Cómo sobrevivir a un día de trabajo: 6 consejos para aquellos que tienen dificultad para despertarse por la mañana
Productividad / / December 23, 2019
Usted ha oído que todas las personas se pueden dividir en búhos y alondras. Alondras despiertan con los primeros rayos del sol, el mediodía cuando más productivo y por la tarde fueron cayendo. Búhos - su exactamente lo contrario. que más tarde levantarse y El final del otoño, y la más productiva en la tarde y noche.
La mayoría de las personas no pueden atribuirse a un tipo particular, pero se puede ver una tendencia a despertar y permanecer despierto en un momento determinado. Como regla general, que depende de la genética.
Hay una condición, que en medicina se llama inercia del sueño vigilia después de la gente siente un poco de confusión, un debilitamiento de la inestabilidad motora, mareos. En alondras es casi invisible, pero los búhos que complica si quieres que despertar temprano. Por lo tanto, la máxima eficiencia de ellos viene después.
Veamos No caer en argumentos sobre quién es mejor - búhos o alondras. Todos somos diferentes y tenemos que ajustar sus vidas (incluyendo mano de obra) por sus características biológicas. Por supuesto, búhos en esta área difícil, aunque en muchas áreas como la informática, abandonado las horas de trabajo convencionales.
Pero si no se puede cambiar, y más aún para reconstruir el reloj interno, que nacieron, considere una estrategia que le ayudará a sobrevivir con dignidad días.
1. Abastecerse de cuna
Por lo tanto, usted es un ave nocturna por naturaleza, pero hay que empezar a trabajar por la mañana. Lo más probable es que vienen a trabajar cuando su cerebro aún no está totalmente despierto y tiene una idea muy vaga de lo tareas a realizar.
En lugar de pasar la mañana sin rumbo, hacer una lista de cosas por hacer por la mañana por la noche, cuando está todavía lleno de fuerza y energía.
La lista debe ser lo más detallada. Grabar todo: donde tiene que ir, a quién debe llamar a eso una necesidad maquillaje. Dar prioridad: lo que para empezar en primer lugar, que se puede esperar para más adelante. Con un plan detallado se puede hacer mucho bien antes del almuerzo.
2. Simplificar su rutina de la mañana
Preparar la ropa para empacar en una bolsa, desayuno marca y fiambrera reúnen la noche antes de la jornada de trabajo. Para cuidar de él, se ahorrará una hora por la mañana. Liberando tiempo para gastar en cualquier cosa, incluyendo el sueño. Y el estado de ánimo de la mañana será mejor, y usted será más productivo a sí mismos.
Hay otra solución, que, por supuesto, no es adecuado para todos: para acercarse a la oficina de la carretera desde el dormitorio hasta el lugar de trabajo toma unos pocos minutos.
3. En primer lugar, llevar a cabo tareas simples
No todas las responsabilidades de trabajo requieren concentración máxima.
Por la mañana se le examina con las tareas de rutina, y cuando finalmente se despierta, ir al complejo.
Búhos pueden utilizar las horas de la mañana a la tarea que no necesita una gran cantidad de pensamiento y que se pueden hacer en la máquina. Incluso una persona con sueño permitirse el lujo de responder a los costos de entrada, calcular, echa un vistazo a los blogs y sitios de revisión, los clientes de llamadas.
4. Programar las tareas más difíciles para el momento en que la máxima productividad
Por lo general, el trabajo en equipo necesario concentración y la cabeza clara. Si usted es un ave nocturna, entonces eres más productivo por la tarde. Pero hay un problema: los habituales informes, presentaciones y sesiones de reflexión no se reservan para la noche. Por lo tanto, tendrá que ser creativo.
- Si es posible, el plan de trabajo en conjunto con un colega más cerca de la cena, pero no por la mañana temprano.
- Si tiene que trabajar solo, es preferible aplazar la tarea más difícil para la noche.
Y, en cualquier caso, no se sientan a trabajar inmediatamente después de una abundante cena: por lo general después de una comida hay una ligera lentitud y letargo. Por lo tanto, esperar por un tiempo, y sólo entonces para hacerse cargo del caso.
5. Tome el trabajo a casa
De 19:00 a 21:00 búhos pueden trabajar a plena capacidad. A fin de utilizar este tiempo para realizar las tareas más difíciles. Sí, es necesario llevar el trabajo a casa. Pero si usted está interesado en los resultados, ya sabe: que vale la pena.
En este momento usted es más productivo que nunca. Y simplemente no va a funcionar tan bien y rápidamente realizar la misma tarea a las 10h.
De hecho, para dedicar una hora o dos cargas de trabajo durante la noche, no hay nada de qué preocuparse. Aún así decidir cuánto vas a la cama. Del mismo modo, no se debe empezar a trabajar después de la medianoche, a las 9:00 si tiene que estar en la oficina. Por lo que no dormir lo suficiente, estropear el horario y ni siquiera se puede trabajar la mitad de la fuerza al día siguiente.
6. ajustar el horario
Ya que incluso una hora más en la mañana puede ayudar al sueño del búho y sentirse mejor, que tiene sentido para cambiar un poco el horario. Por ejemplo, no funcionan 9:00-18:00 y de 10:00 a 19:00.
Por supuesto, no todos los líderes se pondrán a la concesiones, pero vale la pena intentarlo. jefe va a encontrarse a menudo, cuando se les pide a los empleados para cambiar la programación por razones personales. Por ejemplo, para llegar a la oficina en las horas pico, o tener tiempo para llevar a un niño en la guardería.
Trata de explicar claramente por qué es necesario un nuevo horario y cómo ayudará a hacer frente a las responsabilidades del trabajo.
Otra opción adecuada búho - trabajo del hogar, incluso unos pocos días a la semana. En primer lugar, no tiene que pasar tiempo en el viaje a la oficina y la espalda. En segundo lugar, hay una posibilidad siesta 20 minutos durante la jornada de trabajo (confirma investigaciones que tal espacio respiración ayuda a aumentar la productividad).
Por supuesto, todo depende de su lugar de trabajo. Pero en el mundo de hoy puede ser una petición bastante razonable. Lo más probable, siempre y cuando permanezca conectado y administrar sus tareas, su jefe no importa dónde se encuentre.