cama, somnolencia - brillante síntomas depresión latente.
Qué hacer
Si sientes que el mundo se ha vuelto gris, no quieres nada (excepto dormir), encuentra la fuerza para buscar a un psicoterapeuta. O al menos a un terapeuta: el médico de atención primaria también podrá reconocer el problema, si lo hay, y, si es necesario, te remitirá a un especialista especializado que te ayudará a superar la depresión.
Salvar😞
- "No sabía por qué debería despertar". Historia personal sobre la vida con depresión
6. Tiene síndrome de fatiga crónica
Ésta es una infracción común. Solo en los EE. UU. Del síndrome fatiga cronica (SFC) sufrenEncefalomielitis miálgica / síndrome de fatiga crónica hasta 2,5 millones de personas. Como regla general, el síntoma principal del trastorno es la falta de fuerza y la somnolencia durante tres semanas o más.
Qué hacer
Lamentablemente, esta enfermedad es una de las difíciles de detectar. Antes de diagnosticar el síndrome de fatiga crónica, el terapeuta debe descartar otros problemas de salud.
Si se confirma el síndrome de fatiga crónica, prepárese para corregirlo con nutrición, ejercicio y terapia cognitivo-conductual.
7. Le faltan algunas vitaminas o minerales
La somnolencia a menudo se hace sentir en déficit vitamina D o B12, así como hierro, magnesio o potasio. Todas estas sustancias juegan un papel importante en el metabolismo energético. Si no hay suficientes, todo lo que el cuerpo quiere es meterse debajo de las mantas y cerrar los ojos.
Qué hacer
Para verificar si todo está en orden con las vitaminas y minerales enumerados, debe realizarse un análisis de sangre. Esto se hace mejor con la remisión de un terapeuta. El médico podrá descifrar correctamente los resultados de la prueba y, si es necesario, recomendar vitaminas de farmacia y suplementos dietéticos.
Sin embargo, es posible que no sean necesarios. A veces, la falta de una sustancia se puede compensar realizando cambios en la dieta diaria. Por ejemplo, para subir de nivel glándulanecesitas comer espinacas, hígado y carnes rojas.
Interesarse🥕
- 8 alimentos que contienen incluso más vitaminas B que la levadura
8. Está tomando ciertos medicamentos
Piense en cuando comenzó a tener episodios de somnolencia diurna. Si coincidieron en el tiempo con el inicio de la toma de un medicamento en particular, puede ser por ello.
Qué hacer
Eche un vistazo a las instrucciones: la somnolencia se puede mencionar en la lista de efectos secundarios. Si este es el caso, comuníquese con su médico de cabecera o su médico: existe la posibilidad de que los especialistas encuentren una alternativa al medicamento que está tomando.
9. Tiene alteración del sueño
Insomnio, Síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño: docenas de posibles trastornos del sueño. Cuál de ellos no le permite dormir lo suficiente, solo un médico puede determinarlo.
Qué hacer
Asegúrese de consultar a un médico si tiene alguno de los signos¿Qué está causando su somnolencia? trastornos del sueño (distintos de la somnolencia diurna):
- Por la noche, necesita al menos media hora para conciliar el sueño.
- Regularmente te despiertas en medio de la noche.
- Roncas, resopla, rechinas los dientes mientras duermes. O sus seres queridos a veces piensan que su respiración se detiene.
- Mientras se duerme, a veces experimenta sensaciones de hormigueo en las manos y los pies.
- Duermes inquieto. Tu pareja puede hablar de esto. También hay evidencia circunstancial: por ejemplo, te despiertas cada mañana con una sábana arrugada y una almohada caída.
- A menudo te levantas con dolor de cabeza.
- Sucede que te sucede algo inusual en un sueño; por ejemplo, estás tratando de levantarte e ir a algún lugar.
- Cuando se despierta, a veces experimenta debilidad muscular aguda durante algún tiempo y no puede mover los brazos y las piernas.
10. Puede tener diabetes
La fatiga desmotivada durante el día es uno de los signos más claros de desarrollo. diabetes. Este no es el único síntoma: la enfermedad también se hace sentir por la sed constante, viajes más frecuentes al baño, picazón en la piel, cicatrización lenta de las heridas y más.
Qué hacer
Si nota señales de advertencia en usted mismo, asegúrese de consultar con un terapeuta. El médico realizará un examen y emitirá una referencia para las pruebas necesarias. En función de sus resultados, se realizará un diagnóstico y, si es necesario, se prescribirá un tratamiento.
11. Tienes una enfermedad cardiovascular
Un deseo persistente de dormir más de 8 a 9 horas puede ser una señalDuración y calidad del sueño autoinformadas y enfermedad cardiovascular y mortalidad: un metanálisis de dosis-respuesta violaciones en el trabajo del sistema cardiovascular. Por alguna razón, el corazón no proporciona una circulación sanguínea normal a los órganos y tejidos, incluido el cerebro. Y reaccionan a la falta de nutrientes y oxígeno reduciendo la actividad. Esto se manifiesta, entre otras cosas, por la somnolencia.
Qué hacer
Si ha realizado cambios en su estilo de vida, por ejemplo, comenzó a comer bien, a moverse, está seguro de que duerme bien por la noche, pero la somnolencia diurna no desaparece, debe hablar con un terapeuta.
Sea lo más detallado posible al describir cómo se siente. A veces, las enfermedades del sistema cardiovascular pueden show usted mismo de maneras inesperadas, y su médico debe tener claros los síntomas que tiene.
12. O tal vez tienes cáncer
Un tumor que crece en el interior requiere mucha energía. Por tanto, las enfermedades oncológicas provocanDiagnóstico fatiga constante. En las primeras etapas, este puede ser casi el único síntoma. Igualmente indicativo es la pérdida de peso desmotivada.
Qué hacer
Teniendo en cuenta el peligro del cáncer, asegúrese de consultar a un médico si la somnolencia diurna no responde a los cambios en el estilo de vida y no comprende de dónde proviene.
Quizás las cosas no estén tan mal: el médico detecta que tienes deficiencia de alguna vitamina o te sugiere un trastorno del sueño. Pero este es el caso cuando es mejor sobrepujar. Y luego duerme bien.
Leer también😴🛌🌜✨
- ¿Cuánto tiempo se necesita para dormir lo suficiente?
- 10 formas científicamente probadas de restaurar los patrones de sueño
- Cómo saber si tiene narcolepsia y qué hacer al respecto
- ¿Qué es la parálisis del sueño y cómo deshacerse de ella?
- DREAM: todo sobre cómo, cuánto y por qué dormir