6 pasos para la inmersión en la corriente de
Productividad / / December 23, 2019
Un estado en el que estamos inmersos completamente en su actividad, psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, propuso por primera vez el concepto de flujo, se describe como un fin en sí mismo la acción. Tales acciones son completamente dependientes de la mentalidad y las preferencias del individuo. Algunos, por ejemplo, experimentar un estado de flujo durante el funcionamiento, el yoga o la cena cocinar.
Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"Un fin en sí actúa llevamos a cabo por su propio bien, porque la sensación asociada es la meta.
En un estado de flujo cerebro funciona más rápido, es más fácil de procesar y dar sentido a la información. Y si aumenta el tiempo gastado en él, al menos en un 15-20%, aumentar la productividad a la mitadEl aumento de la 'cociente que significa' del trabajo. .
Acerca de esto en su libro "The Rise of Superman", escribe Steven Kotler. Se explica un mejor rendimiento con una mezcla de cinco neuroquímicos que son producidos por el cerebro en una condición de flujo de la noradrenalina, dopamina, endorfina, la anandamida y la serotonina. Gracias a ellos, el flujo - uno de los estados más agradable y adictivo.
Pero la productividad no se limita. Kotler considera que estado de flujo muy bueno para la salud, especialmente para el sistema inmunológico.
En el estado de flujo puede bucear, cambiando su actitud. Esto le ayudará a seis sencillos pasos.
1. Deshacerse de los mitos bien establecidos sobre la
estado de flujo es muy diferente de nuestra idea típica de trabajo. Estar en el flujo, sentimos una sensación de tranquilidad, placer y profundizado en el negocio, estamos relajaron y se enfocaron al mismo tiempo. Fuera de ella, estamos nerviosos, no podemos concentrado, Tenemos la sensación de que no controlar la situación y no tenemos tiempo.
Csikszentmihalyi cree que nos encontramos en un estado de cambio, cuando la tarea en la que estamos trabajando, en línea con nuestras habilidades, pero al mismo tiempo sigue siendo un reto suficiente para su interés no desaparecido. Sin embargo, incluso si la coincidencia de estas condiciones, no siempre obtenemos placer de trabajo. Es muy sencillo: mucha gente piensa que el trabajo En caso ser desagradable.
Algunos equiparan el estrés y molestias a la productividad, está convencido de que el trabajo agotador ayuda a asegurar un resultado de alta calidad.
Todo es exactamente lo contrario. En esta situación, el tiempo entre períodos generalmente vuela prisa y dilación - y por la noche nos valimsya abajo, así que realmente no no lo hizo.
Por lo tanto, antes de tratar de sumergirse en el estado de flujo, deshacerse de todos los prejuicios del pasado sobre el trabajo.
2. Tener un objetivo claro
Una condición obligatoria para el estado de flujo - es un peligro, claro. Por ejemplo, el estudio de 2003 encontró que los productos de limpieza en los hospitales se sientan parte del equipo que ayuda a las personas a recuperarseTrabajar, jugar y comer: Sacar el máximo partido de los momentos. .
Este punto de vista trae la realización de sus objetivos y es una actitud diferente hacia el trabajo, completamente diferente de cuando pensamos sólo sobre el sueldo o carrera.
Por tanto, es importante definir su propio destino, que integrará su posición actual con su misión personal. Si no puede, recuerde que parte de la obra, lo que le trae la mayor satisfacción, y pensar en qué es lo prefiere.
3. Desarrollar "en línea" pensamiento
Las personas con predisposición a un fin en sí mismo la acción, generalmente abierto a nuevas experiencias. Tienen la motivación interna desarrollada. No trabajan para otra persona, pero en aras del placer para llevar a cabo una tarea interesante. Y puesto que no están vinculados a los resultados, es más fácil para hundirse en un estado de flujo.
Todas estas cualidades pueden ser una construcción. Para empezar, se centran en una tarea específica. Si usted nota que distraído por pensamientos extraños o teme las consecuencias del fracaso, de nuevo, volver a su trabajo y concentrado sobre su aplicación.
Utilizar la auto-sugestión positiva. Durante la investigación se descubrió hábitos corredores, que ayuda a los atletas a fortalecer el estado de flujointervención de las imágenes a otro aumento del flujo. . Antes de tomar un nuevo negocio, imaginar que todo funciona como un reloj. A pocos segundos de esta auto-hipnosis facilitarán la inmersión en la corriente.
4. Reducir las distracciones
distracciones constantes en las oficinas modernas que más dificultan el sumergen en un estado de flujo. Una vez que empezamos una cosa que distrae nosotros otra cosa: llamadas telefónicas, correos electrónicos, reuniones, colegas solicitan. Debido a esto, la productividad desciende notablemente.
Así que trate de reducir las distracciones como sea posible. Mantener abierta únicamente la pestaña del navegador que se necesita para la tarea. Cierre todos los programas innecesarios. Deshabilitar o quitar el teléfono en un cajón.
5. Renunciar a la multitarea
En vez de hacer varias cosas a la vez, el grupo de sus funciones. Por ejemplo, en respuesta al correo electrónico, no tratar de comunicarse más con el cliente en el teléfono. Por supuesto, este enfoque requiere mucho esfuerzo: tiene que pre-planificar su día, tal vez incluso advertir a colegas y superiores.
Para probar este método, seleccionar algunos bloques de tiempo para trabajar con diferentes grupos de tareas. Cuando haya terminado con un grupo, marcar estas cosas en la lista hecha por el día.
Observando una pequeña victoria tal, vamos a dar un impulso a nosotros mismos, lo que ayuda a hacer frente a las grandes cosas.
Naturalmente, no es apropiado para todas las profesiones: en algunas zonas es necesario reaccionar con rapidez.
6. desarrollar la conciencia
Si no se desarrollan conciencia, Todo el que se le ocurrió la idea o que se extraiga una petición urgente del estado corriente. Para el entrenamiento de la conciencia, intente realizar regularmente ejercicios especiales. Aquí están algunos ejemplos.
Pies en el suelo
Sentir sus pies en el suelo. prestar atención a colocar los pies en contacto con los calcetines o los zapatos. Empuje suavemente los pies en el suelo, sentir su dureza y resistencia. Así que usted puede ayudarse a sí mismo a sentir la conexión con el momento presente.
concienciación minutos
Establecer un temporizador durante un minuto y contar el número de respiraciones. Repetir varias veces para determinar su número medio de respiraciones por minuto. Luego tome una regla varias veces al día para organizar ellos mismos tales momentos de lucidez.
descanso
El hecho de saber dónde se encuentra ahora, se puede avanzar. Observe cómo se siente en la actualidad cuenta sus pensamientos, emociones, sensaciones físicas. Ahora fijar su atención en la respiración. Siente cómo el aire entra en el pecho y que sale de ella. Poco a poco ampliar el foco, trata de sentir cada parte del cuerpo.
Por lo que será capaz de permanecer en un estado de cambio en el trabajo, incluso cuando se está distraído por algo: por ejemplo, cuando se comete un error o haber leído una carta airada de un colega.
Ahora usted no será difícil de tratar el problema y una vez más sumergirse en el trabajo.