5 círculos del infierno: entrenamiento divertido para quemar grasa de forma activa

Cómo hacer un entrenamiento

Haces el ejercicio durante 40 segundos y descansas los siguientes 20 segundos. Luego vaya al siguiente movimiento de la lista y hágalo de la misma manera.

• Piernas juntas: saltos con piernas separadas mientras está de pie y en cuclillas.
• Flexiones con levantamiento de brazos y piernas.
• Burpee con estocadas.
• Sosteniendo el bote.

Cuando termine el último ejercicio, descanse durante los 20 segundos prescritos y comience de nuevo. En total, debe completar cinco vueltas; esto tomará 20 minutos. Si no puede recuperar el aliento en 20 segundos, cambie su tiempo de trabajo y descanso a 30/30.

Como hacer ejercicio

Saltar "piernas juntas - piernas separadas" de pie y en cuclillas

Mantenga los brazos frente a usted, alterne cuatro saltos estando de pie y cuatro en una sentadilla. Salte sobre los dedos de los pies, no apoye los talones en el suelo. Déjate guiar por tus sentimientos: si puedes sentarte paralelamente a las caderas con el suelo, hazlo.

Flexiones con levantamiento de brazos y piernas

Después de levantar de una lagartija, levante simultáneamente el brazo y la pierna opuestos. Alternelos cada dos veces.

Burpee con estocadas

Póngase en cuclillas, cruce los brazos frente a usted, enderece la espalda. Desde esta posición, láncese hacia atrás, primero con uno y luego con el otro.

Luego, con un salto, pasa a la posición de apoyo y bájate tocando el suelo con el pecho y las caderas. Levántate y salta a la posición inicial.

Sosteniendo el bote

Levante los omóplatos del suelo, mantenga los pies bajos. Intente aguantar durante 40 segundos, pero si la prensa falla, bájese durante 2-3 segundos y luego continúe.

Para facilitar el seguimiento de su trabajo y tiempo de descanso, descargue temporizador para tabata con alertas sonoras. O sígueme en el video a continuación.

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