5 maneras de aumentar la resistencia mental y más productivo

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resistencia mental - la capacidad durante mucho tiempo para concentrarse en tareas mentales complejas. Es esencial para un aprendizaje de nuevas habilidades productivas, un trabajo largo intelectual o las actividades de investigación.

cables de resistencia baja al hecho de que las personas están constantemente distraídos y prokrastiniruet, pone el caso para más tarde o incluso la entrega cuando se enfrentan a un obstáculo en el camino hacia la meta. Para trabajar con eficacia, es necesario mejorar la resistencia mental. Aquí hay cinco maneras de hacer esto.

1. Sintonizar con el trabajo de antemano

Sucede que la próxima actividad mental nos asusta. Cuando no se desea enseñar a los complejos problemas del examen, trabajos de investigación de escritura, resolver el problema del trabajo intrincado y así sucesivamente. Con el tiempo sobre acumulado estrés finalmente la necesidad de ir al grano. Cuando finalmente empezar a trabajar, se libera la tensión - y pánico.

Este resultado se puede evitar. Imagina de antemano cómo va a sentarse y tomar los objetivos fijados. Haga un plan de acción áspera.

Tal vez le causan estrés - esto es normal. Si experimenta el estrés durante el "ensayo", durante la actividad en sí será mucho más tranquilo. Y la productividad - porque usted no tendrá que mantener pulsado el miedo.

2. Descansar en lugar de ser distraído

Cuando nos encontramos con un problema durante mental trabajo, que a menudo quieren escapar, para comprobar las redes sociales, televisión reloj - simplemente prokrastinirovat. Esa es la forma en que nuestro sistema nervioso: se refiere a cada obstáculo como una amenaza e incluye inmediatamente el instinto de vuelo.

Pero la dilación no está ayudando a resolver el problema. Es una pérdida de tiempo, que sólo se suma a la tensión. Por lo tanto, en tales casos es mejor simplemente relajarse en lugar de tener que enterrar a su teléfono.

Sentarse y mentalmente desconectarse del problema. No hacer nada durante unos minutos. Cuando se sienta listo, volverá a echar por la oferta - tendrá nuevos poderes y, muy posiblemente, vendrá, y una solución para el problema.

3. Alégrate problemas resueltos

Nuestra motivación depende de las acciones y los ciclos de recompensas. Cuando hacemos esfuerzos y conseguir algo agradable, un deseo de hacer algo está creciendo. Pero lo contrario también es cierto: si no obtenemos la recompensa, la motivación desaparece.

Para la actividad mental también es cierto. Muchas personas, cuando se enfrentan a un obstáculo durante el trabajo, una sensación de pánico. Y después de su superación - fatiga. Se desalienta fuertemente - usted tiene que luchar con ellos no abandonar el caso.

Para el problema de no matar motivación, Es necesario elegir las metas correctas y centrarse menos en el éxito. Trate de construir su trabajo, para que delante de usted siempre ha sido un obstáculo insalvable, como similares a los que aparecen por primera vez.

Y no pensar en cuántas tareas que queda por hacer antes de que se cierre el acuerdo. Concentrarse en lo que están haciendo en este momento. Esto ayuda a voluntad siente feliz y orgulloso de lo que resulta todo.

4. Hacer gran parte del trabajo de primera

El esquema clásico del proyecto, que una vez seguido de cerca cada uno: en primer lugar, para actuar con calma y prokrastinirovat, porque una gran cantidad de tiempo, y hacia el final de la prisa y pánico para terminar todo, sacrificando el sueño y gratuita tiempo.

Lo mismo ocurre con muchas personas, aunque este método es muy perjudicial para el estado físico y emocional de la persona. Mucho más lógico para actuar en contra de realizar la mayor parte del trabajo en el principio hasta el final, cuando las fuerzas se hacen más pequeños, la tarea no era tanto.

5. Reducir el tiempo asignado para el trabajo

Parecería que para toda la jornada de trabajo, se puede tomar más de unas pocas horas. Pero en realidad esto no es así para muchas personas - todo porque dilación. Constante deseo de distraer interfiere con la productividad y contribuye a la aparición de estrés. Después de los minutos y las horas pasan, y no hay progreso.

Y este problema no se puede resolver un mayor tiempo asignado al trabajo. Esto sólo conducirá a más dilación. Que tiene que hacer lo contrario: por qué limitarse a unas pocas horas y tratar de ser lo más eficiente posible en este momento.

Esta opción es mucho mejor que trabajar con diversos grados de éxito todo el día. Si la dilación se sigue haciendo su camino - Reducir el tiempo. No tenga miedo de no tener tiempo, si no se puede realizar todas las 4-5 horas de trabajo centrado, lo más probable, no funcionará y el día.