7 razones para hacer halterofilia
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
Que es el levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es un deporte olímpico que incluye solo dos movimientos competitivos: arranque, limpieza y tirón. En un arranque, la barra se mueve desde el suelo a una posición por encima de la cabeza en un solo movimiento.
El empujón consta de dos movimientos: tomar sobre el pecho y tirar de tijera o sentarse bajo.
Mucha gente confunde el levantamiento de pesas con el levantamiento de pesas. A pesar de que ambos deportes implican trabajar con una barra pesada, son fundamentalmente diferentes entre sí.
Los movimientos competitivos de levantamiento de pesas incluyen el peso muerto, el press de banca y la sentadilla trasera. Este deporte entrena la máxima fuerza.
El levantamiento de pesas, por otro lado, se enfoca en las cualidades de velocidad-fuerza, entrena no solo la capacidad de los músculos para generar fuerza, sino también para hacerlo de la manera más rápida y precisa posible.
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Por que deberías hacer levantamiento de pesas
1. Desarrollarás armoniosamente los músculos de tu cuerpo
El arranque y la limpieza y la sacudida involucran los músculos de las piernas y la espalda, los abdominales, los brazos y los hombros. Si algunos músculos se quedan atrás, no podrás realizar el movimiento técnicamente y soportarás mucho peso.
Por ejemplo, músculos extensores débiles espalda no le permitirá hacer un buen descanso, una espalda media débil: párese con una barra en el pecho durante la toma. Sin un trapezoide fuerte, no podrá completar la fase final del levantamiento, y los hombros fuertes son esenciales para mantener la barra sobre la cabeza.
Para desarrollar todos los músculos necesarios, se realizan muchos movimientos de fuerza diferentes durante el entrenamiento: peso muerto, sentadillas con una barra en la espalda, en el pecho, con una barra sobre la cabeza, prensas y shvungs que bombean uniformemente cuerpo.
Y, por supuesto, es imposible hacer levantamiento de pesas y tienen los músculos de las piernas débiles: participan en todas las fases del movimiento y se bombean.Levantamiento de pesas olímpico ante todo.
2. Tendrás una gran figura
El levantamiento de pesas mejora la composición corporal: aumentaLevantamiento de pesas olímpico la cantidad de masa muscular magra y reducir el porcentaje de grasa. El ejercicio constante también aumenta los niveles de testosterona en plasma, lo que ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa.
Este deporte no implica montañas de músculos. Por el contrario, con fortalezas impresionantes, muchos levantadores de pesas son delgados y delgados. Por supuesto, también hay atletas con un alto porcentaje de grasa, pero, por regla general, la ganan específicamente para entrar en la categoría de peso deseada.
Si no tienes un saldo positivo calorías, el levantamiento de pesas lo ayudará a deshacerse de los kilos de más y aumentar la masa muscular.
3. Tu velocidad y potencia aumentarán
En el levantamiento de pesas, no solo debe aplicar fuerza, sino también hacerlo lo más rápido posible. Moviéndote lentamente, no podrás hacer una buena detonación y no tendrás tiempo para sumergirte debajo de la barra mientras está en vuelo.
Por lo tanto, el levantamiento de pesas desarrollará no solo la fuerza, sino también la potencia: la capacidad de aplicar la fuerza máxima en un período mínimo de tiempo. Y esto se notará no solo en la plataforma, sino también en otro tipo de actividad.
Correrás más rápido y saltarás más alto, tus músculos comenzarán a responder más rápidamente a las señales del cerebro y encenderán tantas fibras musculares como necesites para completar la tarea.
4. Tu cuerpo se volverá flexible
El arranque y el tirón requieren una buena flexibilidad. Para comprender lo importante que es esto, basta con tomar un palo con un agarre amplio, levantarlo por encima de la cabeza y hundirse en el asiento más bajo posible, manteniendo la parte baja de la espalda recta.
Falta de movilidad del tobillo y la cadera. articulación no le permitirá hundirse lo suficiente, lo que significa, y soportar mucho peso. Los hombros fuertes no le permitirán llevar la barra detrás de la cabeza, a una posición en la que sea lo más estable posible. Una espalda rígida no le permitirá agacharse correctamente al principio para ponerse en la posición correcta.
Los entrenamientos de levantamiento de pesas pueden incluir ejercicios de estiramiento adicionales, pero sin ellos, desarrollará la movilidad de las articulaciones y la columna con el tiempo.
5. Mejorarás en otros deportes.
Combinación de fuerza, velocidad, potencia, buena coordinación y la movilidad harán que tu cuerpo sea versátil. Podrás lograr más en cualquier deporte para el que estas cualidades sean importantes.
Gracias a la conexión neuromuscular bombeada, dominarás rápidamente cualquier movimiento, ya sean ejercicios de fuerza o elementos gimnásticos.
6. Reducir el riesgo de lesiones en la vida diaria.
Primero, el levantamiento de pesas le enseña cómo levantar pesas, sentarse y ponerse de pie correctamente. Al aprender a hacer el peso muerto, no se lastima la espalda al levantar una bolsa pesada del piso o mover muebles.
En segundo lugar, una buena coordinación y estabilidad articular evitarán que pierda el equilibrio si resbala en el baño o en el hielo.
Además, como cualquier entrenamiento de fuerza, el levantamiento de pesas fortalece no solo los músculos sino también los huesos. La presión aumenta la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas y fracturas.
7. Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Varios meses de levantamiento de pesas reducirán la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo y aumentarán el consumo máximo de oxígeno.Levantamiento de pesas olímpico - el principal indicador de la capacidad aeróbica del cuerpo.
Estos cambios siempre se han considerado una prerrogativa ejercicio de cardio - actividad a largo plazo a una frecuencia cardíaca baja, pero resulta que puede obtenerlos cuando trabaja con una barra.
Al bombear el sistema cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares y hace muchos Las actividades diarias como andar en bicicleta, subir escaleras o actividades al aire libre son mucho más fáciles y mejor.
Qué se necesita para hacer levantamiento de pesas
En primer lugar, necesita un entrenador y un gimnasio con una plataforma de levantamiento de pesas sobre la que lanzar la barra. Por supuesto, puede intentar aprender sin un entrenador, pero esto es muy indeseable por dos razones:
- Puedes acostumbrarte a hacerlo mal. Por ejemplo, muchos principiantes agarran la barra después de una detonación, lo que le impide volar y complica la tarea, o golpea la barra con la cadera, interrumpiendo la trayectoria de vuelo óptima. Cuando su progreso se detiene, aún debe comunicarse con el entrenador y establecer la técnica. Así que es mejor hacerlo de inmediato, antes de internalizar los patrones de movimiento incorrectos.
- Puede resultar herido, además, de gravedad. La naturaleza explosiva del levantamiento de pesas implica movimientos rápidos en los que la barra se eleva por encima de la cabeza. El entrenador seguirá tu técnica, te explicará por qué la barra no vuela hacia donde quieres y no te dejará colgar mucho si no estás preparado para ello. Esto le evitará dejar caer la barra en su cuello, rota muñeca, hernias en la columna y desgarro de fibras musculares.
Y recuerde, nunca es demasiado tarde para comenzar. Sí, habiendo empezado a levantar pesas a los 30, 40 o 50 años, no estarás incluido en el equipo olímpico, pero puedes. llegar al maestro de los deportes, y al mismo tiempo volverse fuerte, flexible y ágil, obtener una excelente figura y mejorar salud.
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