¿Por qué llevar un diario es bueno para la salud

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

El escritor es un periodista independiente. Fundador y CEO Escala SITU.

Soy una personal diario durante muchos años. Doce, para ser exactos. Cuando le digo a las personas que mantienen un diario, algunos están empezando a pensar que se trata de algunas notas relacionadas con el trabajo. Otros imaginan una versión adolescente del espíritu: "Querido diario! Ahora me siento... "Y eso es todo.

Cuando empecé a escribir un diario, la primera página era una verdadera tortura. Pero hoy en día, mantener un diario - una de las partes favoritas de mi día: escribir sus pensamientos, me siento mejor, tanto física como mentalmente.

Sorprendentemente, la mejora de la salud en el manejo de la agenda - no se trata sólo psicosomática. Este negocio es muy mejora la salud los que la practican. Según el Dr. James Pennebaker (James Pennebaker), un psicólogo y un experto en el campo de la escritura expresiva, en diario fortalece las células inmunes, los linfocitos T. Gracias a este estado de ánimo mejora, el aumento de la actividad social. También se demuestra un efecto beneficioso sobre la calidad de las relaciones íntimas.

La mayoría de los estudios realizados letras expresivas para la medición de los indicadores de salud física que le permite realizar un seguimiento de los cambios. Como resultado, muchos experimentos científicos, se supo que a través de mantener un diario comienza a funcionar mejor sistema inmunológico, normaliza la presión arterial, mejora soñarreducción del estrés. Después de varios meses de llevar un diario de menos personas están empezando a ver a un médico. Otros estudios han encontrado que esta actividad promueve la cicatrización de las heridas más rápido y una mayor movilidad entre las personas con artritis. Y la lista sigue.

Entonces, ¿qué es mantener un diario? Esta asociación de la responsabilidad personal, sobre la base de los hechos, para estudiar su sentimientos internosA veces irracional, pero es siempre importante.

Hay semanas cuando hago escribir todos los días, ya veces no escriben para un mes ni una sola palabra. El significado del diario no es sólo para organizar sus pensamientos - porque sólo tiene que pensar cuidadosamente acerca de ellos, y también puede traer ciertas ventajas. Cuando un diario es el acto de pensamientos de grabación que aporta el mayor impacto.

Cuando haces un disco, marcha a izquierdas, con el lado racional de su cerebro. Si bien es ocupado, el hemisferio derecho del cerebro está haciendo lo que resulta que mejor sabe hacer: crear, anticipar y sensación. Llevar un diario elimina todos los bloques mentales y le permite utilizar todas las características de nuestro cerebro comprenderse a sí mismos y el mundo que nos rodea mejor.

Maud Purcell (Maud Purcell), psicoterapeuta, experto en la escritura

Ya intrigado? Creo que sí. Pero tal vez usted es como, yo no me conocía hace 12 años, para empezar. Por lo tanto, sugiero los siguientes 8 consejos para ayudarle a dominar el arte de mantener un diario tan pronto como sea posible.

1. Utilice un lápiz y papel

El mundo moderno - un teclado y una pantalla táctil. Pero cuando se trata de mantener un diario, más beneficios de un bolígrafo normal y papel.

Me di cuenta de que la mayoría de mis pacientes a entender intuitivamente que escribir pensamientos de la mano mejor que usar el teclado. Y los estudios lo confirman. Resulta que en el momento de la escritura estimuló el sistema de activación reticular - un área del cerebro que filtra y premia la información en la que nos centramos.

Maud Purcell

En la carta de la mano, hay beneficios adicionales. Nos impide la edición de sus propios pensamientos. Mientras que muchas personas son 20-30 años de edad tienen perdido del músculo de escritura de memoria y esta actividad puede parecer lento e incómodo, pasar un poco de tiempo, y se le volverá a sentirse cómodo al escribir desde manos.

Cuando llego a convencer a los jóvenes, especialmente a los 20 años de edad para tomar notas de las buenas palabras antiguas, que siempre afecta el resultado, ya que esta ocupación es muy calmante y ayuda a hacer frente a los problemas.

Maud Purcell

2. Si no te gusta escribir con una pluma, encontrar la herramienta adecuada

Tal vez tratando de escribir a mano, usted comprenderá que esta opción no le conviene. No hay nada de qué preocuparse.

Afortunadamente, hoy en día existe una gran variedad de opciones. En lo personal, prefiero mantener un diario a mano con pluma V5 Hi-Techpoint con varilla muy fina. Sí, pero esta opción en particular. Creo que esta es una herramienta inteligente que ayuda a mis pensamientos fluyan desde la cabeza hasta las páginas de un cuaderno Moleskine.

Pero cuando la pluma y el papel no son para usted, por favor refiérase a sus contrapartes tecnológicas. En forma y estándar editores (Word o páginas de Microsoft por Apple), y una soluciones más minimalistas como Ommwriter. Tal vez usted prefiere pantallas táctiles. En general, buscar la solución más conveniente.

3. Establecer un límite justificable

La gente solía poner una restricción en el número de escritos, por ejemplo, 3 páginas cada día. Pero los expertos coinciden en que una solución más eficaz para mantener un diario será un límite de tiempo.

Racionalmente juzgar por la cantidad de tiempo que un día se puede dedicar a esta ocupación en su apretada agenda. Incluso si al principio es sólo 5 minutos.

período limitado de tiempo ayuda a la gente a centrarse en un objetivo específico cuando empiezan a llevar un diario. Puede ser difícil de ver delante de 3 páginas en blanco, y se acabó, y se comenzó. no parecerá un límite de tiempo en un calvario.

Pennebaker recomienda escribir durante 15-20 minutos al día. En este caso, la única regla - hacerlo de manera consistente.

4. Usted no tiene que ser Shakespeare

más los aspirantes a escritores (No importa lo que escriben notas en un diario, un artículo para una revista popular o una novela volumen) suele ser errónea creencia de que todo lo que escriben, debe ser profunda y sensual. Y cuando tal error, se empieza a llevar un diario, puede estar seguro de que va a conducir al fracaso. Esta actividad se dirige hacia fuera a otros y blog en el que debe mantener por sí mismo. profundidad genuina es algo natural, por sí mismo, aunque sea accidentalmente. La pretensión surge cuando la gente tratando específicamente para parecer más inteligente.

Shakespeare era un gran escritor a causa de talento natural y un estudio profundo de la naturaleza del hombre. Pero lo que es bueno para él, no tiene por qué ser así para usted. No es necesario para mostrar su talento literario. Sólo tiene que escribir.

Aconsejo a mis pacientes a olvidarse de ortografía, puntuacion, y se desbordan en el papel de su flujo de conciencia. Por lo que mantener un diario le ayudará a poner en primer plano la información, que se almacena una conciencia poco más profundo. Dale derrame.

Maud Purcell

5. No edite

Uno de los objetivos de mantener un diario - examinar las áreas de su entendimiento, para que no quiera dar a conocer. Entradas - este no es el artículo. Nadie va a comprobar la ortografía, la gramática, puntuacion y la estructura de los contenidos. cuando edición, se empieza a pensar y enfoque en la presentación, en lugar de en sus pensamientos.

La esencia del diario para escribir sin pensar. Pensando, evitamos que nuestra intuición, y por lo tanto, se pierde todo el propósito del diario. El diario puede ayudar a explorar las formas en las que no podemos detectar conscientemente. Podemos encontrar un tema muy interesante, si en el momento de dejar de pensar.

6. Participar en su diario en el mismo lugar cada día

Usted no necesita estar encerrado en una torre de marfil solitario, para escribir sus pensamientos. Sin embargo, si usted tiene un lugar específico donde se mantendrá un diario personal, que contribuirá a una más introspectivas notas buenas.

Tengo un café favorito en Londres, donde me gusta escribir. Incluso cuando parece que hay ruido de golpes copas y hablando de los visitantes, creo que este ruido de fondo calmante. Me ayuda a sintonizar inmediatamente de la manera deseada, y sumergirse en su diario. Si el café no es para usted, trate de escribir en una habitación tranquila en casa o en un banco del parque.

Que este sea un lugar atractivo donde rústico, donde hay cosas que le inspiran, donde se puede ver, tocar o sentir los olores: flores, sentimentales fotografíasObjetos de recuerdo o una bebida agradable - su elección.

Maud Purcell

7. Dejar espacio para el mantenimiento

Cuando compro un nuevo la Moleskine, antes de empezar un diario, siempre se pierda los primeros dos o tres páginas. Cuando lleno todo el bloc de notas (generalmente un año), durante algún tiempo esperó y, a continuación, volver a leerlo.

Releyendo, destaco notas o pensamientos que creo que es importante tener en cuenta el número de página o la fecha de la escritura y entonces al principio de la agenda. Se desarrolla gradualmente el contenido, gracias a la cual puedo encontrar fácilmente los registros importantes. Es muy bueno que me ayude cuando me encuentro con dificultades. Puedo ver cómo en el pasado, frente a los problemas que parecen insuperables para mí, pero que al final yo era capaz de hacer frente.

Los expertos están divididos, es necesario en los contenidos del diario o no.

"Algunas personas, como la presencia de la estructura, alguien - no, - dice Pennebaker. - Algunas personas, como para re-leer la escritura, alguien - no. El punto es encontrar la manera de que funcione para usted ".

Purcell tener otro punto de vista: "Me gusta esta idea. Por supuesto, algunas partes del diario aparecerán más relevantes para su vida como un todo. Y un rápido acceso a estas notas será útil, especialmente en el contorneado o momentos de estrés la vida. Es notable que habrá una oportunidad para recordarnos a nosotros mismos, ¿cómo hacer frente a las situaciones aparentemente sin esperanza en el pasado ".

8. Mantenga una distancia diario de miradas indiscretas

Encontrar un lugar seguro para su diario. Para que este ejercicio sea realmente eficaz, debe sentir que las cosas libres y de escritura que ni siquiera puede decirle a su mejor amigo.

diario personal - esto no es una carta a otra persona. Este no es un documento en el que otros tienen que juzgar. desear escribir un libro? Está bien. Escribir un libro. Blog - es sólo para usted solo. Si usted ha escrito puede herir los sentimientos de los demás, o dañar su reputación, destruir u ocultar el diario en un lugar seguro.

Recuerde que usted está escribiendo sólo para sí mismo.