¿Cómo no convertirse en un esclavo de la corporación. 26 la vida piratería de agotamiento en el trabajo
Estudio Y Trabajo / / December 25, 2019
Este artículo que escribió a petición de los administradores para Microsoft, que me invitó a dirigir un club de discusión. Asunto agotamiento en el trabajo les parecía el más atractivo, lo cual no es sorprendente. Cuando una persona se quema, a menudo resuelve el problema de la expulsión de la compañía, pero es posible renunciar a una empresa como Microsoft, que en muchos aspectos el número uno en el mercado laboral?
Recuerde: el mejor caballo trabajó en la granja. Sin embargo, el presidente de la misma y no lo hizo ...
Antes de describir lo que el desgaste y la forma de evitarlo, quiero compartir mi experiencia agotamiento.
- '21: la falta de pasión.
- '23: no hay desarrollo.
- 28 años: una falta de energía.
- 30 años: la familiaridad con las herramientas y gestionar su agotamiento.
A los 21 años, me fui a trabajar por salarios (aunque los primeros sus ingresos comenzaron a llegar a los 14 años, tener experiencia en ese momento ya tenía). Mi primer trabajo fue en gran corporación, Era una posición de prestigio, pero no me gusta el trabajo. Por otra parte, no he visto en esta corporación cualquier trabajo interesante para mí, y la única solución era la salida.
Entonces mi carrera fue rápida, rápidamente emergió de las filas en una empresa interesante, pero tan pronto como mi crecimiento se ha ralentizado, sentí los signos de agotamiento. En 28 años, que estaba enfrentado con el hecho de que yo no tenía suficiente energía para el trabajo, debido a que la intensidad era extremadamente alto, y la restauración no había tiempo. Fue muy duro, he quemado, y sólo a 30 años encontrado una cura para el agotamiento y empecé a aplicarlos en sus vidas. Ahora con 32, tengo una obra favorita, que está bien organizado, y sé cómo restaurar su energía.
Su experiencia, conocimiento, y que quiero compartir con ustedes.
Burnout - en oposición a la participación
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) en 1974 describió el fenómeno de agotamiento, en su obra "Burn personal." Inicialmente, se observa con mayor frecuencia en profesiones tales como trabajadores sociales, enfermeras, maestros, abogados, ingenieros, policías, vendedores - la profesión con la más alta emocional cargar. Pero ahora expuesto a cualquier empleado de la quemadura.
Más tarde, en 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) llamado agotamiento oponerse a la participación de las partes. Por lo tanto, vamos a considerar el agotamiento y la participación como dos polos extremos. Todo lo que promoverán la participación, reducirá el desgaste, y viceversa.
Según la clasificación médica de agotamiento debido a la fatiga y que a menudo se manifiesta en la forma de diversas enfermedades causadas por psicosomático. Por cierto, la última vez que estaban enfermos en el trabajo, y cuál fue la razón?
Es importante ser capaz de distinguir la normalidad estrés de agotamiento. ¿Cuál es la diferencia? Sintiendo el estrés, usted está demasiado involucrado en el trabajo, y durante la quemadura, usted es indiferente a ella. El estrés se acompaña de una tormenta de emociones, pero se consumen, por el contrario, se caracteriza por la apatía. El estrés se acompaña de agotamiento físico y el desgaste - emocional.
Cómo convertirse en un feliz propietario de una obra favorita
1. Comenzar con una evaluación de su agotamiento
Diseñado Christina Maslak cuestionario para determinar el grado de agotamiento. Le sugiero que responder a algunas preguntas sencillas, poniendo un dígito de 0 a 6.
preguntas | escala de calificación |
- Después del trabajo, me siento como un limón exprimido - Tengo que hacer un gran esfuerzo para trabajar todo el día con la gente - Siento que mi trabajo me rompe - sentimientos de frustración del trabajo - Siento que estoy en el trabajo me quedo como un caballo - Para el trabajo con la gente mucho estrés para mí - Me siento al borde de la |
0 - Nunca 1 - varias veces al año 2 - una vez al mes 3 - un par de veces al mes 4 - una vez por semana 5 - varias veces a la semana 6 - cada día |
»
Ahora evaluamos los resultados de las pruebas.
Hasta 17 puntos - con usted bien. Con cada ocurre en el trabajo.
Del 18 al 29 - que comenzó el agotamiento, necesita un programa para su supresión.
30 puntos y por encima - se encuentra en las etapas más profundas de agotamiento, es necesario tomar medidas urgentes.
2. Entender la razón de su agotamiento
Para eliminar el desgaste es muy importante conocer las razones de su aparición.
Trabajando en el tema, he estudiado diferentes fuentes de información sobre el burnout - de los artículos de Wikipedia y leer libros en Amazon y asesoramiento sobre Quora. Por desgracia, en ninguna parte hay una descripción integral de las causas del burnout y su tratamiento. A lo sumo, el autor considera que un aspecto de la quemadura - pérdida de energía o la auto-edición.
Me identifico tres principales causas de agotamiento y por debajo de dar instrucciones para habilitar a la vez causa y trabajar en su eliminación. Además, y doy algunos consejos sobre cómo trabajar con las consecuencias.
Así, por tres razones:
Aversión al trabajo
Es muy simple: si no hay amor básica (interés, pasión - llame como se quiera), si en la mañana usted no desea ejecutar el trabajo, significa que tarde o temprano vendrá el agotamiento.
La mala organización del trabajo
Hay un dicho popular, "La gente viene a trabajar en la empresa y van de la cabeza." Cuando el trabajo se organiza mal, el jefe de la baja inteligencia emocional y muy poca experiencia de gestión, cuando se desorganizaron los procesos de negocio, no hay metas comunes entre los departamentos, no hay una estrategia, hay mucha política - que conduce al agotamiento de los empleados.
La falta de energía
Cualquier trabajo requiere energía. Algunos más otros menos. El trabajo en las grandes empresas, por lo general requiere una gran cantidad de energía, debido a que el flujo de información es enorme, una gran cantidad de consultas cruzadas, una amplia gama de compromiso de los empleados, los plazos duros y así sucesivamente.
Cada uno de nosotros tiene una cierta capacidad energíaLlenamos el primero, y luego comido. Todo esto es diferente capacidad: falta alguien por un tiempo más largo, alguien menos. Además, estamos con diferente intensidad la capacidad para reponer y con diferentes energías emaciación intensidad.
Si la capacidad de nuestra energía es baja, el trabajo requiere mucho esfuerzo y, por tanto, rápidamente comido, y luego llenar lentamente, después comenzamos a trabajar en el límite y el desgaste. Este es un camino directo al agotamiento.
3. Ser conscientes de las consecuencias del burnout
Esa conciencia de las consecuencias de la falta de tratamiento forma un deseo de ser tratado. Muy a menudo los primeros síntomas de la enfermedad son tan pequeñas que estamos dispuestos a vivir con ellos. Pero sólo darse cuenta de cómo la enfermedad evolucionará y cómo va a llegar a ser un tratamiento más complejo, encontramos la fuerza para (tiempo, recursos, dinero) para curar la enfermedad en una etapa temprana.
Agotamiento conduce a la muerte de un profesional:
- Agresión.
- La dependencia.
- enfermedad persistente.
- carrera de parada.
- La depresión profunda.
En primer lugar, la persona comienza a comportarse de forma agresiva (nota que la agresión puede ser tanto activa como pasiva - en forma de ataque indirecto) con respecto a sus compañeros, se convierte en un crítico de todo lo que sucede. En un intento de restaurar la antigua potencia empieza a beber una gran cantidad de café en el trabajo, beber después del trabajo, más humo (incluyendo en cuando para descansar durante la jornada de trabajo).
En el contexto de agotamiento de carrera por lo general se detiene, así como un líder no está interesado en la promoción de un empleado que apenas se las arregla con su trabajo actual. el desgaste es generalmente el resultado de una profunda depresión.
Este fenómeno se conoce como dilación, También está estrechamente relacionado con el agotamiento.
Esta evitación de la tarea que se presenta como resultado de la quema. Existen diferentes causas de la dilación y el desgaste no es su principal fuente. Pero en el contexto de la quema de más y más a menudo la dilación visto, plazos queman los proyectos no se implementan. Como resultado - una reprimenda de depremirovanie gestión e incluso el despido.
4. Recuerde la fórmula, lo que le permite evitar el desgaste
Ahora vamos a hablar acerca de cómo evitar el desgaste, y si ya ha comenzado - cómo detenerlo. Al reflexionar sobre el tema del agotamiento, llegué a la fórmula siguiente, que es resolver este problema:
trabajo ideal + compromiso + Energía
Sólo tres ingredientes simples evitar el desgaste siempre: un sueño de trabajo, participación en el trabajo, la reposición constante de energía un poco más de lo que se gasta.
Vamos a empezar con el trabajo de sus sueños.
5. Comenzará a moverse hacia el trabajo ideal
Trabajo ideal - es una combinación de los tres factores principales: el amor al trabajo, la capacidad de hacer un trabajo bueno, un nivel suficiente de los salarios.
Si la capacidad de hacer el trabajo y el salario por lo general es más o menos clara, pocas personas prestan atención a la mujer de su trabajo.
6. Determinar el tipo de agotamiento
Hay ocho tipos de burnout resultantes de este modelo y que está relacionado con razones internas. La ausencia de uno, dos o los tres factores en las derivaciones de trabajo de una persona a un tipo diferente de agotamiento.
Pero incluso si los tres factores (el amor al trabajo, la capacidad de hacerlo, y salarios dignos) El agotamiento es todavía posible y es un personaje específico.
Por favor, no ofenderse por esos nombres tipos de agotamiento, me han elegido para ilustrar. Ellos están obligados a dar la situación más dramática.
Prisionero de los sueños - un hombre que ama su trabajo, pero es débil para hacer frente a ella y no ganan mucho. Este todos los nuevos expertos, que acababa de comenzar a trabajar. Burnout está pasando aquí, sobre todo debido a los bajos salarios, pero a veces debido a la retroalimentación negativa que una persona se pone sobre un fondo de baja profesionalismo.
estrella quemada - una persona que ha recientemente que todo estaba bien con el trabajo. Ella era muy querido, sólo para él, y con un alto nivel de pago, pero desencadena por factores externos o la energía agotada, y quemarlo. Este es un gran ejemplo de lo que sucede a quemar, incluso con aquellos que tienen una pasión por su trabajo.
Perdida / Desempleado - un hombre cuya carrera no ha tenido lugar. Sin obra favorita, escasa cualificación y bajos salarios. El grupo de mayor riesgo (productos de limpieza, porteros).
Slogger - ama su trabajo y hasta hace frente a él, pero un poco gana. Adicto al trabajo nace de un sueño de prisioneros. Los problemas radican principalmente fuera del trabajo, generalmente en el país. La razón - el bajo nivel de energía, lo que conduce a agotamiento en el trabajo.
pobre hombre - muy similar a los perdidos, pero que tenía un trabajo bien con su trabajo.
esposas de oro - una situación difícil, cuando una persona se lleva a cabo como un profesional y tiene una excelente salarioPero ya no le gusta su trabajo, y tal vez no le gustó al principio. Agotamiento sucede por una razón que no les gusta el trabajo.
Agarré la cola de suerte - una situación poco frecuente cuando una persona no le gusta el trabajo, no puede hacerlo, pero un buen dinero. Este puede ser el resultado de un negocio familiar o las decisiones políticas.
De pobreza a la riqueza - y esta es una situación muy rara cuando una persona le gusta el trabajo no está muy bien hacer frente a ella, pero hace al maestro. Como regla general, el resultado de las decisiones de carrera de éxito. En la búsqueda de otras personas de formación propios exceso de información, acciones, tareas y quemaduras como consecuencia de una falta de energía.
7. Indique en qué grado te gusta tu trabajo
Comprender el nivel actual de amor a trabajar para ayudar a elegir la estrategia futura: a las carreras de cambio por completo, o cambiar algo en su trabajo actual.
Ahora ve una pequeña prueba, la evaluación de la respuesta a cada pregunta en una escala de cinco puntos, donde 1 - no lo hace Estamos de acuerdo con la declaración, 3 - en algún lugar entre el acuerdo y desacuerdo y 5 - está totalmente de acuerdo con la declaración.
- Estoy feliz de ir a trabajar todos los días.
- Mi trabajo me permite plenamente consciente de ellos y sus talentos.
- Veo el sentido en lo que estoy haciendo en mi trabajo.
- Mi tipo de actividad se ajusta a mis valores de la vida y las prioridades.
- Quiero mejorar en lo que hacen.
Ahora vemos los resultados.
por encima de 20 - tienes la suerte de trabajo, que la amas.
15–19 - usted tiene un trabajo bueno. No es perfecto, por supuesto, pero sobre todo, a la rápida quema no lo hará. Piense en lo que puede cambiar en el trabajo para acercarse a 20 puntos.
10–14 - que particularmente no disfruta de su trabajo y es probable que encuentro a menudo con el agotamiento. No hay tiempo para pensar en cambiar de trabajo.
menos de 10 - usted no ama su trabajo, y entonces usted está en riesgo de agotamiento y, muy probablemente, ya ha comenzado. Es hora de empezar a buscar activamente un nuevo empleo.
8. Describir su trabajo ideal
¿Cómo se obtiene un trabajo ideal? Hay una variedad de formación y de carrera entrenadores para ayudar en la búsqueda de trabajo ideal. Comenzó a ofrecer un ejercicio simple que le ayudará a aprender a entender lo que le gusta el trabajo y lo que no.
Tome un lápiz y una hoja de papel o crear un documento en el ordenador. Haz una tabla con tres columnas: "No me gusta mi trabajo", "Me encanta en su trabajo", "No se pierda este en mi trabajo".
En primer lugar derrape, no les gusta el trabajo y lo que no le gustaría tener en el futuro.
El segundo - toda la diversión en el trabajo que es ahora (funciones, tareas, compañeros de trabajo, horario de trabajo, oficina, y sus posibilidades, y así sucesivamente).
La tercera - que no es suficiente para su uso. También en este caso, no estamos limitados a sólo las responsabilidades funcionales.
9. Considere cómo organizar su trabajo
Como he dicho antes, además de los factores internos (amor al trabajo), también es externo, que también influyen en la participación. La famosa Gallup ha desarrollado un cuestionario llamado P12. En él 12 preguntas que evalúan la forma en el lugar de trabajo permite la participación de los empleados. Las 12 preguntas se basan en cuatro áreas:
- capaz de crecer en el trabajo;
- el trabajo en equipo;
- apoyo a la gestión;
- la satisfacción de las necesidades básicas para el trabajo.
Aquí hay 12 preguntas. Responder simplemente "sí" o "no" y considerar la cantidad de respuestas positivas.
- ¿Usted sabe qué es exactamente los resultados esperados de usted en el trabajo?
- ¿Tienen todos los materiales y equipos necesarios para el trabajo de alta calidad?
- ¿Tiene la oportunidad todos los días en el lugar de trabajo para hacer lo que mejor sabe hacer?
- ¿Ha recibido una recompensa o elogio por su buen trabajo en la última semana?
- Le importa si su jefe o cualquiera de sus colegas acerca de su desarrollo personal?
- ¿Hay un compañero de trabajo que fomenta su desarrollo profesional?
- ¿Los colegas creen y guían su opinión profesional?
- ¿Usted cree que la misión / propósito de su empresa ayuda a darse cuenta de la importancia de su trabajo?
- ¿Sus compañeros de trabajo están comprometidos con altos estándares de calidad del trabajo?
- ¿Tiene un amigo en el trabajo?
- ¿Habló con alguien en el trabajo de su progreso en los últimos seis meses?
- ¿Ha tenido la oportunidad de aprender cosas nuevas y crecer profesionalmente en el último año?
Y ahora mirar los resultados:
10 respuestas positivas - con su trabajo todo está bien, que tiene un alto nivel de participación.
7–9 - el trabajo en general, no está mal atrae, pero ya hay un riesgo de agotamiento.
4–6 - su trabajo implica poco de usted. Tienes suerte si, mientras que la amas y que tiene suficiente energía.
3 y menos - incluso en el contexto del amor al trabajo y de almacenamiento de energía suficiente en alto riesgo de agotamiento.
Por cierto, de acuerdo con el mismo estudio de Gallup, las empresas con un alto nivel de participación Los empleados tienen más éxito, creando así un trabajo útil que involucra no sólo a los empleados, sino también la compañía.
Además de los factores mencionados, hay varias cosas que afectan a la participación.
10. Dígase a sí mismo con honestidad: se trabaja sólo para los salarios?
Salarios juegan un papel importante en la participación y el desgaste. Vi una gran cantidad de personas que, habiendo amado el trabajo, y no una muy buena organización del lugar de trabajo, en alto salario capaz de viajar mucho, a participar en un pasatiempo fuera del trabajo.
11. Mira la cabeza: quizá la razón por la que quema en ella?
El administrador puede también cómo promover el agotamiento de los empleados y ayudarle a escapar. Básicamente, la diferencia no se trata de quién es mejor: un gerente o líder, y cómo los intereses de la cabeza del empleado como persona. En lo que a prestar atención a sus emociones, estado, problemas e intereses.
Piense si su jefe es capaz de garantizar la participación de los 12 temas descritos anteriormente? Tal vez dentro de la empresa, puede ir al siguiente jefe?
12. Centrarse en la zona afectada y no a la zona de preocupación
En su libro "7 Las personas altamente eficaz Habilidades"Stephen Covey (Stephen Covey) en detalle sobre lo que se dice ser proactivo, así como nuestras divisiones de trabajo en dos partes: el círculo de cuidados y círculo de influencia. La idea clave es la de centrar su atención debe estar en el círculo de influencia, en lugar de las preocupaciones de un círculo, expandiendo gradualmente el primero.
Círculo de influencia - es que una persona puede cambiar, mejorar, y así sucesivamente, y la gama de preocupaciones - estos son factores externos que afectan al trabajo, pero para cambiarlas hasta que se convierte. Recuerda las historias de taxistas, que son los mejores expertos en el campo de la política y la economía?
13. Desarrollar su liderazgo, incluso si usted no es un líder
Gran influencia sobre el burnout también tiene el trabajo en una estructura matricial, cuando además de la cabeza funcional directa hay otro líder que pone el problema. Por lo general, es el responsable de producto, marca, negocio.
Pero hay otra cara de trabajo en una estructura matricial: a menudo tienen que organizar el trabajo de los empleados que no son subordinados directos. La misma suerte espera a los gestores de proyectos y productos. El problema se llama la brecha empresarial. Esto es cuando el empleado problema es más amplio que el ámbito de influencia directa. Como resultado, se ve obligado a responder de algo que no puede ser afectado por la orden o administrativa.
La única solución a los problemas de trabajo en una estructura de matriz y mentiras déficit empresarial en el campo de la dirección.
Liderazgo - es la capacidad de influir en las personas sin palancas administrativas.
Ahí está la diferencia entre un gerente y un líder.
14. desaceleración
Un factor importante del burnout - velocidad. Hay empresas, que dicen: "Año tras dos / tres / cinco." Esta empresa, en la que los procesos son mucho más rápido que la media del sector. Este es un gran lugar para construir rápidamente una carrera exitosa, para el rápido crecimiento de los salarios, así como para el rápido agotamiento.
Si usted siente que se está ejecutando en una empresa de este tipo, piense en cómo se puede reducir la velocidad? Darse de baja de los proyectos y las tareas no esenciales? mayor delegado empleados? Automatizar y optimizar el rendimiento?
15. Evaluar su balance energético
Ahora vamos a hablar de la energía - el tercer factor que influye en el agotamiento, junto con un amor al trabajo y lugar de trabajo inclusivo.
Una gran herramienta para trabajar con la energía que dio Academia MÁXIMO como entrenador, donde estaba estudiando. Quiero compartir con ustedes.
En nuestra energía equilibrio está influenciado por:
- fuentes de energía respetuosas del medio ambiente - los que son seguros para nuestro cuerpo.
- energía tóxica - nacen de la falta de respetuoso del medio ambiente, sino que tienen consecuencias en el futuro. Estas fuentes de energía se refieren generalmente como "crédito". El hombre recibe la energía aquí y ahora, pero tengo que darle para restaurar en el futuro.
- secuestradores fugas de energía o energía. Reducen el nivel de energía, pero no se gasta en el trabajo o la vida.
Evaluar su situación con la energía con la ayuda de tres cuestionarios.
fuentes de energía respetuosas del medio ambiente
- He estudiado la cuestión del poder. Yo sé lo que estoy comiendo, y me trae un favor.
- Hago ejercicio por lo menos tres veces a la semana y voy a pie.
- yo suficiente sueño. Por lo menos ocho horas al día.
- Soy bueno con la gente, a mí mismo, y tengo una estrecha relación con un ser querido.
- Sé cómo relajarse y pasar el tiempo sin hacer nada.
Contamos el número de respuestas positivas:
5 - excelente! El tener una gran cantidad de energía limpia. No es sorprendente que usted es feliz y lleno de energía.
4 - bueno! Si lo desea, puede hacer aún mejor, ya que la fuerza no sucede mucho en estos días.
3 - es el momento de cambiar algo. Hay mucho más involucrado que no son fuentes de energía con el medio ambiente. ¿Por qué empezar?
1–2 - necesita urgentemente cambios. Parece que en esta situación necesita cirugía. Seleccionar los recursos que se le dará más energía y empezar a cambiar para mejor.
De hecho, fuentes de mucho más, pero estos son los principales, de acuerdo con todos los tipos de investigación. Una mirada más ancha en la siguiente lista y hacer que su individuo.
fuentes de energía tóxicos
- A menudo tengo prisa, nervioso, irritado por el evento y / o de otras personas.
- A menudo me siento ansiedad. A menudo he conducido miedo.
- A menudo me siento la presión de las tareas de los plazos.
- A menudo comer alimentos en mal estado, y sé al respecto.
- A menudo tomo alcohol, tomo drogas y el humo. Estoy dispuesto a dar una respuesta honesta a esta pregunta.
Contamos el número de respuestas positivas:
1–2 - excelente! Al parecer, tiene un mínimo de energía tóxica. Sigue así!
3 - bueno! En este caso, no hay espacio para crecer. Un poco de toxinas presentes en su vida. ¿Qué vas a hacer con él?
4 - es el momento de cambiar algo. Lo más probable es que usted no tiene totalmente la fuerza de todos sus planes. Ahora, la razón es clara. Proceder a la purificación de toxinas.
5 - necesita urgentemente cambios. Requerir desintoxicación inmediata. ¿Tiene una gran oportunidad para mejorar su manera de usar la energía. Hablar con sus cambios en el plan de autocares.
A primera vista, muchos de estos factores no se ven como una fuente de energía, y su secuestrador, pero no lo es. Adrenalina que acompaña, la ansiedad, plazosEs una excelente fuente de energía, pero agota el cuerpo y requiere una posterior recuperación.
La energía secuestradores
- Yo peso más de lo que quisiera. Yo no es feliz (infeliz) su peso.
- menudo estoy rodeado de personas que comparten los pensamientos negativos y las noticias, se quejan y critican a la otra y / o yo.
- A menudo me siento remordimiento y no hacen nada para corregir la situación.
- Yo estaba constantemente rodeado de un desastre (en casa, horario de trabajo), y evita que sea eficaz y disfrutar de la vida.
- Hay personas con las que no resolvió el conflicto, a pesar de que pudo. Me habría beneficiado.
Ahora contar el número de respuestas positivas:
1 - excelente! Parece que en su vida un mínimo de pérdida de energía. Sigue así!
2–3 - bueno! Si hay un deseo de llevar la situación a la perfección, entonces usted tiene la oportunidad de hacerlo. Ideas en frente de usted.
4 - es el momento de cambiar algo. Ahora entiendo por qué no siempre tienen la fuerza para actuar. Usted tiene una gran cantidad de pérdidas. Deshacerse de ellos y vivir una vida más vigorosa.
5 - necesita urgentemente cambios. Parece que el nivel de la salida de potencia está por las nubes, pero hay un lado bueno. Al deshacerse de las pérdidas, se puede lograr mucho más. Es hora de planificar e implementar grandes cambios para mejor.
Piense en la lista de los secuestradores. Recomiendo hacer una lista de al menos 10-15 puntos, y luego hacerse la pregunta: "¿Cómo puedo deshacerme de estos ladrones".
16. Cree su lista de fuentes de energía
fuentes de energía, que restaura rápidamente sus acciones:
- la meditación;
- yoga;
- la religión;
- simpatía;
- relaciones de amor;
- la ganadería, que derrame cerebral puede (lo siento, ventiladores de pescado);
- voluntario (pero no una profesión que requiere mucha compasión);
- la risa;
- alegría;
- divertido.
Ahora, vamos a hacer su lista de cosas por hacer para ayudarle a recuperarse. La lista es muy individual. Se puede incorporar cualquier cosa: deportes, viajes, jugando en la computadora u otro dispositivo, leer artículos y que asisten a las sesiones de entrenamiento, pasar tiempo con la familia, una sauna con amigos, leer libros, ir de compras, lavadora, visitar la peluquería y así sucesivamente.
17. Encontrar maneras de ahorrar energía fuera del trabajo
Además, pasamos una gran cantidad de energía en el hogar para realizar actividades de rutina, el derecho a la vida. Pero algunos de ellos están sujetos a la automatización y optimización. He aquí una pequeña lista de lo que se puede hacer para ahorrar un 5 a un 30% del suministro de energía diaria. Voy a omitir las cosas más obvias que ya están allí en todos los hogares, como una lavadora o una aspiradora convencional.
aspiradora Robot. Sólo está ganando en popularidad, pero ya bien establecido a sí mismos. Se opera de forma automática todos los días, debido a turboschotki y asegura la limpieza de aspiración de polvo en la casa. Reemplaza totalmente la aspiradora convencional, y se ahorra dos a tres horas por semana.
Lavavajillas. Hay tanto incorporados y de independiente (es decir, se puede comprar comida después de la compra). Además de ahorrar agua, resuelve el problema de contacto de la piel con los detergentes tóxicos mano. Ahorros - siete horas a la semana.
Multivarka. Ayuda a cocinar, no estar en la placa, ya que excluye la posibilidad de que la comida se quemará o huir debido a la ebullición del agua. El ahorro es fuertemente dependiente de la cantidad de comida casera y un menú de refinamiento, creo que por lo menos cinco horas a la semana.
secadores eléctricos para lavar la ropa (O stiralka con función de secadora). No permite poner la ropa en una cuenca, para realizar en el balcón para pasar el rato en la secadora, y luego otra vez con el secador para recoger en un recipiente y seguir adelante planchar. Ahorros - dos horas a la semana.
Amoladora. Citó como ejemplo. Todavía hay la máquina de pan (que, por otra parte, perfectamente mermelada hervida), con una función de molinos eléctricos y otros equipos, que es un poco más fácil el proceso de cocción. Ahorros - una hora por semana.
Señora de la limpieza de alquiler. Por lo general, sólo uno cada dos semanas, cuesta $ 60 por mes y guardar cuatro horas por semana. Aunque no es muy común. Recomiendo al tomar una decisión sobre la contratación de comparar sus ingresos por hora, con una hora de trabajo más limpio ($ 4) y para concluir si invertir o no el tiempo en las tareas de trabajo y obtener una recompensa, o hacer el trabajo a sí mismo.
Comida para llevar. No siempre es necesario preparar comidas en casa - a menudo se puede pedir una pizza de entrega, sushi, y en general cualquier alimento en el país. No vale la pena tanto como un viaje al restaurante, y evita la cocción de alimentos una o dos veces a la semana. - ahorro de una hora.
Microondas. ahora muy popular, pero sus pocas aplicaciones para él cocinarEn el 90% de los casos - para la calefacción. Sin embargo, es perfectamente posible para cocinar su propia cereal en la mañana (si no multivarka) y, salvo una hora a la semana.
Creemos que toda la economía: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 horas a la semana. Y esto es de dos días de trabajo, por ejemplo.
18. Reducir el número de decisiones
Otra forma interesante para ahorrar energía - reducción de los problemas y soluciones de la vida a un mínimo. caso interesante con Mark Zuckerberg, Steve Jobs y Barack Obama, que dijo que son la misma ropa, para evitar tener que tomar una decisión cada mañana, lo que está pasando trabajo.
volver primer día después de la licencia de paternidad. ¿Qué me pongo?
Publicado por mark Zuckerberg en Montag, 25. de Enero de 2016
19. Comenzar a volver a casa a las 19:00 horas o antes
Hablando de energía, es importante tener en cuenta está ganando popularidad por lo equilibrio trabajo-vida. De hecho, detrás del nombre hermoso y abundante cantidad de literatura, hay una simple verdad: el tiempo dedicado al trabajo y el tiempo pasado fuera de él, tiene que ser equilibrado.
Esto puede ser mucho que decir, pero mi experiencia indica que una cosa: si salir de la oficina después de las 19:00, entonces no usted no tiene un equilibrio. No escribo 18:00 como el artículo sobre el desgaste profesional son susceptibles de estar interesados en las personas con orientación profesional, para los que abandonan a las 20:00 - Eso es bueno. Si usted no tiene tiempo suficiente para el trabajo - llegar temprano. A las 8:00, a las 7:00, y tal vez a las 6:00. Lo más importante - ir temprano.
En la mañana antes del trabajo en el hogar no se recuperará. No se desarrolla. Entonces, ¿por pasar la mañana y luego ir a casa tarde?
20. bienestar práctica
Está cada vez más ganando popularidad el bienestar concepto y la felicidad en la vida. Bienestar consta de cinco elementos y ayuda a evitar el agotamiento:
- Mantenerse en contacto. Se esfuerzan por construir relaciones con las personas que le importan.
- Sea activo. A pie (si está trabajando en edificios de baja altura, a menudo tienen la oportunidad de resolver los problemas con un colega durante un paseo alrededor del edificio), correr, andar en bicicleta. Mover.
- Reloj. Lo que está sucediendo en torno a los cambios de estación. Disfrutar de cada momento.
- Seguir aprendiendo. No importa qué: cocinar nuevos platos, tocar la guitarra, Inglés, conducir un coche o incluso conducción extrema, la velocidad de lectura, mecanografía al tacto.
- Dar. Hacer algo bueno para los amigos, parientes, gracias y sonreír a los demás.
21. Centrarse en su felicidad
Muchas empresas están empezando a centrarse en la felicidad. La felicidad de los empleados, los clientes, los jugadores. Por ejemplo, todos sabemos que la empresa ZapposLo que es aún un libro escrito.
La felicidad también le permite evitar el agotamiento. Seguir los principios de una vida feliz y el trabajo, y que no se queme terriblemente. Aquí, el más conocido es el modelo PERMA.
- Las emociones positivas (ya se escribió sobre él como una de las principales fuentes de renovación de energía).
- Compromiso - este es el amor al trabajo y la participación en el lugar de trabajo.
- (Relaciones mencionadas en los párrafos esto acerca de las fuentes de energía y bienestar).
- El sentido de la vida - es más ancho que el amor de la obra. Esta comprensión de su lugar en la vida.
- Logros - todos los cuales nos dan un sentido de utilidad e importancia.
22. Contratar a un entrenador
Otro destino popular es el entrenamiento de carrera. Hay más y más gente que se especializa en consultoría en el campo de la carrera. Estas personas tienden a saber lo que influye en la construcción de una carrera exitosa, y cómo hacer frente a la quemadura.
23. sabbatikal toma
Es aún poco frecuente en nuestro país, pero ahora popular en Occidente, el fenómeno - sabbatikal. Consciente de salida del trabajo durante un período de entre 30 y 180 días, aunque en casos raros puede ser para todo el año. Esto es análogo al despido de la empresa con la única diferencia de que después de un tiempo la gente a trabajar y se ve, si era posible curar por completo agotamiento. Sabbatikal no muy a menudo termina volviendo a exactamente el mismo lugar, y la transferencia a otra posición o dirección dentro de la empresa.
¿Por sabbatikal mejor despido? Muy difícil de relajarse y recuperarse, sabiendo que después de esto tendrá que buscar trabajo activamente. La incertidumbre del futuro crea una sensación de miedo. De acuerdo, es difícil de recuperar, experimentando el miedo.
24. Leer los artículos pertinentes
Lo que es más interesante es el tema de desgaste? En una plataforma tan popular hoy en día la gente Quora dan los siguientes consejos:
- A pesar de la carga y la intensidad del trabajo, no tirar sus aficiones.
- Tan a menudo como sea posible para hacer pausas en el trabajo. Las oportunidades para celebrar reuniones fuera de la oficina, al caminar, reuniones de equipo organizados fuera de la empresa.
- Incluso duración de 30 días sabbatikal también puede ayudar.
- Pasión por el trabajo - la vacuna contra el desgaste principal.
- La capacidad de reaccionar muy rápidamente a los primeros signos de agotamiento - la mejor prevención.
25. Leer un libro sobre el agotamiento
En Amazon hay un buen número de libros sobre el tema del agotamiento, pero por desgracia, no encontraron un enfoque integrado y holístico. En el mejor de los casos - 50% del material en este artículo, pero una descripción más detallada se puede encontrar en un total de cuatro libros:
- Burnout: ¿Cómo prevenir el agotamiento de empleo, Sajed Al Mutairi;
- El curado la quemadura, Susan S. Tanner;
- Recuperar el fuego, Berglas Steven;
- Burnout en el Trabajo, Michael Leiter P, B Arnold Bakker, Christina Maslach.
Las principales tesis que he aprendido por mí mismo de los libros:
- Quemadura asociada con la carga.
- Burnout es acompañado por el estrés.
- Las razones hay que buscarlas en sí mismo.
- Más vale prevenir que curar.
26. Desarrollar su propio sistema de prevención de incendios
Al principio de este artículo, compartí mi experiencia agotamiento. Ahora quiero compartir mi experiencia de su evitación y prevención. Mi sistema de control de incendios:
- Misión, visión, valores, objetivos.
-
Los objetivos, el desarrollo de las relaciones y de apoyo, contribuciones, Jefe, entrenador.
- Deportes, viajes, juegos, artículos, y la formación, la familia, sauna, amigos, libros, compras, lavadora, barbería.
He definido por mí mismo lo que es mi misión en la vida, al futuro que voy, es importante para mí en el camino y cuáles son las metas que quiero lograr. Debido a esto tengo un amor por mi trabajo.
En el trabajo, me fijo metas que se asocian con los objetivos de la compañía, se mantienen en contacto con sus colegas, para evaluar constantemente su contribución al resultado global, de forma confidencial comunicarse con sus líderes. Además, tengo un entrenador que me ayuda a construir mi desarrollo. Todo esto me da un alto nivel de participación en el lugar de trabajo.
Me restaurar la energía a través de ejercicios deportesMe encanta viajar con mi familia, jugar juegos de computadora, un baño de sauna. Casi todos los días, charlar con los amigos, leer libros.
Aquí, de hecho, te dije sobre lo que es el agotamiento, lo que lo causa. Habló acerca de la fórmula de agotamiento, la importancia del amor por el trabajo, la calidad de la organización del trabajo y la recuperación de energía. Comparto sus experiencias, así como las mejores fuentes del mundo.
10 ideas más importantes de la lucha contra el desgaste
- Determinar si la persona tiene signos de agotamiento.
- Averiguar cuál es la causa de su agotamiento.
- Describir el trabajo de sus sueños.
- Analizar la calidad de la organización de su trabajo.
- Evaluar su balance energético.
- Haga una lista de las fuentes de energía por sí mismos.
- Optimizar el hogar.
- Ir a casa hasta las 19:00.
- Piense en su felicidad, ver sus pasos hacia una vida feliz.
- Si ya a punto de agotamiento - Tome sabbatikal.
Sin duda, todos tenemos un amigo, conocido o colega, que se sienta frente a él. Él tiene signos evidentes de agotamiento, y seguramente será agradecido, si le va a lanzar un enlace a este artículo.