¿Qué hacer para dejar de sentirse abrumado
Productividad / / December 23, 2019
Usted tiene mucho que ver, pero es no es suficiente tiempo crítico para llevarlas a cabo. Hay demasiadas personas que quieren que prestar atención a ellos, y no se puede porque siempre en algún lugar a toda prisa. Usted no entiende cómo se puede mantener el ritmo de todo en la vida, e incluso en el momento para que haya intimidad. Suena familiar?
En los albores de la era digital, que creía firmemente en lo que los aparatos que facilitará en gran medida nuestras vidas y permitir menos tensión. Parece que nunca antes, no estamos tan mal.
Nos es ahora mucho más que antes, y que no puede parar, incluso si realmente quiere: los teléfonos inteligentes, Skype, mensajería instantánea y correo electrónico se han convertido en una parte integral de la vida moderna. Sí, y los colegas de diferentes zonas horarias que quieren estar en contacto durante todo el día. nosotros enredarse en. No es de extrañar que a un ritmo tan frenético de la vida a menudo se sienten mal.
Las razones por las que las personas se sienten abrumados
A veces es muy difícil entender lo que era exactamente el motivo de su estado depresivo. Parece que vinieron todos a la vez. Pero piensa en esto: la fatiga - es sólo una sensación de que tarde o temprano, se llevará a cabo, sólo es necesario para identificar, debido a que surgió, y eliminar la causa.
He aquí una pequeña lista de las causas más comunes de un estado depresivo.
- Siempre hay alguien usando para aprovechar, y usted no sabe cómo hacer frente a la situación y deshacerse de las obligaciones desagradables.
- Estás mucho miedo que se tomará en una situación comprometida y no puede salir de ella con dignidad.
- Usted también es responsable y tiene miedo de admitir a mí mismo que el propio frente a los problemas que se han acumulado, que ya no son capaces.
- Usted no entiende lo que se le está pidiendo que hacer, pero tienen miedo de admitirlo, y le molesta.
¿Qué pasaría si todo salió mal
Cuando se piensa que todo en el mundo es infinitamente triste y desesperadamente malo, es muy natural que se empieza a sentir la misma manera. Deprimirse y cansado de vez en cuando - es perfectamente normal, pero si este estado se ha convertido en su compañero constante, es necesario tomar las medidas adecuadas.
- Comprender lo que se encuentra la verdadera causa de su mal estado. Lo que frustra la mayor cantidad en la práctica? O que?
- Pensar exactamente lo que puede cambiar. Mirar el problema de manera realista, evaluar honestamente si es posible cambiar la situación para mejor, y hacer todo lo necesario para ello.
- Hacer un plan. Anote a hacer la lista de algunos artículos que ayudarán a resolver el problema. Como la ejecución fijar los cambios. No dude en pedir ayuda.
A veces sucede que la influencia de la situación que simplemente no puede. Entonces sólo tiene que aceptarlo. Sí, se le da no es fácil, pero hace una contribución valiosa para el tesoro de su experiencia.
Con más general. Vamos a mover a la acción concreta que debería realizarse diariamente a sentir mucho mejor.
1. delegado
¿Es sólo lo que es realmente bueno. A veces las personas asuman las tareas adicionales sólo porque son lo suficientemente simple, hecha de forma rápida y no requieren un gran esfuerzo. A veces - a causa de la desconfianza de los demás, o porque piensan que nadie más es capaz de hacer frente a ellos. A veces - sólo por costumbre.
Todas estas tareas pueden ser fácilmente Reasignar otra persona, por lo que ya no se siente como un burro cargado. Pregúntese: ¿Estoy realmente la única persona que puede hacerlo? En la mayoría de los casos, la respuesta es no.
2. pregunta
Con demasiada frecuencia, hacer algunas cosas sólo porque tienen que hacerlo, o porque siempre lo han hecho. Pero es necesario que si son en realidad? Es muy posible que pasamos regularmente una gran cantidad de tiempo es absolutamente inútil. Para dejar de perder preciosos minutos desperdiciados, hágase dos preguntas: ¿Realmente tengo que hacer esta tarea? cambiar si algo si no lo hice? Si ambas respuestas son negativas, borrar con seguridad de su lista de cosas por hacer este artículo.
3. pausa
Tómese el tiempo para hacer pausa. No importa el grado de tensión a su horario, no importa, para asignar por lo menos 15 minutos es muy real. Esta vez su cerebro será suficiente para tomar un descanso y comenzar a trabajar mucho más eficientemente.
Imaginar que estos 15 minutos - una especie de mini-vacaciones, que usted no tiene suficiente. Cierra los ojos durante unos minutos y se dejó relajarse un poco. Y entonces, si la parte, tratar de mirar un problema que le está molestando. Le aseguramos, no parece la decisión.
4. Pedir ayuda
Cuando nos sentimos deprimidos y abrumados, necesitamos el apoyo más que nunca. Detrás de ella nos volvemos a amigos, familiares y colegas pares. quejarse vivir en límites razonables es bastante aceptable, pero saben que la medida: si se inicia constantemente diciendo a todos cómo duro, va a lograr exactamente el efecto contrario. No es necesario una reputación llorón?
A menudo es útil observar la situación a través de los ojos de otra persona.
Decirle a alguien que se preocupa, y pedir consejo. Pregunta cómo una situación similar habría hecho la otra persona y se tomarían las medidas. A veces una perspectiva fresca ayuda a encontrar algunos aspectos sorprendentes de la situación crítica. Y de todos modos, tal vez no debería engañar a ti mismo y el problema no es tan terrible como parece?
5. aprender a dar
evaluar adecuadamente sus capacidades: si no puede hacer frente a la gran cantidad de trabajo por su cuenta, no cargue en los negocios de los oídos, ya que es incómodo para rechazar. Establecer límites razonables y, finalmente, aprender a hablar la palabra "no". Cada vez antes de aceptar algo, piense dos veces si realmente puede hacer frente a las tareas asignadas a sus obligaciones.
No sabe cómo negarse cortésmente? Sea diplomático. Si el peticionario - jefe o un cliente importante, a continuación, tratar de decir algo como: "Sería difícil, teniendo en cuenta nuestras prioridades actuales. Vamos a tratar de encontrar otras maneras de resolver el problema? "
6. Piense en las personas más cercanas
Si frente a la creciente tensión no tendrá éxito, piense en sus personas más cercanas y la forma en que se apoyarían si de repente apareció a su lado. En lugar de preocuparse por lo que parece el nuevo compañero o algunas personas que no conocen a recordar mejor aquellos cuya opinión realmente aprecian. Se le dará la fuerza, en el que está ahora tan necesario.