¿Qué pasa si usted se despertó en la noche y no puedo dormir
Consejos / / December 19, 2019
Por lo tanto, es la mitad de la noche, usted sabe que necesita a dormir, pero no puede. Algo no permite que se duerma. Tal vez su compañero de trabajo no quiere tirar a la parada de autobús o su amigo le dijo algo grosero. Fuera lo que fuese, no se puede descartar que, al mismo tiempo que necesita para dormir, porque mañana a trabajar.
Probablemente todo el mundo experimenta estos sentimientos horribles. En cuanto a mí, esto es real tortura. Mientras que la razón por la que no se puede dormir, puede ser bastante frívola: un comentario desagradable o declaración que usted no hizo su trabajo.
![Cómo caer rápidamente dormido](/f/c812100a15efef19f85d62a93a1b9500.jpg)
Añadir a que el estrés y la ansiedad, y se inicia el cerebro para correr frenéticamente a cabo en el momento equivocado para esto - en el medio de la noche.
Levántate, preocupación vyplesnite
Los altos niveles de estrés no deshacerse de simplemente estar de acuerdo con usted en mente. Cuanto más se piensa en el problema, más profundamente inmerso en el estrés y la ansiedad. Usted sólo tiene que ir en círculos, cada vez más preocupante. Lo que es realmente un sueño!
Además, usted está nervioso porque no se puede conciliar el sueño y despertar pronto. Así que no sólo el sueño, pero preocupado toda la noche, para que se sienta completamente abrumado por la mañana.
Cálmate y el sueño no va a funcionar, así que deja de torturarte - levantarse de la cama. Ir a hacer algo - que ayudará a distraer y tirar la ansiedad.
Hacer que realmente importa. Cuanto más tiempo se encuentran en tal sigue siendo un Estado en la cama, mayor es el riesgo de pasar la noche en vela. Al final, el cerebro deja de percibir la cama como un lugar para la recreación.
Dar a su cama para enfriar y ventilar. Tienes que quieren volver a la comodidad de felicidad en las hojas frescas. Tome un paseo, tomar un relajante taza de té de hierbas o beber un vaso de agua. Hacer algo refrescante que stryahnot con el estrés de los eventos del día. Por supuesto, esto no es una panacea, pero sin duda ayuda a romper el círculo de nerviosismo y sentimientos, y es el primer paso para vencer el insomnio.
Hacer algo de meditación, pero distrayendo
La siguiente cosa que hay que hacer - alejarse del reloj y se preocupe por lo avanzado de la hora. Encontrarse alguna actividad meditativa (no necesariamente la meditación, per se). si meditación sede y relaja - Medite - si no, ahora no es el mejor momento para aprender esto.
Si usted tiene un trabajo alrededor de la casa, ve en ella. Limpieza (por supuesto, si ella no se despertó su familia o vecinos), poner orden en el armario, el escritorio, leyendo a la luz tenue - estas clases son ideales.
Puede activar un audiolibro o podcast y dejar que la voz agradable o canciones favoritas que llevan al reino de sueño.
Su actividad debe ser interesante y reflexivo, pero no demasiado emocionante. Su objetivo - para tomar la mente a concentrarse en otra cosa, no pensar en las cosas que le causan estrés. No es necesario tirar completamente alejado de la cabeza de la pregunta que está interesado, sólo tiene que descansar, por lo que se haya calmado y se durmió.
No pierda tiempo en la parte frontal del monitor
Prueba este tiempo para evitar la ocupación de la computadora, teléfono inteligente o tableta. Este es un consejo general para la mejora la calidad del sueñoPero es relevante para nuestra situación. La luz azul de su devaysa reduce la producción de melatonina, y su cerebro piensa que es hora de despertar y permanecer despierto.
Además, la vista previa de correo electrónico y sotsialok cheque - es la ocupación demasiado emocionante para alguien que quiere dormir. Así que dejar de lado un teléfono inteligente y no se apresure a encender el ordenador.
Si está leyendo la calma, seleccionar a los lectores de tinta electrónica. A diferencia de la tableta, que se adaptan a leer, y su pantalla no es demasiado brillante y contraste, para que su cerebro no puede ser decepcionado por la hora del día.
Si a su vez en un ordenador portátil o tableta, bajar el brillo, o instalar aplicaciones como F.lux o crepúsculo. Cambian temperatura de color dependiendo de la hora del día.
Por supuesto, esta no es la mejor opción, pero seamos realistas: lo primero que muchos de nosotros, cuando se dan cuenta de que no va a dormir, - Tire a su teléfono para comprobar Twitter, comprobar los mensajes en la página "VKontakte" o para buscar un par de clips divertidos en YouTube.
Básicamente, si ayuda a calmarse, por qué no. Justo a tiempo de parada, cuando se calmó, y tratar de dormir, pero no se siente en las redes sociales y en toda la noche YouTube.
Utilizar pastillas para dormir con precaución
Si usted tiene muy poco tiempo para dormir, puede intentar pastillas para dormir de venta libre, pero tener (y seleccionar) los costos de medicamentos con precaución. Muchos de ellos tienen efectos secundarios, y qué gran ayuda para otras personas, no le puede ayudar.
Por lo tanto, antes de tomar pastillas para dormir, asegúrese de que realmente no hay otra opción a la izquierda. Esto es especialmente cierto de despertares bruscos, cuando se despierta a las tres de la mañana y no se puede dormir, y las ocho de la mañana tiene que estar en el trabajo. Si se toma una pastilla para dormir en el medio de la noche, su efecto puede durar, y después de despertar, de manera que antes de la comida que va a ser como una mosca sueño.
Por lo general, se tarda aproximadamente ocho horas a las píldoras por completo dejado de tener efecto para dormir. Por lo tanto, dependiendo de las circunstancias, y lee las instrucciones a la droga, al seleccionar la dosis correcta.
Usted puede tratar de tomar melatonina a algunos les ayuda a mejorar la calidad del sueño nocturno. Por lo menos no se siente somnoliento, como es el caso con otras drogas como pastillas para dormir sobre la base de difenhidramina o doxilamina.
Haga lo que haga, no empiece a trabajar
Si usted tiene un teléfono inteligente o se abre con un ordenador portátil, es tentador para empezar a trabajar. No se rinda!
No trate de ser productivos y centrarse en lo que causado estrés. No responda al correo electrónico molesto, no pedir otra en la esfera social que él tenía en mente cuando dijo esto rudeza. No agraven. Los intentos para resolver el problema sólo puede aumentar el nivel de estrés, lo que, por supuesto, no tiene que ayudar a dormir. Especialmente en el estado a consecuencia: a cansado, nervioso y enojado, es poco probable que decidir algo.
Por otra parte, si se quiere resolver la noche cualquier relación interpersonal, lo más probable es que no funcione. Los malentendidos en la comunicación es mejor averiguar en la reunión, o por lo menos los mensajes de escritura cuando la persona va a ser conveniente para ellos para responder, no cuando él ve el décimo sueño.
noche de insomnio - es terrible, pero es poco probable que sea capaz de resolver un problema que se mantenga despierto a las tres en punto de la mañana. Así que es mejor para distraer algo, y resolver problemas durante el día.
Si usted simplemente no puede evitarlo, no publicar lo que ha escrito. Guardar correo electrónico o SMS en los borradores, escribir todo lo que quería decir en las notas de aplicación. Vuelva a leer la mañana y decidir enviar o no. No es de extrañar que decir que el sueño en la mañana de su resentimiento puede parecer un disparate, y que acaba de borrar este proyecto.
despegar
Si usted siente que todo lo demás falla, tomar tiempo libre del trabajo, al menos hasta el almuerzo. Enviar un mensaje al jefe, dime lo que se siente bien y quiere tomar un día libre en un día medio. Obtener el despertador por la mañana para llamar antes de la jornada de trabajo y advertir que va a estar en la tarde.
La idea de que usted no tiene que levantarse mañana temprano, aliviar algo de la tensión en el hecho de que necesita para dormir, y no se puede. Lo más probable, y luego se duerme fácilmente y le dará tiempo libre tiempo de sueño y ponerse al día tarde.
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