5 círculos del infierno: entrenamiento en casa para combatir la obesidad
Deporte Y Fitness / / December 28, 2020
Cómo hacer un entrenamiento
El complejo consta de cuatro ejercicios:
- "Piernas juntas - piernas separadas" con acceso a la barra.
- Lagartijas táctiles con la mano.
- Tirar al suelo.
- Levantando las piernas.
Haga cada ejercicio durante 40 segundos y descanse los 20 segundos restantes. Después del descanso, pase al siguiente ejercicio de la lista y realícelo en el mismo formato.
Cuatro ejercicios son un círculo. Hay cinco por hacer. No puedes descansar entre los círculos, de lo contrario el pulso caerá, el efecto del entrenamiento se reducirá.
Si no puede hacer el ejercicio durante 40 segundos y tiene que detenerse en el medio para descansar, cambie el tiempo a 30/30.
Como hacer ejercicio
"Piernas juntas - piernas separadas" con acceso a la barra
Salta sobre los dedos de los pies, no caigas sobre tus talones. Mantenga la espalda recta y cruce los brazos frente a usted. Trate de salir de la posición acostada inmediatamente a la sentadilla.
Si no funciona, primero salta a los brazos y luego levántate a la sentadilla.
En cualquier caso, no te levantes de la sentadilla hasta el final del ejercicio.
Flexiones con toque de mano
Haga flexiones hasta que su pecho toque el piso o cerca de eso, apriete sus abdominales y glúteos para evitar la flacidez de la espalda baja.
Si no obtienes el clásico Lagartijas, haga el ejercicio desde las rodillas.
Tirar al suelo
Este ejercicio se realiza con un balón medicinal, pero la opción sin ningún equipo también aumentará su frecuencia cardíaca y cargará bastante bien sus músculos centrales.
Para aprovecharlo al máximo, haz el ejercicio con la mayor fuerza posible, como si quisieras atravesar el piso con un objeto pesado o cortar un tronco con un hacha. Cuando baje, tire de la pelvis hacia atrás y mantenga la espalda recta.
Levantando las piernas
Levanta las piernas y dobla las rodillas en ángulo recto. Levante la pelvis del suelo y bájela hacia atrás. Puede poner sus manos debajo para que sea cómodo.
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Escribe cómo te gustan los ejercicios. ¿Cuántas vueltas hiciste, cuántos segundos descansaste? Y asegúrese de ver otros entrenamientos. Puedes hacer uno nuevo todos los días.
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