Cómo entrenarse para meditar todos los días la práctica de la meditación de dos minutos
Inspiración / / December 26, 2019
Recientemente, el tema se convirtió en la meditación a caer en los ojos cada vez más a menudo. No soy supersticioso, pero es sin duda un signo - quizás es el momento en el pasado por un corto tiempo para detenerse y mirar dentro de sí mismo.
Mucha gente piensa que la meditación es muy difícil de aprender. En cierto modo tienen razón, y en realidad es un problema. Por ejemplo, yo, como colérico, muy difícil sentarse en un lugar por mucho tiempo, desplazando por completo la cabeza de la idea de pan.
Sin embargo, Leo Babauta, un blogger, periodista y escritor de los Estados Unidos, en una de sus funciones en zenhabits aconseja comenzar con dos minutos. Y realmente funciona.
Hemos escrito más de una vez acerca de los beneficios que la meditación da. Enseña la tensión de enfoque, relieves, ayuda a deshacerse de los malos hábitos, y los trenes de memoria cuidado, mejora el autocontrol, disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca, normaliza el metabolismo y más más.
Creo que esta lista es suficiente para probar. No estoy hablando de eso, tal vez, será casi la única oportunidad de estar a solas con un loco, sujeta al ritmo habitual de vida.
Destacar para usted mismo al menos 2 minutos por día
Esto sería suficiente. Y usted no será capaz de decir que usted no tiene tiempo para meditar. Dos minutos - es muy, muy poco! Así que no hay excusas.
Crear un ritual
Se adhieren a la hora del día o de la meditación a alguna acción. Por ejemplo, temprano por la mañanaCuando todavía está dormido, o durante la primera taza de café, o la hora del almuerzo - elegir el más conveniente para ellos.
Encontrar un lugar tranquilo
Esto podría deberse a su apartamento por la mañana temprano o al atardecer, cuando esté seguro de que no se verá afectado. O el parque con un banco en un rincón aislado. O cualesquiera otros lugares secretos, no tan lleno de gente y que pueden sentarse tranquilamente al menos unos minutos. La meditación en la playa o cerca de cualquier otro cuerpo de agua sale de la experiencia más agradable.
volver Sit
Usted no tiene que centrarse en su postura, y constantemente pensando en cómo aún prefiere. Se siente lo que se sienta cómodo. Por supuesto, preferentemente, al mismo tiempo mantener la espalda recta, pero si es demasiado difícil, puede apoyarse en una pared o sentarse en una silla con un buen respaldo.
Inicio pequeña
Usted debe comenzar con dos minutos. Cuando usted siente que puede hacerlo más largo, aumentar gradualmente el tiempo. Una semana más tarde, voy a 5 minutos, dos - a 10 y 21 días - de 15 o 20 minutos.
Enfoque en la respiración
respirar centrado lentamente. Hay que concentrarse plenamente y acompañar a cada inhalación y exhalación, sintiendo el aire que entra en ti, llenando los pulmones y poco a poco sale. Considere. A veces - aliento, dos - exhalación. Tres - inhalar, cuatro - exhalación. Y así hasta diez. A continuación, empezar de nuevo.
Ojos abiertos, la mirada dirigida hacia abajo, el foco dispersa. Si sus ojos se abren se siente incómodo, puede cerrarlas.
No se preocupe que lo distraigan de la respiración - en los primeros días Sucede a menudo. Si otros pensamientos en mi cabeza sigue ahí, prestar atención a ella, y luego de nuevo para volver a la respiración.
Con el tiempo, aprenderá cómo ahorrar concentración un tiempo más largo.
Ampliar los límites de su práctica
La meditación no sólo puede sentarse, centrándose en la respiración. Usted puede entrenar su mente y en la vida cotidiana. Por ejemplo, durante la hora de comer el almuerzo paseos por el parque platos o lavar incluso.
No se limite a tragarse su cena, y el sabor en trozos pequeños, lentamente experimentando perezhovyvaya y completamente el sabor, por la que en los ingredientes.
No se limite a caminar por el parque y contemplar lo que está sucediendo. prestar atención a los colores brillantes, los sonidos y los olores. Concentrarse en las sensaciones.
Trate de experimentar con el ritual del té, dar valor a cada movimiento.
E incluso en el tiempo de lavado vajilla trate de concentrarse en cada punto: la forma en que aparezca espuma, como el agua corre hacia abajo la placa. Se obtiene algo así como una meditación consciente (reflexivo).
Mi mayor error fue que yo estaba tratando de empezar de inmediato con los 30 minutos. Era difícil, y yo tampoco funcionaba apagar su voz interior, o simplemente me quedó dormido, que todo mal. Para alcanzar el estado deseado es realmente muy difícil. Pero si usted comienza con pequeños pasos, simplemente hay que tener éxito.
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