Uso de estrés para aumentar la productividad

Se cuela pausado. El corazón comienza a latir más rápido. Al parecer, la boca seca. En sus cuentas de sudor de la frente aparecer lentamente. Y luego - Bang. Hit debajo del cinturón. Se trata de un estrés.

"Mantenga la calma y no prestar atención", - apenas un buen consejo en tal situación. Beneficio de ella tanto como por la Junta de enterrar la cabeza en la arena.

El estrés tiene un efecto diferente sobre nosotros en diferentes momentos, pero más a menudo nos enfrentamos con ella antes de un evento importante, cuando se necesita probarse a sí mismo. Esto puede ser una conversación con la cabeza, cantar karaoke o un evento deportivo. Y el estrés antes del evento Tal podría acabar con toda su compromiso.

Sin embargo, hay varias maneras de utilizar el estrés en su beneficio. Y gracias a nuevas investigaciones sobre el tema de cómo nuestro cerebro a lidiar con el estrés, sabemos cómo se puede dar vuelta.

Cómo el cerebro hace frente al estrés

Cuando experimenta estrés, el cerebro comienza a soportar hormona norepinefrina. Norepinefrina - química inusual, ya que nos afecta tanto positiva como negativamente. Gracias a él al instante aumentan la actividad y la concentración, la mejora de la atención, la concentración, la memoria de trabajo. Al mismo tiempo, debido a que hay ansiedad y la preocupación.

El cuerpo no puede funcionar normalmente cuando la norepinefrina es demasiado o demasiado poco.

Hay una especie de término medio: cuando el cerebro produce la cantidad óptima de norepinefrina, puede controlar su condición.

Ian Robertson (Ian Robertson), un neurocientífico en el Trinity College

Esto significa que el tiempo que se controla el estrés, podemos disfrutar de todas sus ventajas: mejora del cerebro y el aumento creatividad. Por irónico que parezca, porque llegamos a ser más feliz estrés.

Sin embargo, queda un problema: cómo asegurarse de que la alarma no está paralizado en una situación estresante, y jugó a nuestro favor?

Comenzar con el replanteamiento de la situación

confirma el estudio que cuando las personas se encuentran en una situación de estrés, por ejemplo, antes de una actuación pública, y tratan de convencerse de que todo está bien, que comienzan a experimentar la ansiedad más severa.

Las personas que ven la situación como una emocionante, inquietante, y reconoce que bajo estrés, el afrontamiento de pánico mucho mejor.

Cuando sentimos ansiedad antes de la reunión o la próxima conversación, es malo memoria y la concentración no da foco. Como resultado, usted no hace una buena impresión. Si usted sabe que por lo general hacer reaccionar ante una situación estresante, puede empezar a convencerse de que lo que necesita para calmarse.

Es la táctica equivocada. Alison Brooks madera (madera Alison Brooks), profesor en la Harvard Business School, estudió cómo las personas responden a la idea de estrés. Y esto es lo que se encontró: las personas que tratan de tomar su ansiedad como algo emocionante, lo hacen mejor que los que tratan de ignorar el estrés y calmarse.

Pensar en el estrés como un reto y no como una carga

Hay otra manera: al estrés perciben como una oportunidad de desarrollo y deshacerse de la consistencia de la instalación. Aquellos que creen que la situación puede cambiar realmente cambiarlo.

Con la instalación de una constancia de que una persona cree que todo lo que le sucede a él, y todo lo que se siente, no se puede cambiar. Tal fatalismo no permite que veas la oportunidad de influir en la situación y cambiar su estado de ánimo.

La gente se centraron en el crecimiento y el desarrollo en cualquier fracaso de la búsqueda de nuevas oportunidades. Se puede convertir la tensión y la emoción de todas las ventajas.

Por ejemplo, muchos cómicos y actores se frustre si usted no se siente la ansiedad antes de salir al escenario. Lo mismo se dijo y el golfista estadounidense Tiger Woods si no tenía miedo antes de la competición, él sabe que seguro funcionan mal.

Deshacerse de los pensamientos negativos

todo lo que encontramos en situaciones desagradables, cuando parecía que los pensamientos de estrés, la ansiedad y los negativos no se pueden evitar.

De hecho, cada pensamiento - una forma compleja de la actividad de las proteínas, hormonas, genes y las conexiones neuronales en el cerebro. Cuanto más a menudo pensamos en cierto modo, más fuerte se hacen estas conexiones.

Si usted reacciona al estrés, la ansiedad, la duda, el miedo, entonces es probable que en una situación similar, se sentirá la misma. Pero los psicólogos han encontrado una manera. Este "reinterpretación cognitiva".

Aconsejo a los pacientes a pensar como científicos. Observar y describir sus sentimientos sin calificaciones - sólo los hechos secos.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), un psicólogo de la familia

Por lo tanto, en lugar de let estrés al azar, usted tiene que determinar en qué momento comenzará a sentirse ansiosos e inseguros, y pararse.

Escritora Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) aconseja a registrar sus pensamientos y tratar de entender lo que se les llama. Por ejemplo: "El jefe envió un correo electrónico y le pidió que volviera a llamar. Empecé a pensar que él no le gusta mi trabajo y que me despidan ".

Vierten todos mis pensamientos en un papel, y luego imaginarse a sí mismos científicos. Hacer suposiciones y desafiar a sus hipótesis: "No hacer frente al trabajo?", "Can debido a que me fuego?"

Lo más probable, una vez que empiece a reflexionar sobre el problema, no encontrará la confirmación de sus dudas iniciales. Pero no se detiene allí. Buscar las pruebas de lo contrario: "¿Qué éxito que he tenido en los últimos años en el trabajo", "¿Puedo obtener una promoción en un futuro próximo?"

Anote todos los contra-argumentos que impiden que su confianza en sí mismo. Los registros ayudan a consolidar estas ideas en mente. Cuanto más se compromete pensamientos que contrarrestar las dudas, más difícil que tendrá que desprender el curso correcto en una situación estresante.

Pero lo que si este enfoque no ayuda? Llevar todo al extremo. ¿Cree que no es muy bueno en su trabajo? Usted se dice que usted se ocupa repugnante. Dígase que el mundo no es peor que un redactor / diseñador / desarrollador, y que si se arroja por la borda todo lo que sólo va a mejorar.

Reírse de sí mismo. Steve Orme (Steve Orma), psicólogo clínico y autor de "dejar de preocuparse e ir a la cama" convencido de que la risa puede ayudar a sentirse mejor y darse cuenta de lo absurdo de su negativa pensamientos.

El trabajo en sí mismo

Si quieres estar en forma de una intensa sesión de ejercicios en el gimnasio no es suficiente. Y esto también se aplica al cerebro.

Para aprender a reconsiderar su comportamiento en situaciones de estrés y hacer frente a la negativa, envolviendo su propio beneficio, también, tomará tiempo. Pero, en verdad, no tanto.

En un estudio realizado en 2014, se encontró que las personas que participan en la reinterpretación cognitiva de su propio comportamiento, podrían deshacerse de las emociones negativas en una media de 16 semanas.

Sólo 4 meses para conseguir mejor, más feliz y más productivo. Y requerirá un poco a cambiar su actitud.