Cómo organizar su jornada laboral

1. Menos es mejor

La mayoría de las personas no suelen trabajar con la máxima eficacia y de una manera bastante relajado. Pero si realmente se preocupan por los resultados, en lugar de simplemente tratar de ser "ocupado", que está 100% involucrado en el trabajo y completamente apagado después.

Se emplea el mismo principio que con el entrenamiento. Para lograr los mejores resultados, es mejor participar en menos pero más intensoEfecto de la intensidad del entrenamiento en la grasa visceral abdominal y la composición corporal. Y a continuación, asegúrese de reservar tiempo para el descanso y la recuperación. Lo mismo sucede con el trabajo.

Los mejores resultados se presentan típicamente en intervalos cortos de intenso trabajo durante 2-3 horas. Sólo que esta vez tiene que concentrarse plenamente y en lo que no se distraiga.

Curiosamente, las soluciones inusuales a menudo vienen a la mente, no cuando estamos sentados en el trabajo, y cuando "Restaurar". Por ejemplo, sólo el 16% en el momento de los encuestados del estudio dijeron que visitaron a sus ideas creativas en el lugar de trabajo

La caracterización de la práctica reflexiva en el diseño. . Por lo general, surgen nuevas ideas durante el tiempo de vacaciones o de viaje.

Mientras vamos en coche o ir en la calle, los estímulos externos causan diferentes en nuestros pensamientos y recuerdos subconscientes. Saltamos de un pensamiento a otro, siendo entre el pasado, presente y futuro. En este estado, el cerebro establece una conexión y miradas la resolución de problemasEso lo hicimos antes.

Así que cuando el "trabajo" estar en el trabajo. Y cuando el "no trabajo", no pensar en ello. Darse tiempo para recuperarse, que va a hacer aún más que con el trabajo continuo.

2. No pasar las primeras tres horas perdidas

Las primeras tres horas después de empezar el día - el tiempo más valioso para la productividad.

En primer lugar, nuestro cerebro (es decir, su corteza prefrontal) es particularmente activo y listo para las actividades creativas inmediatamente después de despertarsevariación mañana-tarde en los circuitos del metabolismo cerebral y la memoria humana. . Mientras dormimos, nuestro subconsciente a trabajar por el tiempo y el establecimiento de enlaces contextuales.

En segundo lugar, después de una noche de descanso, tenemos más reservas de energía y fuerza de voluntadLa Fisiología de la fuerza de voluntad: Vinculación de glucosa en sangre con el autocontrol. . Y durante el día se agota la fuerza de voluntad y estamos cansados ​​de la toma de decisiones.

A menudo oímos el consejo para empezar la mañana con una sesión de ejercicios, pero no es para todo el mundo. Alguien ejercicio intenso por la mañana no se puede energizar, sino que dejan agotado.

Es mejor para un comienzo productivo al día es inmediatamente después del desayuno, pasar unos minutos de meditación y entradas de diario.

Anote las metas y planes para el día, y todo lo que viene a la mente. Esto ayudará a organizar los pensamientos.

A continuación, ir a trabajar. No vaya a las redes sociales y correo electrónico, captar inmediatamente el punto. Después de tres horas de funcionamiento continuo el cerebro necesita un descanso. Ahora el momento ideal para practicar deportes. Después de entrenar durante un par de horas más para volver al trabajo.

Por supuesto, no todo el mundo tiene la oportunidad de vivir en dichos reglamentos. Lo principal es tratar de seguir estas reglas.

• Para mantener un mejor día con la mañana, levantarse unas horas antes de lo habitual, y ir a tomar una siesta después del almuerzo.
• Use la regla de "el 90 - 1", es decir, los primeros 90 minutos de cada día para llevar a cabo su tarea № 1.
• Planificar todas las citas y reuniones para la segunda mitad del día.
• En las primeras tres horas de trabajo no marque las redes sociales y correo electrónico. Mañana no tenía necesidad de gastar en el consumo, sino en la creación de algo.

3. Mantener un estilo de vida equilibrado

Vida equilibrada - es la clave para la productividad.

¿Qué se hace fuera del trabajo es tan importante para la productividad, así como lo que está haciendo en el lugar de trabajo.

Muchos estudios sugieren que la productividad se incrementa en aquellos que hacen ejercicio regularmente. Después de todo, el cerebro - es la misma autoridad que la otra. Y si todo el cuerpo está sano, y el cerebro funciona mejor.

Incluso lo que comemos afecta nuestra capacidad para concentrarse en el trabajo. El sueño de una noche de buena en absoluto un componente esencial de la productividad (por cierto, va a dormir mucho mejor si a levantarse temprano y trabajo duro).

Además, muchos psicólogos creen que la productividad y la creatividad también se necesita "juego". Psiquiatra Stuart Brown, por ejemplo, escribió acerca de este conjunto libro. Se cree que el juego tiene un efecto positivo en nuestro pensamiento, mejorar la memoria y la concentración, el desarrollo de habilidades matemáticas, enfoque creativo para la resolución de problemas y habilidades sociales, inclusoLos beneficios cognitivos de juego: efectos sobre el cerebro de aprendizaje. .

4. Escuchar música en la repetición

Psicólogo Elizabeth Margulis Hellmuth consideraQue escuchar música en la repetición nos ayuda a centrarnos. Cuando escuchamos la misma canción, que por lo general "disuelta" de en él, y que nos mantiene distraídos y la cabeza en las nubes (que es útil que hacer después del trabajo).

Así que disfruten el truco, por ejemplo, el fundador de WordPress Matt Mullenweg, escritores Ryan Holliday y Tim Ferris. Pruébalo y te.

Por ejemplo, mediante el uso de sitio Escuchar On Repeat se puede escuchar en las pistas de la repetición de YouTube. Un sitio web Música cerebro hay colecciones especiales de sonido para la concentración, la meditación y la relajación.