5 maneras de tomar el control de las emociones al instante

1. cabeza Dip en agua fría

disipador de relleno, cubos de hielo complemento, retención de la respiración inmersión en la cabeza en el agua y mantener durante 30 segundos. En el acto se calme y lo libera de emociones innecesarias.

contención de la respiración y de la persona de inmersión en agua fría activa el reflejo de émbolo. Este mecanismo evolutivo va a salvar su vida, si cayó a través del hielo o caer en el agua. En el momento crítico, la constreñir los vasos sanguíneos, disminución de la frecuencia cardíaca, el oxígeno se envía a los órganos más importantes: el corazón y el cerebro.

Para ahorrar energía, se cierra la carrocería todas las funciones y los pensamientos innecesarios, incluyendo las emociones negativas.

Todavía se puede utilizar un paquete de gel de enfriamiento. En el momento adecuado, retire del congelador, contener la respiración y se aplican a la cara.

2. fresco

Si no quiere mojar su cabeza, conseguir hielo y apretar en la mano hasta que le dolía. No activa el reflejo de un buzo, pero le permitirá a su cuerpo para sentir el dolor y volver a lanzar las endorfinas. Cuando razozhmote lado, se sentirá aliviado o incluso eufórico.

3. Respirar como burbujas de jabón golpes

Calmarse, es necesario ralentizar el ritmo cardíaco. Él siempre está sincronizada con la respiración. Cuando respira, el corazón late más rápido cuando usted exhala - lentamente. Una vez que las emociones comienzan a salirse de control, tratar de exhalar más larga que la inhalación. Este truco se llama arritmia sinusal respiratoria.

Exhale más largo y más lento, como si jabón soplado burbujas. Los niños saben que el golpe más lento burbujas del tubo, la mayor y más bella de lo que son. Aquí es lo mismo. Soplar un par de "burbujas". A continuación, se siente el latido del corazón se desaceleró, y usted calmarse.

4. Siga el efecto contrario

Si quieres disfrutar en la cama, levantarse y caminar en la ducha. Si se siente triste, a su vez en una canción y la danza. Si le molesta, mantenga la puerta detrás de un hombre que camina. No lo dictan sus emociones, sino todo lo contrario. Esto funciona porque el estado de ánimo y el comportamiento dependen unos de otros.

Cambiar la estrategia de comportamiento, entonces su estado de ánimo va a cambiar.

las demandas de acción inversa en el caso de que sus emociones son irracionales. Por ejemplo, si se siente una sensación de inseguridad o ansiedad. Preguntar si usted tiene miedo de ser rechazado. Intenta, si está seguro de que perder. Si está humillado y abusado en el trabajo, no sufren. Este no es el caso.

5. meditar

Las emociones fuertes como las olas: aparecen, caen hacia abajo en usted y vienen. Por lo general, tenemos miedo de que vamos a cubrir una ola de ira, el dolor o la tristeza, y tratar de prevenirlos antes de que ocurran. Para deshacerse del sufrimiento, bebemos, comer en exceso, y se entrega a todos los graves.

Las emociones van desde el cuerpo: la tristeza - una mezcla paradójica de la gravedad y el vacío, la ira - la tensión y el fuego en el pecho, la vergüenza - un deseo intolerable para ocultar. No importa lo difícil, se aprende a reconocer las emociones en el nivel del cuerpo. Esto le permitirá soportar incluso las tormentas más severas.

Dominar esta habilidad, puede utilizar la meditación o conciencia. Se puede meditar mientras se está sentado, al caminar o limpiar la casa, en el trabajo o escuchar música. Escanear su cuerpo y ver cómo se siente en cada una de sus partes. Practicar la atención directa y sin juicio. Con el tiempo, aprenderá a reconocer sus emociones y controlarlas.

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