5 círculos del infierno: bombea tu cuerpo sin salir de casa

Iya Zorina armó un entrenamiento que pondrá una buena carga en tus caderas, hombros y abdominales.

Cómo hacer un entrenamiento

Cada ejercicio de entrenamiento dura un minuto y consta de dos partes. Durante los primeros 40 segundos trabajas activamente, durante los 20 restantes mantienes una posición estática o te mueves lentamente.

La primera parte acelerará tu frecuencia cardíaca, la segunda te ayudará a recuperar el aliento y terminar tus músculos. Después de la primera vuelta, descansa un minuto y empieza de nuevo.

Aquí hay una lista de ejercicios:

• Pies calientes + mantener en cuclillas.
• Burpee + pino con patas de margarita.
• Saltar un estrado con piernas alternas + estocada con pulsación.
• Torciendo "cruz" + "barco".

Como hacer ejercicio

Pies calientes

Corre sobre la punta de los pies con las rodillas ligeramente flexionadas. Da un paso rápido, mantén las manos frente a ti.

Posición en cuclillas

Siéntese en paralelo con el suelo o un poco más alto y mantenga esta posición. Mantenga la espalda recta y los talones en el suelo.

Burpee

Toca el suelo con el pecho y las caderas, no saltes alto en la parte superior.

Parada de manos con patas de margarita

Coloque los pies sobre un estrado y acerque las manos. Idealmente, su espalda y brazos deben estar en la misma línea perpendicular al piso.

Saltando por un estrado con piernas alternas

Asegúrese de que la rodilla de la pierna de apoyo no se doble hacia adentro. Puede mantener las manos en el cinturón o ayudarse con un pequeño columpio.

Estocada de pulso

Pulsa cada pierna durante 10 segundos. Muévase en un rango pequeño, no toque el piso con la rodilla detrás de la pierna de apoyo.

Torciendo "cruz"

Mantenga los hombros y las piernas en el suelo hasta el final del ejercicio.

Bote

Trate de mantener la espalda lo más recta posible, no baje las piernas al suelo hasta el final del ejercicio.

Relájate por un minuto. Si no ha tenido tiempo de recuperar el aliento, puede aumentar el tiempo de descanso a dos minutos. Lo principal es cerrar cinco círculos y no rendirse antes.

Descarga un temporizador para tabataspara no mirar el reloj, distraerse del ejercicio. O hágalo en video conmigo, para que ni siquiera tenga que memorizar los ejercicios.

Mientras estés en cuarentena, prueba todos nuestros complejos de la serie "5 círculos del infierno". Ni siquiera necesitan mancuernas y una barra horizontal, solo una pequeña elevación y, a veces, una cuerda.

Te lo prometo: no te aburrirás.