14 maneras naturales para mejorar la memoria
Vida / / December 19, 2019
1. Coma menos azúcar
El consumo excesivo de cables de azúcarLa exposición a corto plazo a una dieta alta en grasa y azúcar, o azúcar líquido, selectivamente menoscaba dependiente del hipocampo memoria, con impactos diferenciales en la inflamación. a una variedad de problemas de salud, incluyendo el deterioro cognitivo. Los estudios muestranel consumo de bebidas azucaradas y la enfermedad de Alzheimer preclínica en la comunidad.Que una alimentación desequilibrada puede causar pérdida de memoria y una disminución en el volumen del cerebro, particularmente en las áreas responsables de almacenar.
La reducción del número de azúcar en la dieta ayudará a evitar problemas similares y generalmente tienen un impacto positivo en la salud.
2. Añadir en la dieta de aceite de pescado
El aceite de pescado es rico en omega-3 ácidos grasos insaturados, incluyendo el ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico. que reducenBeneficios para la salud durante toda la vida: omega-3 los ácidos grasos EPA y DHA. el riesgo de la enfermedad cardiovascular, la fatiga, la ansiedad y el deterioro mental lento.
El consumo de pescado y aceite de pescado puede mejorar la memoria, especialmente en los ancianos. En un estudiosuplementación docosahexaenoico ácido concentrado de aceite de pescado en sujetos con deterioro cognitivo leve (MCI): a 12-meses aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. participantes después del consumo anual de rendimiento de la memoria de aceite de pescado mejoraron significativamente. Experimentar en adultos con síntomas de pérdida de memoria leves también demostróEl ácido docosahexaenoico y de memoria para adultos: Una revisión sistemática y meta-análisis. los efectos positivos de omega-3.
3. Tómese el tiempo para la meditación
calma meditaciónMeditación: proceso y efectos.Para reducir el dolor, reducir la presión arterial y aumentar el número de la materia gris. Con la edad, su cerebro se hace más pequeño. Esto tiene un efecto negativomedidas de red de la materia gris se asocian con deterioro cognitivo en el deterioro cognitivo leve. efecto sobre la capacidad de memoria y el aprendizaje.
meditación mejoraLos efectos potenciales de la meditación sobre el deterioro cognitivo relacionado con la edad: una revisión sistemática. memoria a corto plazo. Este efecto se observó en personas de todas las edades. Un estudio realizado en la universidad de Taiwán, mostróEfectos de la meditación de atención plena Curso sobre el aprendizaje y el rendimiento cognitivo de los estudiantes universitarios en Taiwán.Que los estudiantes se dedican a las prácticas de meditación que tuvimos la memoria de trabajo espacial significativamente mejor que los compañeros de clase.
4. Cuidar de su peso
Obesidad - factor de riesgo de deterioro cognitivo. El sobrepeso puede causarLa obesidad pesa de memoria a través de un mecanismo que implica la desregulación de Neuroepigenetic Sirt1. cambios en los genes relacionados con la memoria en el cerebro, lo que afecta negativamente a la memoria.
Como parte del experimento, los científicos han observadoíndice de masa corporal más alto está asociado con déficits de memoria episódica en los adultos jóvenes. un grupo de personas de 18 a 35 años y encontró que un índice de masa corporal más alto se asocia con malos resultados en las pruebas de memoria. La obesidad también conduce37 años de índice de masa corporal y la demencia: observaciones del estudio poblacional prospectivo de las mujeres en Gotemburgo, Suecia. a un mayor riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer.
5. Dormir lo suficiente
La falta de sueño tiempo durante está directamente relacionada con la mala memoria. Fue durante el descanso de la noche, los recuerdos a corto plazo se convierten en a largo plazo.
investigadores estudiaronEl sueño mejora la memoria: El efecto del sueño en la memoria a largo plazo en la adolescencia temprana. el impacto del sueño de 40 niños entre las edades de 10 a 14 años. A un grupo se prepara para poner a prueba la memoria de la tarde, pero cuestionó la mañana. El otro grupo se preparó y ensayó en un solo día. Los niños que son capaces de sueño, mostraron un mejor resultado 20%.
Otro resultado en el experimentoEl sueño mejora la memoria: El efecto del sueño en la memoria a largo plazo en la adolescencia temprana.Que las enfermeras que trabajan en el turno de noche, cometieron más errores en las tareas matemáticas muestran a sí mismos y peor en pruebas de memoria que sus homólogos del turno de día. Por ello se recomienda 7-9 horas de sueño cada noche.
6. atención plena práctica
La atención plena - el estado mental en el que usted se centra en la situación y al mismo tiempo una buena comprensión de sus sentimientos y su entorno. Se utiliza como parte de la meditación, pero no es igual a él, ya que no es una práctica formal, sino un hábito.
Los estudios confirman que la atención es eficaz para reducir el estrés y mejorar la concentración y la memoria. Experimento con estudiantes de psicología mostróLa atención plena Mejora el rendimiento de la memoria episódica: Evidencia de una investigación multimétodo.Que aquellos que están entrenados en esta técnica, la mejora de la velocidad de reconocimiento de objetos.
La atención plena ayuda a reducirEntrenamiento de la mente para el envejecimiento saludable: Impacto en la atención, el bienestar, y la inflamación. el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad, y el efecto positivo general sobre el estado psicológico.
7. Beber menos alcohol
El alcohol efecto devastador en muchos aspectos de la salud. La memoria no es una excepción. científicos investigaronconsumo excesivo de alcohol durante la adolescencia y la adultez temprana se asocia con déficits en la memoria episódica verbal. 155 estudiantes universitarios. Los que abusan del alcohol, peor que hacer frente a la prueba de memoria que los estudiantes que no bebían. Debido a los efectos neurotóxicos del alcohol sobre el daño cerebral abuso de alcohol lataHipocampo en la salud y la enfermedad: Una visión general. hipocampo - una parte importante de memoria del cerebro.
Sin embargo, los científicos creen que las efectos negativos se pueden evitar fácilmente si se bebe con moderación.
8. Entrenamiento cerebral
La solución de diversos problemas y mejora la memoria. rompecabezas de palabras cruzadas adecuadas, juegos de palabras, e incluso aplicaciones móviles para entrenar a su cerebro.
Un grupo de 42 adultos con deterioro cognitivo leve mejoraEntrenamiento cognitivo El uso de un juego de memoria Novel en un iPad en pacientes con deterioro cognitivo leve amnésico (DCLa). resultados de las pruebas de memoria después de cuatro semanas de juegos especializados para teléfonos móviles. Otro resultado en el estudioLa mejora de las habilidades cognitivas con Formación Integral: Un grande, en línea, aleatorizado, con control activo de prueba.Ese grupo que entrenar el cerebro con la ayuda de programas en línea a 15 minutos cinco días a la semana, a corto plazo y la memoria de trabajo, la concentración y habilidades para resolver problemas han mejorado significativamente en comparación con grupo de control.
9. Coma menos carbohidratos refinados
Los estudios demuestran que una dieta alta en carbohidratos refinados vinculado¿Por qué es la obesidad un problema en el siglo 21? La intersección de alimento sabroso, señales y circuitos de recompensa, estrés, y la cognición. con la demencia y el deterioro cognitivo.
Los científicos examinaron 317 niños y encontraronLas relaciones entre la ingesta alimentaria y la función cognitiva en niños sanos de Corea y adolescentes. deterioro cognitivo en los que comieron los hidratos de carbono más procesados tales como arroz blanco, fideos y comida rápida. Otro estudio mostró
Estudio prospectivo de consumo de cereales listos para comer el desayuno y el deterioro cognitivo entre los ancianos hombres y mujeres.Que los adultos que consumen diariamente cereales azucarados para el desayuno, pasan peor las pruebas.
10. Comprobar el nivel de vitamina D
Uno de los efectos negativos de la reducción del nivel de vitamina D - el deterioro de las funciones cognitivas. La deficiencia de este material es característico de los habitantes de los países con climas fríos.
Los estudios muestranLa vitamina D Estado y los índices de deterioro cognitivo en una cohorte multiétnica de los adultos mayores.Que la memoria en personas mayores con deficiencia de vitamina D se deteriora más rápido que sus compañeros de su contenido normal.
11. Participar en la actividad física
La actividad motora es bueno para el cerebro y ayuda a mejorar la memoria en personas de todas las edades. Este experimento demuestraSostiene ejercicio Beneficios inmediatos para afecto y la cognición en adultos jóvenes y mayores. con la participación de 144 personas de entre 19 y 93 años. 15 minutos de entrenamiento moderado en una bicicleta estacionaria mejoraron las capacidades cognitivas de los alumnos.
El ejercicio puedePapel del ejercicio en el cerebro. aumentar la secreción de proteínas neuroprotectores y conducir a un crecimiento y desarrollo de las neuronas que, en, efectos beneficiosos generales sobre el cerebro.
12. Elija productos anti-inflamatorios
alimentos antiinflamatorios - frutas, verduras, té - estimulan el sistema inmunológico, se derivan los radicales libres. Especialmente bayas son ricas en antioxidantes que contienen flavonoides y antocianinas. Los que comen más frutas y verduras, menosEl aumento del consumo de frutas y hortalizas está relacionado con un menor riesgo de deterioro cognitivo y la demencia: meta-análisis. Se enfrentan el riesgo de deterioro cognitivo.
13. Conoce la curcumina
La curcumina parte de la raíz de cúrcuma. Es un poderoso antioxidante que tiene acción anti-inflamatoria. numerosos estudiosefectos neuroprotectores de la curcumina. Los estudios en animales han demostrado que la curcumina a minimizar el daño oxidativo y la inflamación en el cerebro y reduce el número de placas amiloides. Se acumulan en las neuronas y causan la muerte de las células y los tejidos, lo que conduce a la pérdida de memoria.
Mientras que los estudios en humanos no son tantos, pero se considera la sustancia prometedora para mejorar la memoria.
14. comer chocolate
El chocolate contiene flavonoides antioxidantes, que son particularmente útiles para la cerebro. Estimulan el crecimiento de neuronas y mejora el flujo de sangre al cerebro.
de acuerdo a la investigaciónEl consumo de cacao flavanoles resultado en una mejora aguda en las funciones visuales y cognitivas., Los que comen oscura chocolate con flavonoides, puede presumir de una mejor memoria que los amantes del chocolate blanco, que no dispone de estos antioxidantes.
Para el máximo beneficio es elegir el chocolate con contenido de cacao del 70%.
véase también
- método de Feynman: cómo aprender realmente nada y nunca se olvidará →
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