5 círculos del infierno: cardio en casa para un cuerpo delgado y fuerte

Cómo hacer un entrenamiento

El complejo consta de cuatro ejercicios:

• Corriendo con un toque de las palmas.
• Salta "piernas juntas - piernas separadas" en el soporte acostado.
• Estocadas en círculo.
• Deflexión con piernas cruzadas.

Haga cada ejercicio durante 40 segundos y descanse los 20 segundos restantes. Al final del artículo hay un video completo de una vuelta con un temporizador: enciéndelo y hazlo conmigo.

Cuando complete un círculo, continúe con el segundo sin descanso adicional. Completa cinco vueltas. Si el formato 40/20 es difícil y no puede recuperar el aliento, vaya a 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso.

Como hacer ejercicio

Corriendo con el toque de las palmas

Doble los codos en ángulo recto y gírelos con las palmas hacia abajo. Toque las palmas de las manos con las rodillas cada vez.

Si es demasiado difícil, haz tu carrera habitual en el lugar.

Saltar "piernas juntas - piernas separadas" en una posición acostada

Haga dos saltos "con las piernas juntas, las piernas separadas" en una tabla normal y dos, en una posición de apoyo baja. Si sus manos no pueden soportarlo, salte siempre en la barra.

Estocadas en círculo

Haga estocadas en toda su amplitud, asegúrese de que la rodilla frente a la pierna de apoyo no se doble hacia adentro, mantenga la espalda recta.

Deflexión con piernas cruzadas

Intente alcanzar el brazo opuesto con el pie. Tú puedes descargar Temporizador para tabata con alertas sonoras o realizar por video. Desactive el sonido en la esquina inferior derecha del reproductor.

---

Escribe tus impresiones y prueba nuestros otros entrenamientos. Todos ellos son intensos e interesantes, no te aburrirás.