Cómo descansar en un descanso, después de trabajar de forma más productiva

Cuando la vista de una lista enorme, roturas parece un lujo inalcanzable. Pero son necesarias no sólo para la salud, sino también para aumentar la eficiencia. Los autores de libros populares sobre la productividad compartido su consejo.

5-15 minutos

cabeza

Tate Carson (Carson Tate), autor del libro "Trabajar fácilmente. Enfoque individual para aumentar la productividad"Aconseja romper completamente desconectar del trabajo. Dejar de picar y la vista de correo electrónico al mismo tiempo.

Mover: bajar y subir las escaleras, dar un paseo en la calle, tomar unos pocos flexiones o saltar. El movimiento aumentará la concentración y la creatividad. "No importa lo que haces, lo más importante - para calentar - dice Tate. - descanso de cinco minutos puede ser incluso más eficaz que una media hora, si se incluye en ella el movimiento ".

relajarse

Y a veces la manera más productiva para no hacer nada. Thomas Mora (Maura Thomas), autor del trabajo sin Paredes, asesora en la ruptura no mirar en la lista. contratar

meditación, Práctica de la atención o simplemente respirar profundamente. "Estas técnicas le ayudarán a animar, no importa cuánto usted no tiene tiempo: dos minutos o veinte" - dice Thomas.

O simplemente mirar la vegetación fuera de la ventana y el sueño. Según los investigadoresmicro-roturas verdes: Visualización de la naturaleza del lugar de trabajo mejora el estado de ánimo y el rendimiento.Tales mini descansos "verdes" a mejorar la concentración y la eficiencia.

30 minutos

No se siente en el suelo

Laura Stack (Laura Stack), autor de The Cure Agotamiento, aconseja enérgicamente a pie. Si el tiempo lo permite, ir hacia abajo unas cuantas veces y subir las escaleras. "Cuando se está sentado en su escritorio durante horas, los niveles de energía colocar, - dice Stack. - hacer que la mayor parte de lo que está ahí: paseo por el estacionamiento o en todos los pisos del edificio, el uso convencional escalera como el simulador ".

Uber sobre la mesa

Otra opción - para restaurar el orden en el lugar de trabajo. Lo que se puede decir sobre el trastorno relación y la creatividad, el caos en la mesa causas de estrés. escritorio desordenado hace sentir que no se puede hacer frente al trabajo. Muy probablemente, en algún lugar de este desastre fueron los documentos que requieren su atención.

una charla

La comunicación también le ayudará a relajarse. Llamar a alguien de amigos o charlar con los colegas. Eso sí, no hablar de trabajo, encontrar otros temas.

60 minutos

paseo

No se quede en el lugar de trabajo, comer en la cafetería o reunirse con un amigo. De acuerdo con Thomas, que le ayudará a relajarse, reducir el estrés y recargar sus baterías. O tomar un café con los colegas. El fortalecimiento de la relación de trabajo es útil para carrera.

Registrar sus pensamientos

Cuando usted no quiere ir a ninguna parte, vyplesnite todos los pensamientos acumulados en el papel. Por lo tanto usted está libre de ellos y evaluar con mayor objetividad. Si dispone de un gran proyecto por delante, anote sus planes. Cuando es el momento de ponerse a trabajar, estará preparado.

leer

Tomar un descanso de la pantalla y leer un libro. a veces relieves lectura subrayan aún más eficaz que la música o un paseo. Calma y ayuda a olvidarse de sus problemas.

véase también

• 9 sencillos y eficaces maneras de aliviar el estrés →
• 22 maneras inesperadas para afrontar la ansiedad →
• 25 maneras de sentirse mejor en un mal día →