Entrenamiento del día: un interesante set en formato de escalera

Seis ejercicios de la entrenadora Adidas de Australia Tanya Poppett trabajarán bien tus caderas y glúteos, fortalecerán tus abdominales y hombros. El complejo consta de tres partes, dos ejercicios cada una. Debe realizarse en forma de escalera: comience con una repetición, luego cada vez agregue otra, y así sucesivamente hasta llegar a 10.

Si se realiza un ejercicio en un lado, como las estocadas laterales, se cuentan dos repeticiones a la vez. Es decir, en el primer enfoque harás dos estocadas, en el segundo cuatro, y así sucesivamente hasta llegar a 20.

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🎥 ACONDICIONAMIENTO DE PESO CORPORAL ❤️💪🏻 Algunos complejos agradables de cuerpo completo para aumentar la frecuencia cardíaca en casa 🏠 Comience cada serie con 1 repetición por movimiento, agregando una repetición en cada ronda hasta llegar a 10. P.ej. Primera ronda - 1 serie de patadas sentadas, 1 serie de estocadas laterales, Segunda ronda - 2 series de patadas sentadas, 2 series de estocadas laterales, Tercera ronda - 3, etc. 10 Trabaje de forma continua durante toda la serie hasta que haya completado las repeticiones. Descanse durante 1 minuto y luego continúe con la siguiente serie. ESTABLECIMIENTO UNO: (Ambos lados = 1 repetición) ✖️ Patadas sentadas ✖️ Estocadas laterales (OBJETIVO: completar esto en menos de 5 minutos) ESTABLECIMIENTO DOS: ✖️ Salto en plancha ✖️ Sentadilla (OBJETIVO: completar en menos de 4 minutos) ESTABLECIMIENTO TRES: S️Sentarse Bridge️Puente de glúteos (OBJETIVO: completar en menos de 4 minutos) CANCIÓN: Swerve by Ermitaño

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Una publicación compartida por Tanya poppett (@tanyapoppett) en 29 de abril de 2020 a las 3:34 am PDT

Primera parte (5 minutos):

• Giros laterales con extensión de piernas.
• Estocadas laterales.

Segunda parte (4 minutos):

• Salta a las manos en posición acostada.
• Se pone en cuclillas.

Tercera parte (4 minutos):

• Presione doblar.
• Puente de glúteos.

Ejercicio sin descanso entre series. Tanya ofrece reunirse en un tiempo determinado, pero si tu preparación no te permite hacerlo, hazlo a tu propio ritmo. Lo principal es terminar el número requerido de repeticiones.

Descanse un minuto entre partes.

Escribe cómo te gusta el entrenamiento y cuánto tiempo tomó cerrar cada parte.