Como sólo 16 minutos de la privación del sueño hacerle daño a su productividad
Productividad / / December 23, 2019
el sueño equivocado puede interferir seriamente con la actividad profesional: se juzga mal el problema, se están centrando en mal y no pensar en eso. Pero, hablando acerca de la falta de sueño, normalmente queremos decir una o dos horas de vigilia. Los científicos han descubierto lo que sucede si se duerme sólo 16 minutos menos de lo habitual.
¿Qué pasa si usted no recibe suficiente sueño
Es difícil concentrado
Investigadores de la Universidad del Sur de Florida realizaron un experimentoasociaciones bidireccionales de sueño con la interferencia cognitiva en días de trabajo de los empleados. Se les pide a los participantes preguntas como: "¿Con qué frecuencia ha visitado hoy los diferentes pensamientos que interfieren con su trabajo?" Estos son llamados interferencia cognitiva.
Para las respuestas utilizaron una escala de 0 (nunca) a 4 (muy a menudo), y después de la retirada del valor medio. Resultó que en aquellos días, antes de la cual los trabajadores dormían menos interferencia cognitiva fue mayor.
Los científicos han demostrado que incluso 16 minutos nedosypa obstaculizan buena concentración.
Sólo ligeramente descuidar el sueño, que se está preparando para la disminución de la actividad mental, el error de toma de decisiones y el funcionamiento lento.
Los participantes en el estudio confirmó que haber dormido menos de lo normal, a menudo distraídos por pensamientos no relacionadas con el trabajo, y no podía foco. Como resultado de ello, por la tarde después de una lucha mental que se sentían cansados y se fueron a la cama temprano.
La comunicación era evidente en días laborables entre la calidad del sueño y la capacidad de concentrarse. Tal vez el hecho de que en la vida cotidiana muy pocas personas tienen la oportunidad de tomar una siesta después del almuerzo, y la necesidad de crear tensión en el cerebro es mucho más que un fin de semana.
Que se vuelven más sensibles al estrés
Para el estudio, los investigadores eligieron los empleados en el sector de las TI con altos ingresos y habilidades graves. Estas personas tienen que trabajar largas horas, y se difuminan en gran medida los límites entre el trabajo y la vida personal. Los retrasos en la oficina del teléfono llamadas fuera del horario laboral, mensajes de correo electrónico a altas horas de la noche y primeras reuniones de trabajo se convierten en causas régimen de perturbaciones del sueño.
Todo esto implicaTrabajo-Familia de conflictos y de los empleados del sueño: La evidencia de los trabajadores de TI en el trabajo, la familia y el Estudio de Salud en una disminución de la productividad y la atención distraída. Esto, a su vez, aumenta la influencia de los factores de estrés y la aparición de conflictos externos e internos. Por ejemplo, los participantes en el estudio con sueño admitieron que eran más difíciles encontrar un equilibrio entre familia y trabajo. Ellos no tienen suficiente tiempo para sí mismos, y han prestado poca atención a sus hijos.
Es un círculo vicioso: cuanto menos se duerme, más nervioso. La mayor experiencia del estrés, el más afectado su sueño.
Qué hacer
Los científicos señalan que los empleadores deben fomentar el buen dormir, o al menos no causar una violación. Es necesario crear y mantener una cultura que minimice todo lo que dificulta a los empleados duermen lo suficiente y, por lo tanto, más productivo. Las llamadas fuera del horario, el deber de responder a los correos electrónicos en las tardes y una reunión temprano en la mañana deben ser excluidos.
A sí mismos como los empleados deben establecer una clara sueño y siga todos los días. Debe apagar el teléfono y hacer caso omiso de correo electrónico después de las nueve de la noche. Esto es con el fin de relajarse después del trabajo, en sintonía con el sueño y permanecer en cama durante al menos siete horas.
El ejercicio regular también es muy útil para un buen sueño. Sin embargo, la mayoría de los trabajadores creen que tienen asuntos mucho más importantes y los deportes no tienen tiempo. Pero el círculo vicioso de "mal sueño - el trabajo ineficiente" debe romperse. Si una cantidad suficiente de sueño todos los días, tiene que pagar un alto precio de la productividad y, lo más importante, la salud.
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